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Quelle allure pour une sl?

Quelle allure pour une sl? a été créé par Jeremy06

Posted il y a 5 ans 11 mois #497115
Bonjour
Je vise 5’30 au km pour mon prochain semi
Je voudrai savoir l allure à adopter pour l ef pendant la sortie longue par exemple de 1h40 avec 3x10 min à 85% fcm
Je pensai courir 1h a 6’km
Et ensuite faire les 30 min à 5’30
Et finir 10 min à 6’km
Vous en pensez quoi ?
par Jeremy06

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Réponse de jeanmarc sur le sujet Quelle allure pour une sl?

Posted il y a 5 ans 11 mois #497116
EF se détermine par rapport à la FC soit 75% Max ;)
par jeanmarc

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Réponse de Mathers sur le sujet Quelle allure pour une sl?

Posted il y a 5 ans 11 mois #497117
Très très peu de chance que tu sois en EF à 6'/km si tu as une AS21 à 5'30/km.

Comme dit JM il faut te référer au cardio si tu ne te connais pas encore bien.

Bonne prepa semi :)
par Mathers
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Réponse de OLF sur le sujet Quelle allure pour une sl?

Posted il y a 5 ans 11 mois #497121
+1 à écrire les copains.
EF = 75% de la FCM maximum.
Si tu ne connais pas ta FCM, prévois un test et en attendant pars sur 220 - ton âge.
AMHA, elle se situe plutôt autour des 6'30.

1h40 me semble long.
Je ne connais pas le reste de ton plan, le nombre de séances ...
Mais une SL au 3/4 max de la durée cible totale me semble suffisant.
Évidemment ce n'est pas une règle. Un coureur en 1h10 au semi ne fera pas ça mais pour un objectif comme le tiens (autour des 1h55), cela me semble bien.
C'est le cumul des séances l'important, pas d'une seule.
J'aurai une approche différente si tu es à 2 séances hebdo.
Last Edit:il y a 5 ans 11 mois par OLF
Dernière édition: il y a 5 ans 11 mois par OLF.

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Réponse de Jeremy06 sur le sujet Quelle allure pour une sl?

Posted il y a 5 ans 11 mois #497122
Merci pour vos réponses
Je suis à la 6 eme semaine du plan avec 3 séance hebdo
La sortie longue du plan est de 1h40
par Jeremy06

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Réponse de OLF sur le sujet Quelle allure pour une sl?

Posted il y a 5 ans 11 mois #497126

Jeremy06 écrit: Merci pour vos réponses
Je suis à la 6 eme semaine du plan avec 3 séance hebdo
La sortie longue du plan est de 1h40


Ben alors faut suivre le plan :)
par OLF

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