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Quelle allure pour une sl?

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Jeremy06 a créé le sujet : Quelle allure pour une sl?

Bonjour
Je vise 5’30 au km pour mon prochain semi
Je voudrai savoir l allure à adopter pour l ef pendant la sortie longue par exemple de 1h40 avec 3x10 min à 85% fcm
Je pensai courir 1h a 6’km
Et ensuite faire les 30 min à 5’30
Et finir 10 min à 6’km
Vous en pensez quoi ?
#497115

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jeanmarc a répondu au sujet : Quelle allure pour une sl?

EF se détermine par rapport à la FC soit 75% Max ;)
#497116

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Mathers a répondu au sujet : Quelle allure pour une sl?

Très très peu de chance que tu sois en EF à 6'/km si tu as une AS21 à 5'30/km.

Comme dit JM il faut te référer au cardio si tu ne te connais pas encore bien.

Bonne prepa semi :)
#497117
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: StéphaneT

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OLF a répondu au sujet : Quelle allure pour une sl?

+1 à écrire les copains.
EF = 75% de la FCM maximum.
Si tu ne connais pas ta FCM, prévois un test et en attendant pars sur 220 - ton âge.
AMHA, elle se situe plutôt autour des 6'30.

1h40 me semble long.
Je ne connais pas le reste de ton plan, le nombre de séances ...
Mais une SL au 3/4 max de la durée cible totale me semble suffisant.
Évidemment ce n'est pas une règle. Un coureur en 1h10 au semi ne fera pas ça mais pour un objectif comme le tiens (autour des 1h55), cela me semble bien.
C'est le cumul des séances l'important, pas d'une seule.
J'aurai une approche différente si tu es à 2 séances hebdo.
#497121

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Jeremy06 a répondu au sujet : Quelle allure pour une sl?

Merci pour vos réponses
Je suis à la 6 eme semaine du plan avec 3 séance hebdo
La sortie longue du plan est de 1h40
#497122

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OLF a répondu au sujet : Quelle allure pour une sl?

Jeremy06 écrit: Merci pour vos réponses
Je suis à la 6 eme semaine du plan avec 3 séance hebdo
La sortie longue du plan est de 1h40


Ben alors faut suivre le plan :)
#497126

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Sabrina-Gump a répondu au sujet : Quelle allure pour une sl?

J'aurais dit dans l'ordre :

- déterminer sa FC max
- en déduire sa zone EF
- en estimer son AS21
- à partir du plan (surtout vers sa fin), valider ou préciser son AS21
- et seulement à ce moment là, valider définitivement son objectif temps sur semi et préparer sa gestion de course.

A défaut de FC max et donc de zone EF, on peut se servir de sa zone d'aisance respiratoire et, sur plusieurs sorties EF (pour réduire l'erreur de prélèvement sur une seule séance), essayer de trouver, à quelques pulses près, quand on sort de cette zone d'aisance respiratoire. On peut traduire cette zone de FC à quelque chose comme 75 à 77% FCM, puis en déduire une estimation de FC max en faisant le calcul inverse FC/0,75 par exemple.
#497153

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