NOUVEAU

Cool si tu as pu trouver une cadence qui te permette de ne ps avoir de douleurs !

Cette zone cardio correspond à la zone FC42 (FC marathon donc). 3x6' ce n'est pas très long à cette FC, mais à toi de voir si ton genou sera d'accord ou non
Si tu veux rester progressif, tu peux faire tes 3x 6' comme suit:
- échauffement de 20' environ (max FC 75%)
- bloc1: 6' à FC entre 75% et 80%
- récup (1'30" à 2' environ)
- bloc2: 6' à FC entre 80% et 85% (si le premier bloc s'est bien passé, sinon tu avises si tu restes entre 75 et 80% ou si tu redescends en EF)
- récup (1'30" à 2' environ)
- bloc3: 6' à FC entre 80 et 85% (ou entre 75 et 80%, ou < 75% suivant comment s'est passé le bloc précédent)
- récupération de 10-15' environ

Merci de votre réponse. Je pense le faire aussi de façon progressive...c.a.d arrivé dans la fourchette basse sur le bloc 1, pour finir dans la fourchette haute sur le bloc 3. Mais je pense que je vais utiliser votre méthode.
Petite question...Dois je faire des éducatifs sur ce genre de séance en fin d'échauffement ?

La différence entre l'allure échauffement et l'allure sur les blocs ne sera pas énorme normalement, donc non, pas besoin d'éducatifs à ces allures (car ils risquent d'être plus traumatisant qu'autre chose pour le genou en plus je pense). Les éducatifs se font en vue de blocs plus rapides que ceux en FC42 ici

Bonne sortie !

PS: tout le monde se tutoie ici, donc ne pas hésiter

Merci.
Ok pour le tutoiement. Séance en fin d'après-midi. Bonne journée.

Bonjour,
De retour de cette séance que j'appréhendais tant !
Et cela s'est super bien passé !!
Diesel que je suis sur le bloc 1, le coeur a eu du mal à monter atteignant tout juste les 157 bpm à la fin (80%de ma fcm),
Sur le bloc 2, j'étais à 162 à la fin.
Et sur le bloc 3, sans doute que les 2 précèdents m'avaient rassuré j'ai atteint les 167 bpm.
Je ne sais pas ce que tu appelles " grandes différences d'allures" mais entre mon allure EF et celle du bloc 3, il y a 1m45 d'écart au kilomètre.
Pourtant dans les phases de récup, je redescendais bien dans ma zone EF.
Bref je ne vais trop m'en soucier, le plus important pour moi c'était ce que mon corps allait dire, alors je vais finir ce post par te dire que j'avais le sourire jusqu'aux oreilles et même au delà lorsque j'ai stoppé ma séance.

Bonjour,
C'était SL 1h10 à 70-75% fcm aujourd'hui.
J'ai dû faire les 15 premières minutes au ressenti, car le cardio-fréquencemètre n'aime apparamment pas le froid, mais j'ai cru comprendre en lisant certains topics que nous étions bp dans ce cas là.
Le vent est froid lui aussi, et j'ai eu un peu de mal à me réchauffer, mais une fois lancé, les sensations étaient bonnes. Ma dernière séance m'a vraiment rassuré, et j'étais vraiment beaucoup plus relâché qu'à mon habitude.
Cela a donné 8,98 km en 1h10 à 144 bpm en moyenne (72-73%).
Côté physique aucune douleur donc je suis satisfait.
Maintenant 2 jours de repos avant de me lancer dans la semaine 3, qui s'annonce encore plus froide. Bon week-end. Jf