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NOUVEAU

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JfL a créé le sujet : NOUVEAU

Bonjour à tous,
Je m'appelle Jean - François et j'ai 34 ans. 8 ans après une rupture des ligaments croisés accompagnée par une fracture du condyle fémoral ainsi que du plateau tibial, et après 2 ans de vélo, qui m'est hélas désormais impossible à cause de surdité grandissante... Je me remets à la course à pied !
La reprise a été difficile, car j'ai rencontré des problèmes musculaires sur la jambe blessée il y a quelques années.
Puis j'ai commencé à mettre en place les conseils de Gilles Dorval et maintenant ça va maintenant de mieux en mieux. J'ai de l'arthrose stade 2 sur le genou mais je ne ressens aucune gène, donc je tenais vivement à remercier ce monsieur pour ces conseils, plans...etc.
Cette année je vais courir sur 10 km, je n'ai aucun objectif chrono, car pour moi, courir est déjà très bien, avec ce genou déjà bien usé.
Bon run à tous ! Jf.
#494714

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Patrick57 a répondu au sujet : NOUVEAU

Bonjour Jean-François et bienvenue sur le forum ! :cheer:

Bravo pour ton abnégation !
Je te souhaite de prendre bcp de plaisir en cap ! ... tout en restant à l'écoute de ton corps et de ton genou notamment ;)
Patience, prudence, progressivité et persévérance ... ce sont les règles pour durer, ne pas se blesser et se faire plaisir :)
#494731
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JfL a répondu au sujet : NOUVEAU

Bonjour et merci pour l'accueil. Ètre à l'écoute de son corps est une chose essentielle.
Pour moi l'idée ne sera pas de performer mais d'aller au bout de ce que je fais.
Mon premier 10 sera le 8 avril, j'espère que cela se passera bien. A bientôt
#494751

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Patrick57 a répondu au sujet : NOUVEAU

Vu la manière dont tu abordes cette activité, il n'y a pas de raison que cela se passe mal ;)
Bonne prépa ! :)
#494765
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JfL a répondu au sujet : NOUVEAU

Merci !
#494775

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JfL a répondu au sujet : NOUVEAU

Bonsoir,

Durant mon footing 45 min, ma contracture au mollet droit est un temps revenue... Sur le moment j'étais contrarié, en me disant que même en EF à 135 bpm, je trouvais le moyen de me blesser ! Jusqu'à ce que je me rende compte au travers une vitrine que ma foulée était à largeur de hanche ! Dés lors, j'ai réduit l'espace entre mes jambes, et je n'ai plus rien ressenti. Même là à froid pas de douleur. Mercredi, j'ai un travail de FAM de 3×6 à 80-85% de fcm à réaliser. Et j'hésite...
Je sais qu'au niveau cardio il n'y a pas de soucis, puisque ces zones là je les travaillais en vélo,
Mais en CAP, depuis ma blessure au genou il y a 7 ans, je n'y ai pas été dans cette zone.
J'avoue que ça me fait un peu peur, d'autant plus que je n'ai plus la même foulée qu'avant, alors du coup j'hésite même à refaire plusieurs mois en EF, et pour l'instant mettre mon 10 km de côté. Le temps de retrouver ma foulée ?? La nuit porte conseil.
#494804

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Patrick57 a répondu au sujet : NOUVEAU

Cool si tu as pu trouver une cadence qui te permette de ne ps avoir de douleurs ! :)

Cette zone cardio correspond à la zone FC42 (FC marathon donc). 3x6' ce n'est pas très long à cette FC, mais à toi de voir si ton genou sera d'accord ou non ;)
Si tu veux rester progressif, tu peux faire tes 3x 6' comme suit:
- échauffement de 20' environ (max FC 75%)
- bloc1: 6' à FC entre 75% et 80%
- récup (1'30" à 2' environ)
- bloc2: 6' à FC entre 80% et 85% (si le premier bloc s'est bien passé, sinon tu avises si tu restes entre 75 et 80% ou si tu redescends en EF)
- récup (1'30" à 2' environ)
- bloc3: 6' à FC entre 80 et 85% (ou entre 75 et 80%, ou < 75% suivant comment s'est passé le bloc précédent)
- récupération de 10-15' environ
#494827

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JfL a répondu au sujet : NOUVEAU

Merci de votre réponse. Je pense le faire aussi de façon progressive...c.a.d arrivé dans la fourchette basse sur le bloc 1, pour finir dans la fourchette haute sur le bloc 3. Mais je pense que je vais utiliser votre méthode.
Petite question...Dois je faire des éducatifs sur ce genre de séance en fin d'échauffement ?
#494829

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Patrick57 a répondu au sujet : NOUVEAU

La différence entre l'allure échauffement et l'allure sur les blocs ne sera pas énorme normalement, donc non, pas besoin d'éducatifs à ces allures (car ils risquent d'être plus traumatisant qu'autre chose pour le genou en plus je pense). Les éducatifs se font en vue de blocs plus rapides que ceux en FC42 ici ;)

Bonne sortie ! :)

PS: tout le monde se tutoie ici, donc ne pas hésiter ;)
#494839
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JfL a répondu au sujet : NOUVEAU

Merci.
Ok pour le tutoiement. Séance en fin d'après-midi. Bonne journée.
#494851

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