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Présentation David

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davportos a créé le sujet : Présentation David

Bonjour!

Je me présente, David, 30 ans, Et je me suis remis depuis début aout au sport, musculation et course à pied.

A la base, je ne suis vraiment pas sportif ....et pour ce qui est du cardio, et particulièrement la course à pied .... C’était impensable pour moi (je ne suis pas en surpoids, ni rien) ... et je dois avouer que maintenant, je commence à prendre du plaisir. A part des douleurs aux genoux / chevilles, mais hier je viens de me prendre une bonne paire de basket, car il s'avère que j'ai une grosse pronation ....

Au bout de 2/3 semaines, je fais 10km en 57 min, et je dois avouer être content! Objectif pour fin d'année, passé sous les 45 minutes. Et mon autre objectif qui est pour juillet 2018 (il y a le temps ...) C'est une spartan race de 16 km à Morzine (donc gros dénivelé). Donc au taquet!

Pour mon rythme de sport, je suis a 2 x 10 km, et 3 séances de musculation ( 25 min de cardio + 1h30 de muscu) par semaine.

Merci pour l'acceptation sur le forum, et pour le temps que vous allez prendre à lire mon pavé!
Et si vous avez des conseils, je suis preneur!
#483134

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smilk a répondu au sujet : Présentation David

Bonjour et bienvenue,

Progressivité, patience et plaisir, voici quelques maitres-mots dans notre sport :)

-Tu peux aller voir la rubrique fondamentaux du site, c'est la base
www.conseils-courseapied.com/entrainemen...n-course-a-pied.html

-Un pavé qui te donnera aussi de bonnes bases
drive.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWN...zN2IwNjg2/view?pli=1

Sinon le conseil principal, c'est de faire ton entraînement quasi-exclusivement en endurance fondamentale ces prochaines semaines, ça te donnera une bonne base pour bien progresser et envisager un entraînement structuré pour la suite :)
#483137

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Damien42 a répondu au sujet : Présentation David

Bienvenu !

Effectivement, prend le temps de lire les articles du forum, c'est une mine d'or d'informations :)

Concernant ton objectif 45min sur 10km d'ici la fin d'année ça me semble vraiment prématuré, sauf si il s'avère que tu as des capacités hors norme.

Hésites pas a revenir montrer tes entraînements et poser des questions
#483139

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OLF a répondu au sujet : Présentation David

Sois le bienvenu. Et pour les premiers conseils, les copains ont déjà tout dit.
#483178

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davportos a répondu au sujet : Présentation David

Merci pour votre accueil et vos conseils!

En effet, 45 min et un peu / beaucoup optimiste, mais bon il faut l'être un peu ^^

je vais déjà bien me concentrer sur mon endurance, juste hâte de recevoir ma montre sport pour pouvoir avoir les bonnes info pour avancer!

Encore merci et je ne manquerais pas de lire les différents articles de ce forum, qui m'a l'air fort sympathique!
#483197

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smilk a répondu au sujet : Présentation David

Pour définir un objectif, je te conseillerais d'y aller par étapes. Plutôt que de fixer un objectif qui ne repose sur aucune donnée concrète, il vaudrait mieux que tu te fixes des objectifs progressifs, d'abord 55' puis descendre au fur et à mesure.
Les 45', tu y arriveras peut-être en quelques semaines, ou en quelques mois, ou quelques années. C'est impossible à dire pour le moment. Le fait de te fixer des objectifs intermédiaires te permettra d'aller vers du concret plus rapidement.

PS : pour "taper" un chrono, rien de mieux que de s'inscrire à une course près de chez soi ;)
#483208

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davportos a répondu au sujet : Présentation David

Merci pour tes précieux conseils. En effet, je vais y aller par étapes.

J'ai une petite course de prévue à Genève, mais c'est en décembre, et ce n'est que 4 km ... donc je vais regarder pour en faire une de 10 km prochainement.

Mais déjà, je vais définir ma VMA, pour ainsi me concentrer sur de EF.

Encore merci!
#483212

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joelDi a répondu au sujet : Présentation David

Je suis tout-à-fait de l'avis de smilk - progressivité et objectifs intermédiaires. D'autant plus qu'il est bien plus facile de passer de 57' à 55' que de 50' à 49' ou même à 49'30. Vient un moment où chaque seconde est dure à aller chercher.
En tout cas, je te souhaite beaucoup de perseverance dans ton entraînement.
#483225

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jeanmarc a répondu au sujet : Présentation David

davportos écrit: Mais déjà, je vais définir ma VMA, pour ainsi me concentrer sur de EF.!


La VMA n'a pas de rapport avec EF qui doit être baser sur ta FCM

La VMA te serviras à faire des blocs de vitesse style 30/30 ou plus par rapport à un pourcentage
#483333

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sol a répondu au sujet : Présentation David

Salut,

45mn pour le fin d'année ça va être un peu chaud, mais pourquoi pas !
Pour l'instant, il faut habituer ton corps à courir 10KM, puisque tu dis avoir des douleurs aux articulations. Avaler beaucoup de km en EF et peut être qu'en fin d'année ou début d'année prochaine tu pourras commencer à penser t'approcher de ton objectif de 45mn en accélérant tes allures progressivement.

Ne mets pas la charrue avant les bœufs, une blessure est vite arrivée, mais sinon c'est aussi bien d'avoir un objectif.
#483401

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