Fréquence cardiaque elevée et point de coté

Bonsoir,
un grand merci à tous pour vos conseils....qui me depriment
Pffff je me sens tellement nulle presque 2 ans après. Enfin, je vais faire l'éloge de l'extrême lenteur. A mon avis au dessus de 7km/h j'explose le cardio lol!!!!

Aujourd'hui j'ai essayé vos conseils, j'ai diminué ma vitesse:

j'ai fait une sortie de 16,62 km en 1h53 ce qui fait une vitesse moyenne de 8,8km/h avec un FC Moyenne de 164 (Mini99, Maxi173)
Et j'étais bien, j'aurai pu continuer. Mais mon cardio reste très haut et toujours ce point de côté.
La respiration à l'excés je le fais. Egalement expiration forte en se penchant un peu vers l'avant, contractant les abdos. Chez moi ça marche 15 secondes

Oui je vais suivre un plan d'entrainement car si je fais que de l'EF ça va etre monotone.
Mais ce point de côté Grrrrrrrrr!
Bonne soirée à tous!

163 c'est encore beaucoup trop. Tu devrais être à 75% de 190 soit 140 bpm.
À 163 de moyenne t'es clairement au dessus. Faut savoir écouter son corps.
Ton objectif c'est pas la vitesse, c'est de ne pas avoir de point de côté !