Raid Morbihan 87 Kms

Tu peux essayer 14/1.

Quelle allure en course?

Blob écrit: Bon ce matin, SL 2h20 pour 24,5 k, j ai essayé une séquence type Cyrano 20'/45". Plusieurs enseignements : 20' est sûrement une séquence trop longue, je perds le fil de l allure quand je me remets à courir à la sortie des 45" mais en répétant ça devrait le faire, je n ai pas mangé la mais sans doute le temps de marche est bien pour ça, j ai marche doucement et ce ne doit pas être l esprit du truc. Bref sortie positive très sympa. Je vais creuser.

J' avais lu dans un article que la méthode "Cyrano" consistait à alterner course/marche en alternance de 6/1 (6' de course et 1' de marche) à 19/1'.
Le temps de course couru à une allure confortable ou l' on peut discuter. La marche elle doit être active. La baisse des pulses étant de -10 tout au +.
Le but avant tout est de soulager les articulations des coureurs de fond.
A réaliser au minimum 2/3 fois par semaine car en déca, l' organisme ne s' habitue pas à ce mode de course.

Donc Blob, à toi de trouver ce qu' il te convient le mieux entre les "6/1" et les "19/1".
Il est facile de se concentrer sur une même allure pdt 20' durant la première heure. Mais comme tu le dis, après 50km, les 20' paraitront longue.

Je ne suis en aucun cas spécialiste du genre, je retranscris juste ce que j' avais lu

Bonne suite à toi.

jp75018.blogspot.fr/2011/05/lalternance-...-marche-methode.html


un blog qui en dit long et de plus il est sacrément sympa

a+

séance pour demain avec la méthode cyrano

20 mn échauffement à 6mn40 puis 30" exercices (ex flexions, etc) suivi d'accélération en cote d'environ 50 métres, retour avec 4 saut de grenouilles

descente tranquille

10 mn allure 6.40 puis 3 mn à 5.15

marche 2 mn

puis 1h30 en alternance de 9'15 et 45" marche

Ce matin footing avec accélération puis 30 km en marche total 6h

@Alex : merci Alex le mangeur de bitume. sur le 87, j aimerai tourner à 6'15/20", rien de figé pour l heure, je fixerai le truc début avril. Sûrement que le 14/1 y passera, il va sans doute balayer pas mal de séquences pour trouver la bonne carburation.

@Lisboa : merci pour le blog je vais lire ca. Sur les 24 h ça m intéresse, pas l épreuve en elle même franchement mais j ai prévu de me faire quelques heures en stade sur ce format, il y a sûrement des choses intéressantes à prendre psychologiquement. Énorme ton entrainement, t es sur une autre planète.

@Rachel : merci. Sinon la retranscription est précise, on a lu les mêmes choses
je pense à me preserver pendant avec une musculation adéquate mais on ne sait jamais. Bon j ai prévu surtout une belle coupure après Cyrano m intéresse pour tenir mon allure cible et "lisser" le creux probable des 15 / 20 derniers km.

Dans un temps 1, j envisageais de découper le projet en équivalent 2 marathons avec une remise en beauté entre les deux mais ca m apparaît plus pertinent de considérer l effort les pauses ensemble et de viser la constance. Je n ai pas le recul mais je pense qu il faut un bon niveau pour se faire un break et se relancer de façon performante après. Pour ma part, à mon niveau 0, le mouvement continu peut être une stratégie payante. Le truc qui me parle dans Cyrano c est ça, le mouvement continu.

Bonjour à tous !

Je lis vos post depuis quelques temps. A moi de venir me présenter !

J'ai quelques marathons à mon actif et des efforts longs voir très longs en vélo de rando. Je suis inscrit au 87km pour fin juin. Mon objectif est de le terminer. Je connais le coin, c'est magnifique.

Je vois que Blob court déjà beaucoup. Personnellement, je cours assez peu pour l'instant, et j'augmenterai à partir de mars-avril.
Quatre séances par semaines. Pour l'instant, je ne dépasse pas les 45km par semaine !

Pour mon plan de préparation, ce n'est pas encore très clair. Je ferai 3-4 fois des sorties rando-course de 4 heures, mais guère plus. Je pense aussi cumuler des km sur deux jours consécutifs. Je pense m'inspirer un peu des plans 100 km.

En attendant, un double trail ce we au programme : 22 km samedi soir, et 24 dimanche matin.