Suivi de jcm66

Ah les fractionné sont de retour je vois que tu envois toujours bien avec de jolies ratios. Tu vas à Barcelone ce weekend? Le marathon encore?

astro écrit:

Tu vas à Barcelone ce weekend? Le marathon encore?

Ces 3 jours à Barcelone avec un super temps m'ont vraiment donné l'envie de courir le marathon Mais non, priorité au 10 & au semi en 2014

EF jeudi pour une 4e séance en 4 jours & les jambes étaient moyennes (10,03 km à 4'51"/km).
Ce matin SL entre Canet & Saint_Cyprien de 17,72 km à 4'47"/km, avec l'aller cool & le retour en +- AS21. Si le bord de mer était trop beau, cette 5e séance marque de la fatigue. Par contre, soleil & + de 20° en fin de séance...
Pensée pour tous les nordistes...

...& un dernier footing imprévu cet aprem pour accompagner un pote espagnol & lui faire découvrir le lac de Villeneuve. Cette fois, c'est officiel, les jambes sont cuites.

Tu as toujours de beaux restes l'ami
Par contre, si tu fais 5séances/sem, il serait mieux de repartir les exercices en 2 blocs repos/2jours/repos/3jours. Cela éviterait le surentrainement et le risque de blessure .

En regardant tes séances Garmin, j'ai constaté que tes récup' lors de tes séries VMA étaient faites plutôt à l'arrêt, tu confirmes? car les allures des R tournent aux alentours des 32'/km.

Désolé si je ne passe pas trop en ce moment sur le forum(surtout depuis ton retour) car je suis crevé(fatigue) mais malheureusement mes yeux s'ouvrent tout seul vers les 4/5h du matin tous les jours même le week-end ou en CP

@+

Besoin de récupérer après la grosse semaine dernière & les jambes étaient dures toute la semaine. Impossible de vraiment pousser lors des trois séances de fractionnés au programme.
Lundi, 4*4' cool. Mercredi 4*30", 2*2', 4*30", 1' avec des poteaux qui me servaient de jambes. Hier soir, 15*30" avec 1' de récup trottinée & enfin 15 km en EF ce matin.
Bonne nouvelle, la FC est très basse, au repos (42-43) & surtout à l'effort avec e.g. 130 puls ce matin pour 5'10"/km d'allure moyenne.

Passage rapide sur le forum... Nouveau record sur 10 ce matin avec 41'12" à Leucate (10 km de la Corrège).
La prépa a été dure (parfois trop), mais cela a payé pour la course. Trop content, même si le parcours fait 10, 04 km (et 8" de trop à courir)...

YES !!!