Mendesz - De débutant à marathonien
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Damien42 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien
Je pense aussi que tu es allé trop vite. Comme toi je suis les plans du site, mes séances de 200m je tourne autour de 42" pour un RP 10km à 41'53
Tu as plusieurs fractions à 40" voir 39" et ça fait un bel écart !
Je fais mes recups en 30"
Si tu as ressenti de la fatigue en fin de semaine il y a peut être autre chose, le repos te fera du bien pour repartir cette semaine
Tu as plusieurs fractions à 40" voir 39" et ça fait un bel écart !
Je fais mes recups en 30"
Si tu as ressenti de la fatigue en fin de semaine il y a peut être autre chose, le repos te fera du bien pour repartir cette semaine

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- Mendesz
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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien
Mon objectif était 44" sur les 200m. Je ne sais pas si j'aurais pu le faire... Mais bon, je ne m'en souviens pas trop. Je me dis que j'engrange de l'expérience.
Aujourd'hui, je vais aller faire des 400m sur une piste de ... 400m.
Ça devrait être plus commode que sur ma petite piste. De plus, le revêtement et l'entretien y sont meilleurs.
J'espère réussir à intérioriser les sensations liées aux différentes allures rapidement. Peut-être me décrocher un peu de m'a montre m'aiderait-il...
Aujourd'hui, je vais aller faire des 400m sur une piste de ... 400m.
Ça devrait être plus commode que sur ma petite piste. De plus, le revêtement et l'entretien y sont meilleurs.
J'espère réussir à intérioriser les sensations liées aux différentes allures rapidement. Peut-être me décrocher un peu de m'a montre m'aiderait-il...
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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien
Bilan en ce milieu de semaine.
Deux sorties à mon actif.
Un footing en EF dans la forêt, accompagné d'un pote, couru très cool.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,69 km
Temps: 50'16''
Allure Moy: 6'32''/km soit 9.18 km/h
FC Moy: 128 (62%)
FC Max: 164 (79%)
Dénivelé: +66m / -36m
1. 1km en 6'39'' : 6'40''/km (00:06:39) - FCmoy 114 (55%) , FCMax 138 (67%) - 0m D+ | 0m D-
2. 1km en 6'26'' : 6'27''/km (00:13:05) - FCmoy 127 (61%) , FCMax 140 (68%) - 0m D+ | 0m D-
3. 1km en 6'33'' : 6'31''/km (00:19:38) - FCmoy 127 (61%) , FCMax 158 (76%) - 33m D+ | 2m D-
4. 1km en 6'23'' : 6'22''/km (00:26:01) - FCmoy 126 (61%) , FCMax 141 (68%) - 5m D+ | 9m D-
5. 1km en 6'37'' : 6'35''/km (00:32:38) - FCmoy 134 (65%) , FCMax 155 (75%) - 11m D+ | 7m D-
=> 5km en 00:32:38 6'31''/km
6. 1km en 6'31'' : 6'31''/km (00:39:09) - FCmoy 129 (62%) , FCMax 140 (68%) - 3m D+ | 7m D-
7. 1km en 6'32'' : 6'31''/km (00:45:41) - FCmoy 135 (65%) , FCMax 161 (78%) - 13m D+ | 7m D-
8. 0,69km en 4'35'' : 6'40''/km (00:50:16) - FCmoy 136 (66%) , FCMax 164 (79%) - 2m D+ | 4m D-
Une séance de 2x5x400m à 95% de VMA soit 1'38" pour 400m.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,87 km
Temps: 1h00'39''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 161 (78%)
FC Max: 194 (94%)
Dénivelé: +7m / -6m
connect.garmin.com/modern/activity/3629136076
1. 3,63km en 21'22'' : 5'53''/km (00:21:22) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 173 (84%) - 4m D+ | 1m D-
2. 0,4km en 1'37''36 : 4'03''/km (00:22:59) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 182 (88%) - -- D+ | -- D-
3. 0,16km en 1'00'' : 6'26''/km (00:23:59) - FCmoy 172 (83%) , FCMax 181 (87%) - -- D+ | -- D-
4. 0,4km en 1'39''68 : 4'09''/km (00:25:39) - FCmoy 177 (86%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | -- D-
5. 0,14km en 1'00'' : 6'56''/km (00:26:39) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | -- D-
6. 0,4km en 1'36''85 : 4'02''/km (00:28:16) - FCmoy 179 (86%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
7. 0,14km en 1'00'' : 7'04''/km (00:29:16) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
8. 0,4km en 1'39''99 : 4'10''/km (00:30:56) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 189 (91%) - 2m D+ | -- D-
9. 0,15km en 1'00'' : 6'43''/km (00:31:56) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
10. 0,4km en 1'38''71 : 4'06''/km (00:33:35) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 192 (93%) - -- D+ | -- D-
11. 0,08km en 1'00'' : 12'35''/km (00:34:35) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 0,29km en 2'00'' : 6'59''/km (00:36:35) - FCmoy 153 (74%) , FCMax 159 (77%) - -- D+ | -- D-
13. 0,4km en 1'39''50 : 4'08''/km (00:38:14) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 187 (90%) - -- D+ | -- D-
14. 0,14km en 1'00'' : 7'18''/km (00:39:14) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 187 (90%) - -- D+ | -- D-
15. 0,4km en 1'38''25 : 4'05''/km (00:40:52) - FCmoy 185 (89%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | -- D-
16. 0,13km en 1'00'' : 7'26''/km (00:41:52) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | -- D-
17. 0,4km en 1'40''79 : 4'12''/km (00:43:33) - FCmoy 185 (89%) , FCMax 192 (93%) - -- D+ | -- D-
18. 0,15km en 1'00'' : 6'38''/km (00:44:33) - FCmoy 184 (89%) , FCMax 192 (93%) - -- D+ | -- D-
19. 0,4km en 1'39''71 : 4'09''/km (00:46:13) - FCmoy 188 (91%) , FCMax 193 (93%) - 1m D+ | -- D-
20. 0,14km en 1'00'' : 7'04''/km (00:47:13) - FCmoy 186 (90%) , FCMax 194 (94%) - -- D+ | -- D-
21. 0,4km en 1'41''69 : 4'14''/km (00:48:55) - FCmoy 187 (90%) , FCMax 194 (94%) - -- D+ | -- D-
22. 0,09km en 1'00'' : 10'36''/km (00:49:55) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 194 (94%) - -- D+ | -- D-
23. 1,63km en 10'43'' : 6'35''/km (01:00:39) - FCmoy 155 (75%) , FCMax 162 (78%) - -- D+ | 1m D-
A la fin de la première série de 5x400, je sentais que ça pouvait être compliqué pour la suite. Ayant en tête qu'on doit sentir qu'on a encore une ou deux série dans les jambes à la fin de la séance, j'ai décidé de ralentir un peu, lors de la deuxième série. Et j'ai bien eu raison car à la fin, je sentais que je pourrais difficilement en enchaîner encore une ou deux.
Ca me fait donc réfléchir à mes allures.
Tout d'abord, mon test VMA n'était pas des plus fiables, donc je me dis que ce n'est pas très raisonnable de m'y fier
.
Ensuite, je constate là, à la suite de cette séance, que je n'ai pas les sensations qui doivent correspondre à celle-ci.
Je vais donc réajuster mes allures en considérant que j'ai une VMA d'environ 15 km/h. Je pense que la base de travail sera plus en adéquation avec mes capacités actuelles et donc plus saine.
Si certains souhaitent donner leur avis sur les chiffres de ma séance, je suis à l'écoute.
Sinon, j'ai constaté qu'avec le fichier tcx, je n'ai pas les même chiffres que dans l'appli Garmin connect. Les données n'étaient donc pas exactes pour ma séance de 200m. En csv, ça fonctionne bien. J'ai donc collé ici le fichier csv.
Deux sorties à mon actif.
Un footing en EF dans la forêt, accompagné d'un pote, couru très cool.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,69 km
Temps: 50'16''
Allure Moy: 6'32''/km soit 9.18 km/h
FC Moy: 128 (62%)
FC Max: 164 (79%)
Dénivelé: +66m / -36m
Attention : Spoiler !
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1. 1km en 6'39'' : 6'40''/km (00:06:39) - FCmoy 114 (55%) , FCMax 138 (67%) - 0m D+ | 0m D-
2. 1km en 6'26'' : 6'27''/km (00:13:05) - FCmoy 127 (61%) , FCMax 140 (68%) - 0m D+ | 0m D-
3. 1km en 6'33'' : 6'31''/km (00:19:38) - FCmoy 127 (61%) , FCMax 158 (76%) - 33m D+ | 2m D-
4. 1km en 6'23'' : 6'22''/km (00:26:01) - FCmoy 126 (61%) , FCMax 141 (68%) - 5m D+ | 9m D-
5. 1km en 6'37'' : 6'35''/km (00:32:38) - FCmoy 134 (65%) , FCMax 155 (75%) - 11m D+ | 7m D-
=> 5km en 00:32:38 6'31''/km
6. 1km en 6'31'' : 6'31''/km (00:39:09) - FCmoy 129 (62%) , FCMax 140 (68%) - 3m D+ | 7m D-
7. 1km en 6'32'' : 6'31''/km (00:45:41) - FCmoy 135 (65%) , FCMax 161 (78%) - 13m D+ | 7m D-
8. 0,69km en 4'35'' : 6'40''/km (00:50:16) - FCmoy 136 (66%) , FCMax 164 (79%) - 2m D+ | 4m D-
Une séance de 2x5x400m à 95% de VMA soit 1'38" pour 400m.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,87 km
Temps: 1h00'39''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 161 (78%)
FC Max: 194 (94%)
Dénivelé: +7m / -6m
connect.garmin.com/modern/activity/3629136076
Attention : Spoiler !
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1. 3,63km en 21'22'' : 5'53''/km (00:21:22) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 173 (84%) - 4m D+ | 1m D-
2. 0,4km en 1'37''36 : 4'03''/km (00:22:59) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 182 (88%) - -- D+ | -- D-
3. 0,16km en 1'00'' : 6'26''/km (00:23:59) - FCmoy 172 (83%) , FCMax 181 (87%) - -- D+ | -- D-
4. 0,4km en 1'39''68 : 4'09''/km (00:25:39) - FCmoy 177 (86%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | -- D-
5. 0,14km en 1'00'' : 6'56''/km (00:26:39) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | -- D-
6. 0,4km en 1'36''85 : 4'02''/km (00:28:16) - FCmoy 179 (86%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
7. 0,14km en 1'00'' : 7'04''/km (00:29:16) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
8. 0,4km en 1'39''99 : 4'10''/km (00:30:56) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 189 (91%) - 2m D+ | -- D-
9. 0,15km en 1'00'' : 6'43''/km (00:31:56) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
10. 0,4km en 1'38''71 : 4'06''/km (00:33:35) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 192 (93%) - -- D+ | -- D-
11. 0,08km en 1'00'' : 12'35''/km (00:34:35) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 0,29km en 2'00'' : 6'59''/km (00:36:35) - FCmoy 153 (74%) , FCMax 159 (77%) - -- D+ | -- D-
13. 0,4km en 1'39''50 : 4'08''/km (00:38:14) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 187 (90%) - -- D+ | -- D-
14. 0,14km en 1'00'' : 7'18''/km (00:39:14) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 187 (90%) - -- D+ | -- D-
15. 0,4km en 1'38''25 : 4'05''/km (00:40:52) - FCmoy 185 (89%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | -- D-
16. 0,13km en 1'00'' : 7'26''/km (00:41:52) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | -- D-
17. 0,4km en 1'40''79 : 4'12''/km (00:43:33) - FCmoy 185 (89%) , FCMax 192 (93%) - -- D+ | -- D-
18. 0,15km en 1'00'' : 6'38''/km (00:44:33) - FCmoy 184 (89%) , FCMax 192 (93%) - -- D+ | -- D-
19. 0,4km en 1'39''71 : 4'09''/km (00:46:13) - FCmoy 188 (91%) , FCMax 193 (93%) - 1m D+ | -- D-
20. 0,14km en 1'00'' : 7'04''/km (00:47:13) - FCmoy 186 (90%) , FCMax 194 (94%) - -- D+ | -- D-
21. 0,4km en 1'41''69 : 4'14''/km (00:48:55) - FCmoy 187 (90%) , FCMax 194 (94%) - -- D+ | -- D-
22. 0,09km en 1'00'' : 10'36''/km (00:49:55) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 194 (94%) - -- D+ | -- D-
23. 1,63km en 10'43'' : 6'35''/km (01:00:39) - FCmoy 155 (75%) , FCMax 162 (78%) - -- D+ | 1m D-
A la fin de la première série de 5x400, je sentais que ça pouvait être compliqué pour la suite. Ayant en tête qu'on doit sentir qu'on a encore une ou deux série dans les jambes à la fin de la séance, j'ai décidé de ralentir un peu, lors de la deuxième série. Et j'ai bien eu raison car à la fin, je sentais que je pourrais difficilement en enchaîner encore une ou deux.
Ca me fait donc réfléchir à mes allures.
Tout d'abord, mon test VMA n'était pas des plus fiables, donc je me dis que ce n'est pas très raisonnable de m'y fier

Ensuite, je constate là, à la suite de cette séance, que je n'ai pas les sensations qui doivent correspondre à celle-ci.
Je vais donc réajuster mes allures en considérant que j'ai une VMA d'environ 15 km/h. Je pense que la base de travail sera plus en adéquation avec mes capacités actuelles et donc plus saine.
Si certains souhaitent donner leur avis sur les chiffres de ma séance, je suis à l'écoute.
Sinon, j'ai constaté qu'avec le fichier tcx, je n'ai pas les même chiffres que dans l'appli Garmin connect. Les données n'étaient donc pas exactes pour ma séance de 200m. En csv, ça fonctionne bien. J'ai donc collé ici le fichier csv.
Dernière édition: il y a 3 ans 8 mois par Mendesz.
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- Patrick57
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Patrick57 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien
Tu as bien fait d'adapter ta seconde série de 400m, au risque d'exploser en cours de route.
Finalement, tu n'es pas très éloigné de la cible initiale, donc c'est plutôt bien !
Pour la cible, 1'40" au lieu des 1'38" était peut-être la bonne valeur finalement
Pour en revenir à ta question précédente, une séance à 120% de vma, moi ça ne me parle pas
... ou alors du sprint sur qq dizaines de mètres ? Je ne vois pas trop à quelle séance ça pourrait correpondre.
Finalement, tu n'es pas très éloigné de la cible initiale, donc c'est plutôt bien !

Pour la cible, 1'40" au lieu des 1'38" était peut-être la bonne valeur finalement

Pour en revenir à ta question précédente, une séance à 120% de vma, moi ça ne me parle pas

... ou alors du sprint sur qq dizaines de mètres ? Je ne vois pas trop à quelle séance ça pourrait correpondre.
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- Damien42
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Damien42 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien
Tu as fait une belle séance de 400m tout de même. Bon c'est vrai que la 1ère série est sûrement rapide.
1'40 au 400m me semble plus cohérent.
Pour info je te donne mes chiffres sur séance de VMA de ma dernière prépa (à titre de comparaison hein, ça vaut ce que ça vaut
)
2*9*200m en 42" r=30" ; 2*7*300m en 1'11 r=45" ; 2*5*400m en 1'36 r=1'
1'40 au 400m me semble plus cohérent.
Pour info je te donne mes chiffres sur séance de VMA de ma dernière prépa (à titre de comparaison hein, ça vaut ce que ça vaut

2*9*200m en 42" r=30" ; 2*7*300m en 1'11 r=45" ; 2*5*400m en 1'36 r=1'
Dernière édition: il y a 3 ans 8 mois par Damien42.
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- Mendesz
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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien
Samedi dernier, sortie longue d'1h30 dont 2 x 15 minutes à 80/85 % de FCM avec record de la plus grande distance jamais courue à la clé.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,76 km
Temps: 1h34'16''
Allure Moy: 5'59''/km soit 10.03 km/h
FC Moy: 155 (75%)
FC Max: 183 (88%)
Dénivelé: +113m / -120m
connect.garmin.com/modern/activity/3637731110
1. 1,6km en 10'00'' : 6'15''/km (00:10:00) - FCmoy 129 (62%) , FCMax 151 (73%) - 9m D+ | 26m D-
2. 5,83km en 36'00'' : 6'10''/km (00:46:00) - FCmoy 146 (71%) , FCMax 162 (78%) - 41m D+ | 22m D-
3. 2,91km en 15'00'' : 5'08''/km (01:01:00) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 179 (86%) - 14m D+ | 34m D-
4. 0,3km en 2'00'' : 6'45''/km (01:03:00) - FCmoy 165 (80%) , FCMax 174 (84%) - -- D+ | 7m D-
5. 2,72km en 15'00'' : 5'30''/km (01:18:00) - FCmoy 177 (86%) , FCMax 183 (88%) - 30m D+ | 15m D-
6. 0,18km en 2'00'' : 10'52''/km (01:20:00) - FCmoy 154 (74%) , FCMax 176 (85%) - 3m D+ | -- D-
7. 1,52km en 10'00'' : 6'34''/km (01:30:00) - FCmoy 152 (73%) , FCMax 157 (76%) - 8m D+ | -- D-
8. 0,69km en 4'16'' : 6'09''/km (01:34:16) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 152 (73%) - -- D+ | 16m D-
Lundi, footing d'une heure en EF prévu auquel j'ai ajouté une séance de PPG D'une vingtaine de minutes environ.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,73 km
Temps: 56'42''
Allure Moy: 5'49''/km soit 10.32 km/h
FC Moy: 135 (65%)
FC Max: 150 (72%)
Dénivelé: +61m / -52m
connect.garmin.com/modern/activity/3645198391
1. 1km en 5'57'' : 5'57''/km (00:05:57) - FCmoy 119 (57%) , FCMax 133 (64%) - 7m D+ | -- D-
2. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (00:11:37) - FCmoy 135 (65%) , FCMax 145 (70%) - 12m D+ | -- D-
3. 1km en 5'27'' : 5'27''/km (00:17:05) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 150 (72%) - -- D+ | -- D-
4. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:22:47) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 145 (70%) - -- D+ | 8m D-
5. 1km en 5'39'' : 5'39''/km (00:28:27) - FCmoy 130 (63%) , FCMax 138 (67%) - -- D+ | 18m D-
=> 5km en 00:28:27 5'41''/km
6. 1km en 5'59'' : 5'59''/km (00:34:27) - FCmoy 135 (65%) , FCMax 143 (69%) - 7m D+ | 9m D-
7. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (00:40:28) - FCmoy 140 (68%) , FCMax 146 (71%) - 11m D+ | -- D-
8. 1km en 6'06'' : 6'06''/km (00:46:35) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 142 (69%) - 17m D+ | -- D-
9. 1km en 5'49'' : 5'49''/km (00:52:25) - FCmoy 134 (65%) , FCMax 140 (68%) - -- D+ | 11m D-
10. 0,73km en 4'16'' : 5'51''/km (00:56:42) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 148 (71%) - 6m D+ | 8m D-
Mercredi, première séance d'AS21 à 4'50 au kilomètre. J'étais à 87% de FCM le long de la troisième fraction, ce qui semble être correct.
Ca s'est bien passé mais j'ai du mal à me dire que je devrai tenir cette allure 21 km.
J'ai aussi senti un peu de fatigue musculaire (sans bobo).
Bilan de la sortie :
Distance: 10,81 km
Temps: 58'08''
Allure Moy: 5'22''/km soit 11.18 km/h
FC Moy: 161 (78%)
FC Max: 183 (88%)
Dénivelé: +5m / -3m
connect.garmin.com/modern/activity/3651665759
1. 2,77km en 16'01'' : 5'47''/km (00:16:01) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 172 (83%) - 1m D+ | -- D-
2. 2km en 9'34'' : 4'47''/km (00:25:36) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 175 (85%) - -- D+ | 1m D-
3. 0,3km en 2'00'' : 6'43''/km (00:27:36) - FCmoy 157 (76%) , FCMax 170 (82%) - -- D+ | -- D-
4. 2km en 9'36'' : 4'48''/km (00:37:13) - FCmoy 172 (83%) , FCMax 183 (88%) - 2m D+ | 0m D-
5. 0,31km en 2'00'' : 6'27''/km (00:39:13) - FCmoy 167 (81%) , FCMax 179 (86%) - -- D+ | -- D-
6. 2km en 9'40'' : 4'50''/km (00:48:53) - FCmoy 177 (86%) , FCMax 182 (88%) - -- D+ | 1m D-
7. 1,44km en 9'14'' : 6'26''/km (00:58:08) - FCmoy 155 (75%) , FCMax 181 (87%) - 2m D+ | -- D-
Bilan de la sortie :
Distance: 15,76 km
Temps: 1h34'16''
Allure Moy: 5'59''/km soit 10.03 km/h
FC Moy: 155 (75%)
FC Max: 183 (88%)
Dénivelé: +113m / -120m
connect.garmin.com/modern/activity/3637731110
Attention : Spoiler !
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1. 1,6km en 10'00'' : 6'15''/km (00:10:00) - FCmoy 129 (62%) , FCMax 151 (73%) - 9m D+ | 26m D-
2. 5,83km en 36'00'' : 6'10''/km (00:46:00) - FCmoy 146 (71%) , FCMax 162 (78%) - 41m D+ | 22m D-
3. 2,91km en 15'00'' : 5'08''/km (01:01:00) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 179 (86%) - 14m D+ | 34m D-
4. 0,3km en 2'00'' : 6'45''/km (01:03:00) - FCmoy 165 (80%) , FCMax 174 (84%) - -- D+ | 7m D-
5. 2,72km en 15'00'' : 5'30''/km (01:18:00) - FCmoy 177 (86%) , FCMax 183 (88%) - 30m D+ | 15m D-
6. 0,18km en 2'00'' : 10'52''/km (01:20:00) - FCmoy 154 (74%) , FCMax 176 (85%) - 3m D+ | -- D-
7. 1,52km en 10'00'' : 6'34''/km (01:30:00) - FCmoy 152 (73%) , FCMax 157 (76%) - 8m D+ | -- D-
8. 0,69km en 4'16'' : 6'09''/km (01:34:16) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 152 (73%) - -- D+ | 16m D-
Lundi, footing d'une heure en EF prévu auquel j'ai ajouté une séance de PPG D'une vingtaine de minutes environ.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,73 km
Temps: 56'42''
Allure Moy: 5'49''/km soit 10.32 km/h
FC Moy: 135 (65%)
FC Max: 150 (72%)
Dénivelé: +61m / -52m
connect.garmin.com/modern/activity/3645198391
Attention : Spoiler !
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1. 1km en 5'57'' : 5'57''/km (00:05:57) - FCmoy 119 (57%) , FCMax 133 (64%) - 7m D+ | -- D-
2. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (00:11:37) - FCmoy 135 (65%) , FCMax 145 (70%) - 12m D+ | -- D-
3. 1km en 5'27'' : 5'27''/km (00:17:05) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 150 (72%) - -- D+ | -- D-
4. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:22:47) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 145 (70%) - -- D+ | 8m D-
5. 1km en 5'39'' : 5'39''/km (00:28:27) - FCmoy 130 (63%) , FCMax 138 (67%) - -- D+ | 18m D-
=> 5km en 00:28:27 5'41''/km
6. 1km en 5'59'' : 5'59''/km (00:34:27) - FCmoy 135 (65%) , FCMax 143 (69%) - 7m D+ | 9m D-
7. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (00:40:28) - FCmoy 140 (68%) , FCMax 146 (71%) - 11m D+ | -- D-
8. 1km en 6'06'' : 6'06''/km (00:46:35) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 142 (69%) - 17m D+ | -- D-
9. 1km en 5'49'' : 5'49''/km (00:52:25) - FCmoy 134 (65%) , FCMax 140 (68%) - -- D+ | 11m D-
10. 0,73km en 4'16'' : 5'51''/km (00:56:42) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 148 (71%) - 6m D+ | 8m D-
Mercredi, première séance d'AS21 à 4'50 au kilomètre. J'étais à 87% de FCM le long de la troisième fraction, ce qui semble être correct.
Ca s'est bien passé mais j'ai du mal à me dire que je devrai tenir cette allure 21 km.
J'ai aussi senti un peu de fatigue musculaire (sans bobo).
Bilan de la sortie :
Distance: 10,81 km
Temps: 58'08''
Allure Moy: 5'22''/km soit 11.18 km/h
FC Moy: 161 (78%)
FC Max: 183 (88%)
Dénivelé: +5m / -3m
connect.garmin.com/modern/activity/3651665759
Attention : Spoiler !
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1. 2,77km en 16'01'' : 5'47''/km (00:16:01) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 172 (83%) - 1m D+ | -- D-
2. 2km en 9'34'' : 4'47''/km (00:25:36) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 175 (85%) - -- D+ | 1m D-
3. 0,3km en 2'00'' : 6'43''/km (00:27:36) - FCmoy 157 (76%) , FCMax 170 (82%) - -- D+ | -- D-
4. 2km en 9'36'' : 4'48''/km (00:37:13) - FCmoy 172 (83%) , FCMax 183 (88%) - 2m D+ | 0m D-
5. 0,31km en 2'00'' : 6'27''/km (00:39:13) - FCmoy 167 (81%) , FCMax 179 (86%) - -- D+ | -- D-
6. 2km en 9'40'' : 4'50''/km (00:48:53) - FCmoy 177 (86%) , FCMax 182 (88%) - -- D+ | 1m D-
7. 1,44km en 9'14'' : 6'26''/km (00:58:08) - FCmoy 155 (75%) , FCMax 181 (87%) - 2m D+ | -- D-
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- Patrick57
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Patrick57 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien
Ca donne une belle AS21 !! 
Tu en sauras plus côté sensations sur cette allure lorsque tu feras des blocs de 4km en AS21

Tu en sauras plus côté sensations sur cette allure lorsque tu feras des blocs de 4km en AS21

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- Mendesz
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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien
Dernière sortie de la semaine SL avec 2 x 15 minutes à 80/85% de FCM.
Je sens qu'il y a de la fatigue, je sens que ça travaille au niveau du genou droit et de la cheville droite. Retour avec une belle ampoule sur un doigt de pied.
Bilan de la sortie :
Distance: 16,29 km
Temps: 1h30'
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 153 (74%)
FC Max: 177 (86%)
Dénivelé: +130m / -131m
connect.garmin.com/modern/activity/3657727939
1. 1,69km en 10'00'' : 5'54''/km (00:10:00) - FCmoy 133 (64%) , FCMax 144 (70%) - 16m D+ | 6m D-
2. 6,22km en 36'00'' : 5'47''/km (00:46:00) - FCmoy 145 (70%) , FCMax 164 (79%) - 52m D+ | 68m D-
3. 3,13km en 15'00'' : 4'47''/km (01:01:00) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 176 (85%) - 18m D+ | 35m D-
4. 0,33km en 2'00'' : 6'06''/km (01:03:00) - FCmoy 159 (77%) , FCMax 168 (81%) - -- D+ | -- D-
5. 2,99km en 15'00'' : 5'00''/km (01:18:00) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 177 (86%) - 18m D+ | 9m D-
6. 0,29km en 2'00'' : 6'58''/km (01:20:00) - FCmoy 157 (76%) , FCMax 171 (83%) - -- D+ | -- D-
7. 1,64km en 10'00'' : 6'05''/km (01:30:00) - FCmoy 152 (73%) , FCMax 161 (78%) - 25m D+ | 12m D-
Deux questions me viennent sur mon entraînement.
Mercredi j'ai couru à AS21, j'ai travaillé entre 82 et 87% de FCM.
Hier, je re-travaille la zone 80/85% de FCM.
Ce qui me fait travailler deux fois cette zone cette semaine mais pas du tout entre 87 et 90% de FCM alors que j'ai l'impression que c'est à haute FC que j'ai du mal (j'ai l'impression d'être en dessous de ce que je pourrais faire).
Première question : Est-ce normal ou ai-je des adaptations à faire ?
Seconde question : la semaine prochaine est une semaine allégée. Dans celle-ci j'ai une séance de 30/30. Pourquoi cette séance ? Je pensais que les semaines allégées n'étaient composées que d'EF.
Je sens qu'il y a de la fatigue, je sens que ça travaille au niveau du genou droit et de la cheville droite. Retour avec une belle ampoule sur un doigt de pied.
Bilan de la sortie :
Distance: 16,29 km
Temps: 1h30'
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 153 (74%)
FC Max: 177 (86%)
Dénivelé: +130m / -131m
connect.garmin.com/modern/activity/3657727939
Attention : Spoiler !
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1. 1,69km en 10'00'' : 5'54''/km (00:10:00) - FCmoy 133 (64%) , FCMax 144 (70%) - 16m D+ | 6m D-
2. 6,22km en 36'00'' : 5'47''/km (00:46:00) - FCmoy 145 (70%) , FCMax 164 (79%) - 52m D+ | 68m D-
3. 3,13km en 15'00'' : 4'47''/km (01:01:00) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 176 (85%) - 18m D+ | 35m D-
4. 0,33km en 2'00'' : 6'06''/km (01:03:00) - FCmoy 159 (77%) , FCMax 168 (81%) - -- D+ | -- D-
5. 2,99km en 15'00'' : 5'00''/km (01:18:00) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 177 (86%) - 18m D+ | 9m D-
6. 0,29km en 2'00'' : 6'58''/km (01:20:00) - FCmoy 157 (76%) , FCMax 171 (83%) - -- D+ | -- D-
7. 1,64km en 10'00'' : 6'05''/km (01:30:00) - FCmoy 152 (73%) , FCMax 161 (78%) - 25m D+ | 12m D-
Deux questions me viennent sur mon entraînement.
Mercredi j'ai couru à AS21, j'ai travaillé entre 82 et 87% de FCM.
Hier, je re-travaille la zone 80/85% de FCM.
Ce qui me fait travailler deux fois cette zone cette semaine mais pas du tout entre 87 et 90% de FCM alors que j'ai l'impression que c'est à haute FC que j'ai du mal (j'ai l'impression d'être en dessous de ce que je pourrais faire).
Première question : Est-ce normal ou ai-je des adaptations à faire ?
Seconde question : la semaine prochaine est une semaine allégée. Dans celle-ci j'ai une séance de 30/30. Pourquoi cette séance ? Je pensais que les semaines allégées n'étaient composées que d'EF.
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- Damien42
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Damien42 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien
La zone 80-85 et la zone 85-87 ne sont pas exactement les mêmes.
A la limite tu devrais travailler à l'allure par exemple si 4'50 est ton AS21 c'est la zone 85-87 et bien tu cours entre 5' et 5'20 pour les blocs 80-85 ce qui correspond plus à une AS42
A la limite tu devrais travailler à l'allure par exemple si 4'50 est ton AS21 c'est la zone 85-87 et bien tu cours entre 5' et 5'20 pour les blocs 80-85 ce qui correspond plus à une AS42
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- Patrick57
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Patrick57 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien
Effectivement, ce sont bien 2 zones différentes (80-85% = FC42 et 85-90% = FC21)
Pour ta semaine allégée, ta séance de 30/30 c'est 1 série ou 2 ? (si 1 série, c'est ok je pense car c'est bien allégé en volume
)
Pour ta semaine allégée, ta séance de 30/30 c'est 1 série ou 2 ? (si 1 série, c'est ok je pense car c'est bien allégé en volume

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