[kyoden][2024] LDHD

Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 4 ans 7 mois #510211

... ne pas boire pendant les repas, et même 1h avant/après ... :huh:

... c'est compliqué (voire impossible pour moi)

par Patrick57

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Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 4 ans 7 mois #510231

J'ai pu essayer ta vidéo de renforcement ! C'était bien sympa, on se laisse guider ça passe vite

Merci pour le partage

J'ai retenu quelques exercices pour ma routine matinale !

par Damien42

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 4 ans 7 mois #510237

Du même avis que Patrick je trouve cela très compliqué de ne pas boire pendant et rien l'heure précédente et suivante. Rien que de courir juste avant de manger, le midi cas le plus courant, je ne me vois pas boire plus d'une heure après ma séance si je veux manger juste après ma séance.

@Damien : on trouve quelques vidéos comme ça. Je lancerais peut-être un post pour en recenser quelqu’une pour le partage.

par kyoden

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 4 ans 7 mois #510238

Début de ma 3ieme semaine du plan avec quelques soucis mécanique...

Lundi 2 septembre :endurance

Attention : Spoiler !

Bilan de la sortie :
Distance: 20,01 km
Temps: 1h26'57''
Allure Moy: 4'20''/km soit 13.85 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 160 (82%)
Dénivelé: +117m / -118m

1. 1km en 4'25'' : 4'25''/km (00:04:25) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | 1m D-
2. 1km en 4'33'' : 4'33''/km (00:08:58) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 156 (80%) - 13m D+ | -- D-
3. 1km en 4'14'' : 4'14''/km (00:13:13) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | 7m D-
4. 1km en 4'21'' : 4'21''/km (00:17:34) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - 9m D+ | -- D-
5. 1km en 4'13'' : 4'14''/km (00:21:48) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:21:48 : 4'22''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 156 (80%)
cumulé 5.00 km en 0:21:48 : 4'22''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 156 (80%)

6. 1km en 4'11'' : 4'11''/km (00:26:00) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 154 (79%) - 3m D+ | 5m D-
7. 1km en 4'10'' : 4'10''/km (00:30:10) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | 7m D-
8. 1km en 4'30'' : 4'30''/km (00:34:41) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 153 (78%) - 18m D+ | -- D-
9. 1km en 4'22'' : 4'22''/km (00:39:03) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 160 (82%) - 16m D+ | 8m D-
10. 1km en 4'11'' : 4'11''/km (00:43:15) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 157 (81%) - 13m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:21:27 : 4'18''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 160 (82%)
cumulé 10.00 km en 0:43:15 : 4'20''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)

11. 1km en 4'14'' : 4'14''/km (00:47:30) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - 7m D+ | -- D-
12. 1km en 4'20'' : 4'20''/km (00:51:51) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 153 (78%) - 4m D+ | -- D-
13. 1km en 4'09'' : 4'09''/km (00:56:00) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | 23m D-
14. 1km en 4'13'' : 4'13''/km (01:00:14) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | 30m D-
15. 1km en 4'22'' : 4'23''/km (01:04:37) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 156 (80%) - 12m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:21:22 : 4'17''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 157 (81%)
cumulé 15.00 km en 1:04:38 : 4'19''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)

16. 1km en 4'16'' : 4'16''/km (01:08:54) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 147 (75%) - 1m D+ | 12m D-
17. 1km en 4'19'' : 4'19''/km (01:13:13) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 3m D-
18. 1km en 4'23'' : 4'23''/km (01:17:36) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 148 (76%) - 9m D+ | 6m D-
19. 1km en 4'30'' : 4'30''/km (01:22:07) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | 4m D-
20. 1km en 4'46'' : 4'46''/km (01:26:53) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 147 (75%) - 11m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:22:16 : 4'28''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 148 (76%)
cumulé 20.00 km en 1:26:54 : 4'21''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 160 (82%)

21. 0,01km en 0'03''40 : 5'46''/km (01:26:57) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 128 (66%) - -- D+ | 7m D-
cumulé 20.01 km en 1:26:57 : 4'21''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 160 (82%)

Mardi 3 septembre matin :footing à jeun

Attention : Spoiler !

Mardi 3 septembre soir :30mn de renforcement musculaire

Attention : Spoiler !

Mercredi 4 septembre midi :3 x 3000m r:3'

Attention : Spoiler !

J'aime bien le titre de ma séance il n'y a que des 3.
Je suis venu en vélo et changé dans les gradins, comme j'avais mes affaires sur le bord de piste, j'ai donc fait toute ma séance au stade. Pour l'échauffement je l'ai fait hors piste en faisant le tour du stade. Puis au bout de 20mn, quelques gammes avant de me lancer.
Mon objectif est de faire 3 x 3000m en essayant d'être sur des bases de semi haute soit 3'25''-3'23''/km. De plus le temps n'est pas trop mal il ne fait pas chaud. Pour mes stats, je décide aussi de lapper tous les 1000m.

Je me lance comme d'habitude trop vite sur le premier 200m, j'essaie de temporiser... pasage au premier kilo en 3'20''... wouya trop vite pour de l'AS21. Je reste cependant sur cette base, advienne que pourra. Je finis le premier 3000m en 10'00'' soit 3'20''/km.
C'est passé mais la suite risque d'être dur. Rebelote sur le deuxième ! Content mais je me dis que la suite risque d'être méga dur. Et à la suprise général j'arrive à tenir exactement la même allure sur le 3ieme bloc. Quasiment pas de dérive cardiaque, elle arrive sur le dernier 400m pour essayer lors de la relance contre le vent.

Je réalise donc mes 3 blocs sur la même base de 3'20''/km avec une allure quasi constente. La piste aide grandement pour ça. Hors piste, je sais que je n'aurais pas pu le faire. Je suis donc super content de moi.

J'ai fini par 10mn cool sur le terrain de foot avant de repartir en vélo )) la piscine prendre une douche. Ca complétait ma récup ;-)

PS : on m'a dit que j'étais fou d'avoir fait 17bornes sur piste, enfin dans un mouchoir de poche car le tour du stade n'est pas bien long ~600m.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,44 km
Temps: 1h10'03''
Allure Moy: 4'01''/km soit 14.94 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 179 (92%)
Dénivelé: +3m / -3m

1. 5,17km en 23'50'' : 4'36''/km (00:23:50) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 156 (80%) - 3m D+ | 3m D-
2. 1,02km en 3'20'' : 3'16''/km (00:27:10) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
3. 1km en 3'21'' : 3'20''/km (00:30:31) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
4. 1,01km en 3'19'' : 3'18''/km (00:33:51) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
5. 0,48km en 3'00'' : 6'15''/km (00:36:52) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
6. 1,02km en 3'20'' : 3'16''/km (00:40:13) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
7. 1,01km en 3'20'' : 3'19''/km (00:43:33) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
8. 1km en 3'19'' : 3'19''/km (00:46:52) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 0,59km en 2'59'' : 5'04''/km (00:49:52) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
10. 1,01km en 3'20'' : 3'18''/km (00:53:13) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
11. 1,03km en 3'20'' : 3'14''/km (00:56:33) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
12. 1,02km en 3'20'' : 3'16''/km (00:59:53) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
13. 2,08km en 10'09'' : 4'52''/km (01:10:03) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-

Mercredi 4 septembre soir :footing de récup

Attention : Spoiler !

Jeudi 5 septembre :6 x 60''-60'' - 5km@AS42 - 8 x 30''-30''

Attention : Spoiler !

Je me sentais un peu fatigué avant la séance, j'hesitais donc à la sauté ou la remplacer par un footing. Je me suis décidé au final à la faire mais stopper si je trouve cela trop dur.
L'échauffement c'est bien passé et la suite aussi. Aucun soucis sur les 1'-1'.
Sur le 5km@AS42, j'ai été trop vite. Plus proche de mon AS21 que AS42. J'ai un peu baissé en allure sur la fin car je voyais ma moyenne baissée.
Les 30''-30'' n'ont pas été si dur que ça, mais en post analyse je constate une chute d'allure. Alors qu'en sensation je ne l'ai pas resenti, peut être parce que j'ai fini dans le noir :laugh:

Je ne voyais plus grand chose sur la fin vu que je n'avais pas pris ma frontale. Je ne voulais pas m'encombrer avec.

Bilan de la sortie :
Distance: 18,45 km
Temps: 1h12'41''
Allure Moy: 3'56''/km soit 15.25 km/h
FC Moy: 153 (78%)
FC Max: 176 (90%)
Dénivelé: +55m / -59m

1. 5,46km en 24'16'' : 4'26''/km (00:24:16) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 151 (77%) - 31m D+ | 27m D-
2. 0,31km en 1'00'' : 3'14''/km (00:25:16) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | 7m D-

6 x 60''-60''
3. 0,24km en 1'00'' : 4'15''/km (00:26:16) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
4. 0,32km en 1'00'' : 3'04''/km (00:27:16) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
5. 0,24km en 1'00'' : 4'09''/km (00:28:16) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | 3m D-
6. 0,33km en 1'00'' : 3'03''/km (00:29:16) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 172 (88%) - 3m D+ | -- D-
7. 0,23km en 1'00'' : 4'24''/km (00:30:16) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
8. 0,33km en 1'00'' : 3'02''/km (00:31:16) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | 2m D-
9. 0,24km en 1'00'' : 4'13''/km (00:32:16) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
10. 0,33km en 1'00'' : 3'03''/km (00:33:16) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
11. 0,23km en 1'00'' : 4'20''/km (00:34:16) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
12. 0,33km en 1'00'' : 3'02''/km (00:35:16) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
13. 0,23km en 1'00'' : 4'17''/km (00:36:16) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-

5km@AS42
14. 5km en 17'23'' : 3'28''/km (00:53:40) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 172 (88%) - 7m D+ | 5m D-

8 x 30''-30''
15. 0,11km en 0'30'' : 4'41''/km (00:54:10) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
16. 0,16km en 0'30'' : 3'08''/km (00:54:40) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
17. 0,12km en 0'30'' : 4'19''/km (00:55:10) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
18. 0,17km en 0'30'' : 2'59''/km (00:55:40) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
19. 0,11km en 0'30'' : 4'44''/km (00:56:10) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | 2m D-
20. 0,16km en 0'30'' : 3'04''/km (00:56:40) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
21. 0,12km en 0'30'' : 4'09''/km (00:57:10) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
22. 0,16km en 0'30'' : 3'08''/km (00:57:40) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
23. 0,11km en 0'30'' : 4'26''/km (00:58:10) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
24. 0,15km en 0'30'' : 3'19''/km (00:58:40) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
25. 0,11km en 0'30'' : 4'24''/km (00:59:10) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
26. 0,17km en 0'30'' : 2'52''/km (00:59:40) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
27. 0,1km en 0'30'' : 4'52''/km (01:00:10) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
28. 0,18km en 0'30'' : 2'50''/km (01:00:40) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
29. 0,13km en 0'30'' : 3'59''/km (01:01:10) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
30. 0,16km en 0'30'' : 3'06''/km (01:01:40) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-

31. 2,43km en 11'00'' : 4'31''/km (01:12:41) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 174 (89%) - 14m D+ | 14m D-

Vendredi 6 septembre : REPOS forcé

Attention : Spoiler !

par kyoden

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bianchi77
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Réponse de bianchi77 sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 4 ans 7 mois #510242

ah merde, bon repos.
le début de semaine était bien réussi.

par bianchi77

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Kélilan
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Réponse de Kélilan sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 4 ans 7 mois #510269

Et merde... Repose toi pour ne rien aggraver, en espérant que ça passe rapidement...

par Kélilan

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