[kyoden][2024] LDHD

kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Posted il y a 4 ans 10 mois #508594

Suite et fin de la dernière "grosse" semaine.

Jeudi 30 mai : footing à jeun

Attention : Spoiler !

Vendredi 31 mai : REPOS

Samedi 1 juin : footing à jeun

Attention : Spoiler !

Dimanche 2 juin : SL avec AS42 en début de soirée et fini sur la réserve

Attention : Spoiler !

SL réalisée en début de soirée au retour de notre we camping. Comme je sais que j'ai plus de mal après un we comme celui-ci j'ai préféré faire une simple SL en ajoutant éventuellement un peu d'AS42. Parti en débardeur vu qu'il faisait encore chaud et je n'ai pas regretté mon choix malgré le fait que quelques goutes de pluies étaient tombé pendant que je rangeais les affaires.

J'ai été jusqu'en bord de Loire en footing, les jambes étaient lourdes mais j'étais sur un rythme correct. Je me suis lancé sur un peu d'allure marathon en disant que j'essayerai d'aller jusqu'à Ancenis ce qui devrais me faire +6 bornes. Ce bloc c'est plutôt bien passé, bon tempo, satisfait.

Récup d'1km en montée.

Je suis reparti sur un 2ieme bloc AS42, alors que ça montais toujours, impossible d'être sur le bon rythme, ni même de relancer. J'ai donc continué tranquillement pour essayer de repartir après le grand rond point. Comme j'étais en descente après j'ai pu revenir sur le bon rythme. Mais au bout de 2km, j'ai senti que je commençais à avoir faim... Comme ma montré était programmé pour un bloc de 4km, j'ai voulu allé au bout mais le dernier kilo a était dur. Malgré ça j'ai réussi à tenir une petite allure de 3'41''/km.
J'ai pris le temps de marché un peu pour boire tranquillement puis je suis reparti pour 3 petits kilos pour le RAC jusqu'à la maison.

Bilan de la sortie :
Distance: 29,02 km
Temps: 1h58'26''
Allure Moy: 4'04''/km soit 14.75 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 176 (90%)
Dénivelé: +149m / -150m

1. 13km en 55'03'' : 4'14''/km (00:55:03) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 158 (81%) - 82m D+ | 83m D-
2. 5km en 17'39'' : 3'31''/km (01:12:43) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 173 (89%) - 29m D+ | 33m D-
3. 1,22km en 4'21'' : 3'34''/km (01:17:04) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
4. 1km en 4'42'' : 4'42''/km (01:21:47) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 173 (89%) - 20m D+ | -- D-
5. 1,68km en 6'45'' : 4'00''/km (01:28:32) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 170 (87%) - 14m D+ | -- D-
6. 4km en 14'31'' : 3'37''/km (01:43:03) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | 22m D-
7. 0,06km en 0'41''09 : 11'45''/km (01:43:44) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
8. 0km en 0'02''08 : 7'07''/km (01:43:46) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 140 (72%) - -- D+ | -- D-
9. 0km en 0'01''95 : 8'30''/km (01:43:48) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 135 (69%) - -- D+ | -- D-
10. 3,06km en 14'37'' : 4'47''/km (01:58:26) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 149 (76%) - 4m D+ | 12m D-

[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 124 km
Temps: 8h54
- 6 jours d'activités
- 7 séances de CAP dont 1 jour en bi-quotidien
- 1 jour OFF

Voilà j'ai fini ma dernière semaine de travail sur un petit volume et une SL très très mitigée. Bon en même tmeps je n'attendais pas grand chose sur celle-ci au vu des conditions dans laquelle j'allais la faire (we de camping avec balade à vélo tous les jours, sandwich le midi, bière le soir...) J'ai dit que je ferais ce marathon pour le plaisir, c'est aussi prendre du plaisir pendant la prépa en dehors de l'entrainement.
Je vais donc entamer mes 2 dernières semaines, pour essayer d'arriver frais le jour J.

Bilan du mois de mai :
Distance: 589 km
Temps: 42h21
- 27 jours d'activités soit 4 jours OFF
- 35 séances de CAP

Un beau mois à 11km de mon record.

par kyoden

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Posted il y a 4 ans 10 mois #508609

Début de la première semaine relache.

Lundi 3 juin : footing

Attention : Spoiler !

Mardi 4 juin : REPOS

Mercredi 5 juin matin : petit footing à jeun

Attention : Spoiler !

Mercredi 5 juin midi : allures variés

Attention : Spoiler !

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Posted il y a 4 ans 10 mois #508639

Jeudi 6 juin : footing

Attention : Spoiler !

Vendredi 7 juin : fartlek pour accompagner un copain sous la tempête

Attention : Spoiler !

Au programme : 2 x 3' (r:2') - 4 x 1' (r:1')
Mon compagnion avait prévu une séance de fartlek comme je m'étais prévu quelques 1'-1' j'ai décidé de l'accompagnger. Etant donnée les conditions météos, nous avons revu ça séance originale pour faire quelques choses de plus court. C'était bien suffisant. Nous avons cotigé pendant l'échauffement pour savoir où la faire pour minimiser le vent mais aussi d'éventuel branche à tomber.

En l'attendant pour cause de réunion, j'ai commencé à m'échauffer à la salle sur tapis. J'ai eu bien du mal à courir, je n'avais plus l'habitude. Les sensations sont netement mieux dehors.

Au début du premier bloc de 3', j'avais un peu de mal à suivre Arnaud. Il est parti beaucoup trop vite (surtout pour lui) j'étais mieux sur la fin. Au vu de l'allure tu m'étonnes, nous avons completement ralenti et j'étais sur mon AS42. Ensuite, nous (je principalement) avons géré.

De bonnes sensations, je n'avais pas trop l'impression de forcer. Coté météo, je m'attendais à pire.

Bilan de la sortie (hors séance tapis):
Distance: 14,41 km
Temps: 1h02'24''
Allure Moy: 4'19''/km soit 13.9 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +52m / -53m

1. 1km en 4'18'' : 4'18''/km (00:04:18) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 8m D-
2. 1km en 4'41'' : 4'41''/km (00:09:00) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 141 (72%) - 5m D+ | -- D-
3. 2,96km en 13'20'' : 4'30''/km (00:22:20) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 147 (75%) - 10m D+ | 11m D-
4. 0,93km en 3'01'' : 3'15''/km (00:25:22) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 173 (89%) - 2m D+ | 3m D-
5. 0,37km en 1'56''35 : 5'17''/km (00:27:18) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
6. 0,95km en 3'01'' : 3'10''/km (00:30:19) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 175 (90%) - 1m D+ | 3m D-
7. 0,34km en 2'00'' : 5'56''/km (00:32:20) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | 2m D-
8. 0,32km en 1'00''87 : 3'11''/km (00:33:20) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
9. 0,15km en 1'00''41 : 6'55''/km (00:34:21) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 171 (88%) - 3m D+ | -- D-
10. 0,32km en 1'00''58 : 3'08''/km (00:35:21) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
11. 0,15km en 1'00''17 : 6'40''/km (00:36:22) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | 4m D-
12. 0,32km en 1'00''82 : 3'08''/km (00:37:22) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 171 (88%) - 4m D+ | -- D-
13. 0,17km en 1'02''57 : 5'57''/km (00:38:25) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
14. 0,33km en 1'00''96 : 3'07''/km (00:39:26) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
15. 5,11km en 22'57'' : 4'29''/km (01:02:24) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 175 (90%) - 27m D+ | 24m D-

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Posted il y a 4 ans 10 mois #508649

Et voila l'avant dernière semaine vient de s'achever.

Samedi 8 juin : macro footing pour accompagner ma femme

Attention : Spoiler !

Dimanche 9 juin : 1h20 dont 30'@AS42

Attention : Spoiler !

[hr]

Bilan de la semaine :
Distance: 97 km
Temps: 7h10
- 6 jours d'activités
- 7 séances de CAP dont 1 une bi-quotidienne
- 1 jour OFF (voir quasi 2 si on ne compte pas ma séance footing avec ma femme :whistle:

)

Voici après 7 semaines de travail et une semaine de relache, il me reste encore 6 jours pour faire du jus, comme on dit si bien. Cette semaine c'est plutôt bien passée. En même temps vu le peu de volume global et de travail, c'est quand mieux.
Globalement les sensations reviennent, mais je me sens à un niveau inférieur pour La Rochelle.

Last Edit:il y a 4 ans 10 mois par kyoden

Dernière édition: il y a 4 ans 10 mois par kyoden.

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