Nesquik : Initiation Trail

@nesquik c'est bien ce que j'ai dit c'est là où je voulais en venir. Ton corps n'est pas habitué à faire un effort de longue durée.

Le foot c'est effectivement physique mais comme tu le dis c'est explosif et très fractionné dans la durée.

Je dirais comme Charly les sorties courtes plutôt en EF, les SL tu pourras y mettre plus facilement des blocs avec de la variation de rythme / allure en y allant progressivement tant en intensité qu'en durée.

Deux avis les mêmes et moi un novice donc je suis les pros ^^
Mais je vous avoue que le travail cote c'est ce que je préfère. Cette sensation de difficulté et de prise de puissance, le défi d'aller au bout de la montée j'adore et ça m'est utile en prime pour le foot pour le gain de puissance.
Du coup je peux l'integrer dans la sortie longue c'est ca?

A priori, oui.
Cela dépend, en premier lieu du nombre de sortie hebdo prévue.
Si c'est 3. Je conseillerais 2EF de 45' à 1h. Et 1 SL intégrant, une semaine sur deux, des blocs AS10 ou AS21, et l'autre en mode Trail / fartlek.
Sans revenir sur ta VMA, car ce n'est pas si important et ni le sujet, ne te sert pas de cette estimation pour programmer tes séances.

Merci pour les réponses.

Cette semaine j'ai pas eu foot car c'est la trêve.

Lundi j'ai fait une seance vma 30/30 au ressenti
Hier une seance PPG de 35min histoire de bosser musculairement
Du coup demain sortie sur un parcours de 10.4km (c'est le parcours de la foulée des oliviers une course de mon village) pour me jauger sur 10bornes et par la suite mettre de l'AS10 dans ma sortie longue. Car je n'ai pas de valeur reference
Et dimanche sortie longue de 1h10 en terrain vallonné.

Et l'EF ?

J'avais déjà fait la vma avant que vous me donniez toutes ces reponses...
le PPG c'est pour compenser le pas entrainement du foot.

et du coup j'ai besoin de savoir mon allure sur 10km pour l'intégrer dans la sortie longue... ca remplace ma séance EF pour cette semaine. C'est gênant du coup de faire comme ca? sinon je fais péter les 10km et je fais de L'EF tant pis...

En fait si j'ai bien compris la différence en EF et sortie longue c'est que l'EF ca dure seulement 45' à 1h a 60-75% de ta FCmax et la sortie longue entre 1H10 et 2h10 à 60-75% de ta FCMAX sur la quasi totalité mais on peut y intégré des variantes de fractionnées, cotes, ou AS.