Allure spécifique ? Allure marathon ? Allure semi-marathon ? entrainement

Rebonjour, ( j'ai enfin trouvé l'emplacement )

Je suis actuellement un programme d'entrainement.

Sur le programme, il est mis de courir à allure spécifique.

Il est également marqué qu'en 4 ème semaine : "COURSE 15 km ou semi-marathon" ---> Dois-je me donner à fond pour cette sortie....

Comment puis-je savoir mon allure spécifique ?

A bientôt et super le forum.
vraiment de bonnes discussions.

Bienvenu par ici,

Quelle programme suis-tu ? Pour quelle course ?

Je suppose que c'est dans le cadre d'un plan marathon, donc tu cours (au moins) les 2/3 de la course à allure marathon, après tu peux choisir d'accélérer si tu en as envie.
Perso, je préfère tout courir à allure marathon, ça fait une belle répétition et mise en conditions réelles.

Je suis le programme compex .... marathon...
Le programme intégré l'electrostimulation....
Je possède le compex 4.0....

Pour le marathon de Paris le 8 avril 2018.....

Merci...