Mardi 31 Juillet
Fractionné AS21 5x1000 m (3'55+3'50+3'44+3'54+3'55)
distance 10.8 kms en 46'30 soit 4'18/km soit 14 kmh fcmoyenne 83%
mon RP sur semi est 4'07/km mais comme je cours avec la fréquence cardiaque (85-90%) j'arrive à ces chronos pas trop cohérent avec mon RP

En même temps, 1000m en AS21 c'est court, normal que tu puisses les faire bien plus vite
Faire des blocs plus gros serait plus représentatif, mais je suppose que ça viendra

5*1000 c'est la plus petite séance d'AS10 des plans de Gilles donc je ne pense pas que tu puisses en tirer une conclusion sur une AS21 ...

3*3000 pourra te donner une idée et 2*5000 confirmer cette allure

ok merci c'est clair quand on sait que c'est 1000m on va plus vite

lundi 06 août endurance fondamentale10.5 kms 52'36 (5'00/km) fcmoyenne 140
mercredi 08 août endurance fondamentale9.5 kms en 55'17 (5'49/km) fcmoyenne 130
Dimanche 12 août : course longue 18.7 kms 1h29'48 (4'48/km) fcmoyenne 151.

total cap 38.7 kms 3h17'41 3 sorties

lundi 13 août : endurance fondamentale 10.6 kms 50'41 (4'47/km) fcmoyenne 145.
mardi 14 août : vma (10x30-30)x2 10 kms en 45'20 (4'32/km) fcmoyenne 161.
mercredi 15 août vélo endurance 72 kms 2h48 (25.8 kmh de moyenne.
jeudi 16 août endurance fondamentale 10.6 kms en 50'20 (4'46/km) fcmoyenne 148
dimanche 19 août course longue 16 kms en 1h22 (5'07/km) fcmoyenne 141.

total cap : 47.16 kms en 3h48 4 sorties cap et 1 sortie vélo soit 6h34

Ca bosse toujours ! Bel enchainement de séances !

Mardi 21 août : 11 kms en 50 minutes 4'30/km soit 13.3 kmh fcmoyenne 157 Vma (10x200m)x2.
Mercredi 22 août : 6.4 kms en 39 minutes soit 6.05/km soit 9.85 kmh fcmoyenne 123.
Jeudi 23 août : 11 kms en 49'30 soit 4'30/km fcmoyenne 159 Vma 5x400m x2.
samedi 25 août 18.2 kms en 1h30 soit 4'56/km soit 12.13 kmh fcmoyenne 154.
Dimanche 26 août : Vélo 91 kms 3h26 soit 26.5 de moyenne.
total Cap 46.7 kms en 3h48 et Vélo 91 kms 3h26 soit 7h14 (4cap+1 vélo)

Une semaine bien remplie à nouveau !

Belles semaines de réalisées.

Je te répond sur ton suivi (c'est qu'il en encore à lire...)

Bonjour,
je te demande à toi car tu t'y connais
penses tu que je peux faire les 20 kms de paris le 14 octobre et un semi une semaine après?

C'est jouable mais après tout dépend surtout des allures aux quel tu souhaites les courir ? Je ne pense pas que tu puisses les courir les deux à fond, mais l'un des deux oui.
Entre les deux uniquement des petits footing de récup.

mon objectif principal est le 21 octobre, le 14 octobre c'est juste parceque c'est à paris j'aime bien l'ambiance, après j'ai un 3ème semi 3 semaines après le 21 octobre c'est le 18 novembre celui la je compte aussi faire un chrono