VEGRUN78 : Denivelé du gainage et un OFF de prévu de 80 Km

Tu as un gros potentiel vitesse quand je vois ta séance 4*1000 !
Quels sont tes RP 10 et semi ?

Je n'ai pas de record officiel sur 10 ou semi juste un 10 borné pas loin de chez moi en 39m54 seul.

Sortie très ventée 10min echauffement footing puis un 5000m en 19min36
allure 3m55.
Fréquence moyenne: 157
Fréquence Max: 167

Retour au calme 6Km en EF
5m19
122 FCMY
134 FCM

vegrun78 écrit: Bon je vais essayer de me projeter vers un marathon lequel ???

Je commence avec la seance du jour en EF.
_ 9kM11 en 49m12
Allure 5,24 au kilo.
119 bpm
Fréquence cardiaque moyenne
153 bpm
Fréquence cardiaque maximale

A+

En CAP, il faut avant toutes choses, de la progressivité. Cela si tu veux durer.
Te projeter rapidement vers un marathon n'est pour ma part pas la meilleure chose à faire.
Ce n'est pas une question de capacité à le faire, cela est accessible au plus grand nombre. Mais de le faire dans de bonne condition et surtout dans le respect de ton corps.
Aujourd'hui, tu es as 2 séances hebdo (pour 20/25kms), cela est très insuffisant pour aborder une distance marathon. Tu vas devoir dans un premier temps insérer une 3ème séance, idéalement passer à 4 ensuite serait un vrai plus.
Avec l'augmentation du km hebdo, tu vas progressivement habituer ton corps aux traumatismes de la CAP qui sont d'autant plus important que la distance s'allonge. La difficulté de la longueur est là : le traumatisme morphologique.
Je te conseillerais de passer par l'étape semi. Cela te donnera en plus de bons indicateurs, notamment d'allure cible.
Mon avis perso, serait de rester pour l'instant à des distances de 10kms et Semi.
Tu sembles avoir de bonnes qualités de vitesse, ce serait dommage de ne pas les exploiter. Tu as moyen de faire de beaux chronos sur ces distances.
La fibre rapide se perd avec les années, profites en maintenant. Tu auras toujours le temps d'allonger plus tard.

Merci pour les conseils.
Pour les séances je suis a 3 désormais.
Après je ne pars pas de zéro j'ai fais qq sorties longues la plus longue 25km.
Pour le volume je suis d'accord en géneral entre 25 et 35 c'est peu.