VEGRUN78 : Denivelé du gainage et un OFF de prévu de 80 Km

Bon je vais essayer de me projeter vers un marathon lequel ???

Je commence avec la seance du jour en EF.
_ 9kM11 en 49m12
Allure 5,24 au kilo.
119 bpm
Fréquence cardiaque moyenne
153 bpm
Fréquence cardiaque maximale

A+

Bienvenu sur les suivis
Un petit pavé de présentation pour remettre dans le contexte par exemple sur ton passé sportif/CAP ?

J'ai commencé la course a pied vers en club en m'orientant sur des 800-1500m puis après mes études j'ai déménagé et arrêté la course.
Je suis tombé malade il y a 10 ans et après la récupération je m'y suis remis tt doucement.
Là je reprends de façon plus structuré 2 fois parfois 3 par semaine.

Mon problème va être de me référer à un plan specifique.

Séance récente
connect.garmin.com/modern/activity/2162912927

seance de ce matin.

Echauffement en EF 15min allure 4m59 64% FCMax
120 Fmoyenne et 127 max.
Ensuite PPg
puis 4 *1000m avec recup 1m30

- 1er en 3m45 80-85%
- 2nd en 3m47 82-87%
- 3 en 3m45 83-89%
et le dernier en 3m39 85-90%

Seance ce matin
9,06 Km en 39m59
Allure 4m25
FCM: 79%