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Escargot cherchant à se dépasser lui-même

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Védeuh a créé le sujet : Escargot cherchant à se dépasser lui-même

Bonjour , j'ai l'impression que le suivi fonctionne plutôt pas mal donc je vais essayer de présenter mon objectif :
Après une année 2017 en retrait , je m'y remets mais la reprise est dure .
Mon objectif 2018 est d'arriver à faire de la piste en mai-juin-juillet sur 200/400/800/1000/1500 !
À 55ans , on doit faire ça prudemment alors je vais d'abord me donner un objectif 10km en décembre : entre 40 et 42 ? Un 5km en janvier 2018 avec une tentative contre mon RP à 19'34 .
Et après , une préparation progressive aux efforts plus courts avec comme objectif mes RP entre 400 et 1500 ...
Voilà qui est bien ambitieux !
Pour couronner le tout , je vais bosser en vélo souvent et je fais 17km AR 3 ou 4 fois par semaine à FC basses : entre 100 (57%) et 115 (66%) de FCmoyenne .
#487586

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Védeuh a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

J'ai visionné pas mal de vidéos de Gilles et j'ai décidé de reprendre sainement :
Un test sur 1500m en 5'56 il y a dix jours ...
Samedi : 16 km à FCmoy=137 pour 10.5km/h dont :
6km lent (6'15) à FC128 (68%)
4km (5'21) à FC143 (82%)
3km (4'43 4'42 5'24) à FC154 (88%)
3km retour FC139 (5'55) (79%)
Dimanche : 14 km : 6km lents puis 4km dont 8x30-30 puis 4km cool
les 30s un peu trop rapides à 143m en moyenne , il me faudrait 135-140 m j'ai l'impression .
Lundi vélo 17km
Mardi repos
Mercredi 10.5km dont test en rase-campagne de 5km avec un peu de descente
20'46 sur les 5km = 2ème test repère .
Ce weekend , un peu la même chose que la semaine dernière .

Je vais avoir plus de temps dans les quinze prochains jours mais sinon c'est course 3 séances et vélo les autres jours .
#487588

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Védeuh a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Bon ben ce matin , ce qui va devenir peut-être ma sortie traditionnelle du samedi 16km à 10km/h FCmoy=132 dont :
8km lents à FC125 ( 6'30 ) (71%)
2km à 5'25 FC140 (80%)
1km 4'31 FC152 (87%)
1km 4'16 FC160 (91%)
4km à 10 km/h de 148 à 130 . ( de 85% à 74% )
Peut-être un peu trop long vu ma condition actuelle .

Demain , de passage à Lyon , je vais en profiter pour faire un 3ème test : dans les escaliers de la Croix Rousse , j'essaierai de faire une FCmax qui dépasse les trucs que je fais ces temps-ci ...
J'aimerais monter jusqu'à 175 ou plus si possible ... (175 utilisé pour les indications en vert)
#487641

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Mathers a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Bienvenue sur le forum.

Tu as des chronos impressionnants pour ton âge, je vais suivre tes entrainements avec attention :)

Bonne prépa
#487645
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Védeuh a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Merci Mathers mais je ne suis vraiment pas un pro de l'entraînement , c'est pour ça que j'ai fait une année sans trop de compétitions l'an dernier : problèmes musculaires quand j'ai voulu me mettre au court ...
J'ai commencé à 49 ans , ça a été très dur au début . Maintenant il faut que je sois raisonnable avec de vraies allures lentes à basses FC . Je fais environ 2h30 de vélo à FC 100/115 , je ne sais pas ce que cela apporte réellement ... Souvent je ne fais que 3 entraînements par semaine . ça me fait des weekends à 30 km et un mercredi où actuellement j'expérimente des trucs plus rapides ...
#487646

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Védeuh a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Test FCmax raté ce matin . En fait sortie cool 10km FC130 ... (74%)
Je ferai une autre tentative un de ces quatre , quand je suis arrivé devant la Montée de La Grande Côte , j'étais seulement à 140 , je suis monté seulement à 165 après et j'avais un temps limité .
Donc retour ...
#487689

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Jen37 a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Bienvenue sur le fofo

Ps : j'adore la photo de profil :laugh:
#487720
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Damien42 a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Bienvenu !

Si tu peux parler en %Fcmax plutôt qu'en pulses, on arrivera mieux à comprendre et analyser tes séances ;)

Bon par contre tu as l'air de pas connaitre précisément ta Fcmax ... Mais ça va venir :p
#487852
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Védeuh a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

J'ai du mal à voir quand on me parle en % !! Mais je vais m'y mettre des que j'aurais effectivement fait le point sur ma FCmax ... Je vais essayer d'éditer et de rajouter des pourcentages approximatifs

Ce matin :petite récup tranquille ce matin (j'ai l'impression que je suis toujours en train de récupérer ) 35min à FC121 (69%) et 9.3km/h !

Voilà , j'ai tout réédité , ouf!
C'est vrai que pour l'instant je ne raisonne pas du tout en %
ça me dit pas grand chose ...
#487879

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Védeuh a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

11.4km ce matin avec des sensations moyennes :
4 X 1000m sur piste récup trottinées 2min:
4'13 FC148 récup 10km/h FC149
4'14 FC157 récup 9.2km/h FC151
4'11 FC160 récup 8.5km/h FC 149
4'12 FC161 récup 5km/h FC139
L'état des lieux continue , ça faisait longtemps que j'avais pas fait des fractions de 1000m
Y'a du boulot , au moins aujourd'hui , j'ai un peu mieux fait monter les pulses avec une FCmax à 167 :)
#488083

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