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Escargot cherchant à se dépasser lui-même

Escargot cherchant à se dépasser lui-même a été créé par Védeuh

Posted il y a 6 ans 4 mois #487586
Bonjour , j'ai l'impression que le suivi fonctionne plutôt pas mal donc je vais essayer de présenter mon objectif :
Après une année 2017 en retrait , je m'y remets mais la reprise est dure .
Mon objectif 2018 est d'arriver à faire de la piste en mai-juin-juillet sur 200/400/800/1000/1500 !
À 55ans , on doit faire ça prudemment alors je vais d'abord me donner un objectif 10km en décembre : entre 40 et 42 ? Un 5km en janvier 2018 avec une tentative contre mon RP à 19'34 .
Et après , une préparation progressive aux efforts plus courts avec comme objectif mes RP entre 400 et 1500 ...
Voilà qui est bien ambitieux !
Pour couronner le tout , je vais bosser en vélo souvent et je fais 17km AR 3 ou 4 fois par semaine à FC basses : entre 100 (57%) et 115 (66%) de FCmoyenne .
Last Edit:il y a 5 ans 11 mois par Védeuh
Dernière édition: il y a 5 ans 11 mois par jeanmarc.

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Réponse de Védeuh sur le sujet Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Posted il y a 6 ans 4 mois #487588
J'ai visionné pas mal de vidéos de Gilles et j'ai décidé de reprendre sainement :
Un test sur 1500m en 5'56 il y a dix jours ...
Samedi : 16 km à FCmoy=137 pour 10.5km/h dont :
6km lent (6'15) à FC128 (68%)
4km (5'21) à FC143 (82%)
3km (4'43 4'42 5'24) à FC154 (88%)
3km retour FC139 (5'55) (79%)
Dimanche : 14 km : 6km lents puis 4km dont 8x30-30 puis 4km cool
les 30s un peu trop rapides à 143m en moyenne , il me faudrait 135-140 m j'ai l'impression .
Lundi vélo 17km
Mardi repos
Mercredi 10.5km dont test en rase-campagne de 5km avec un peu de descente
20'46 sur les 5km = 2ème test repère .
Ce weekend , un peu la même chose que la semaine dernière .

Je vais avoir plus de temps dans les quinze prochains jours mais sinon c'est course 3 séances et vélo les autres jours .
Last Edit:il y a 6 ans 4 mois par Védeuh
Dernière édition: il y a 6 ans 4 mois par Védeuh.

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Réponse de Védeuh sur le sujet Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Posted il y a 6 ans 4 mois #487641
Bon ben ce matin , ce qui va devenir peut-être ma sortie traditionnelle du samedi 16km à 10km/h FCmoy=132 dont :
8km lents à FC125 ( 6'30 ) (71%)
2km à 5'25 FC140 (80%)
1km 4'31 FC152 (87%)
1km 4'16 FC160 (91%)
4km à 10 km/h de 148 à 130 . ( de 85% à 74% )
Peut-être un peu trop long vu ma condition actuelle .

Demain , de passage à Lyon , je vais en profiter pour faire un 3ème test : dans les escaliers de la Croix Rousse , j'essaierai de faire une FCmax qui dépasse les trucs que je fais ces temps-ci ...
J'aimerais monter jusqu'à 175 ou plus si possible ... (175 utilisé pour les indications en vert)
Last Edit:il y a 6 ans 4 mois par Védeuh
Dernière édition: il y a 6 ans 4 mois par Védeuh.

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Réponse de Mathers sur le sujet Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Posted il y a 6 ans 4 mois #487645
Bienvenue sur le forum.

Tu as des chronos impressionnants pour ton âge, je vais suivre tes entrainements avec attention :)

Bonne prépa
par Mathers
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Védeuh

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Réponse de Védeuh sur le sujet Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Posted il y a 6 ans 4 mois #487646
Merci Mathers mais je ne suis vraiment pas un pro de l'entraînement , c'est pour ça que j'ai fait une année sans trop de compétitions l'an dernier : problèmes musculaires quand j'ai voulu me mettre au court ...
J'ai commencé à 49 ans , ça a été très dur au début . Maintenant il faut que je sois raisonnable avec de vraies allures lentes à basses FC . Je fais environ 2h30 de vélo à FC 100/115 , je ne sais pas ce que cela apporte réellement ... Souvent je ne fais que 3 entraînements par semaine . ça me fait des weekends à 30 km et un mercredi où actuellement j'expérimente des trucs plus rapides ...
par Védeuh

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Réponse de Védeuh sur le sujet Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Posted il y a 6 ans 4 mois #487689
Test FCmax raté ce matin . En fait sortie cool 10km FC130 ... (74%)
Je ferai une autre tentative un de ces quatre , quand je suis arrivé devant la Montée de La Grande Côte , j'étais seulement à 140 , je suis monté seulement à 165 après et j'avais un temps limité .
Donc retour ...
Last Edit:il y a 6 ans 4 mois par Védeuh
Dernière édition: il y a 6 ans 4 mois par Védeuh.

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