Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Semaine validée, tout s'est bien passé !

Je passe sur un plan 10km en 8 semaines, en zappant la première. Démarrage lundi, retour de la VMA !

Bonne reprise à toi !

Bonne prépa pour ce 10km à venir donc !

Bonjour bonjour !

Et voici donc le début de ce plan 10km ! L'objectif de ce plan est de me préparer à la course du bout de l'an qui se déroulera le 29 décembre à Bayonne. J'ai couru cette course l'an dernier, bouclée en 58min57s. Objectif cette année : moins de 55min. Particularité : le parcours fait 9.7km, donc pas de validation de RP 10km...

Il s'agit du plan 10km 3 séances en 8 semaines de Gilles, que je commence en semaine 2.

Lundi 11 novembre : 45min EF

On attaque tranquille avec cette séance en mode hamster autour du lac, avec le chien, pendant que madame et mini moi jouent au toboggan. Ce sera finalement un petit parcours d'obstacles car 3 arbres ont chuté sur le chemin, et il y a des pêcheurs à la carpe qui ont sorti l'artillerie lourde : cannes, supports, tentes, barbecue...

Une bonne sortie malgré tout.

Bilan de la sortie :
Distance: 5,4 km
Temps: 45'15''
Allure Moy: 8'22''/km soit 7.16 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +29m / -23m



Mercredi 13 novembre : 2x6*300m à 100%VMA

VMA, le retour ! Séance démarrée tard.. Petite 1/2h d'échauffement, et on attaque ! Cible des blocs : 92s

Bloc 1-1 : 92s / FCmoyenne 87% / FCmax 89%
Bloc 1-2 : 90s / FCmoyenne 87% / FCmax 89%
Bloc 1-3 : 91s / FCmoyenne 87% / FCmax 90%
Bloc 1-4 : 95s / FCmoyenne 87% / FCmax 90%
Bloc 1-5 : 91s / FCmoyenne 88% / FCmax 90%
Bloc 1-6 : 93s / FCmoyenne 88% / FCmax 91%

Bloc 2-1 : 94s / FCmoyenne 86% / FCmax 90%
Bloc 2-2 : 93s / FCmoyenne 87% / FCmax 90%
Bloc 2-3 : 93s / FCmoyenne 88% / FCmax 90%
Bloc 2-4 : 91s / FCmoyenne 89% / FCmax 91%
Bloc 2-5 : 92s / FCmoyenne 89% / FCmax 91%
Bloc 2-6 : 91s / FCmoyenne 88% / FCmax 91%

J'ai fini bien entamé, mais pas cuit comme ça a pu m'arriver cet été. Dur mais pas insurmontable. J'ai fait tous les blocs à la frontale, ils ont allumé les lumières du stade quand je suis parti...

RAC en alternant marche et trot pour rester sous les 80%FCM.

Une bonne séance qui fait plaisir (oui oui, je parle bien d'une VMA !)

Bilan de la sortie :
Distance: 9,52 km
Temps: 1h10'23''
Allure Moy: 7'23''/km soit 8.11 km/h
FC Moy: 159 (82%)
FC Max: 178 (91%)
Dénivelé: +22m / -15m

Samedi 16 novembre : SL 1h20 avec 2*10min à 80-85%FCM

Pluie, vent, orage et froid...

En dehors des conditions météo, ça s'est bien passé. Les 2 blocs sont pas très rapide, mais dans la cible cardio, c'est l'essentiel. J'ai perdu 20s/km sur cette plage de FC depuis le mois d'aout.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,13 km
Temps: 1h20'06''
Allure Moy: 7'54''/km soit 7.59 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +41m / -39m



Première semaine de prépa qui s'achève avec 25km au compteur et de bonnes sensations. Mon allure sur les blocs de ma SL me met un petit doute quand même...

Bon dimanche à tous !

Avec cette prépa 10km, les allures vont progresser et rentrer dans l'ordre par rapport à tes allures d'avant ta coupure
Ca démarre bien en tous cas
Bonne suite !

Tu es en reprise, ça va revenir dans quelques semaines

Bonne prépa