Luc29: quelques news

Oui, du kilomètre 5 au kilometre 10 on vas sérieusement tapper dans les quadri...

Mercredi: séance de cote 8 montés longue

Je poursuis mon entraînement de cpte avec une cote un peu plus longue de 30m de D+ pour une durée d'effortde 3min environ. La récupération est faite en descente sans casser de fibre, donc récupération totale.
La monté est technique, marche cailloux, ornières et racine
Echauffement: 20min

serie	temps	FCmoy	FCmax
1	3'11	159	170
2	3'07	163	172
3	3'10	161	172
4	3'10	164	174
5	3'09	165	176
6	3'08	166	177
7	3'12	165	176
8	3'09	166	176

Voilà une seance légère qui permet m'a permi de bien progresser dans les marches et les gros cailloux ainsi que dans les ornières.
Je ne sais pas si j'ai mis assez d'intensité mais les cuisses ont bien chauffé s ainsi que les chevilles.

Je dirais qu'en terme de volume c'est suffisant, les répétitions sont régulières donc c'est bien.
Pour l’intensité je ne sais pas, t'es à quel % de fcmax ?

Je suis en 85 et 90% de FCM sur mon entraînement.

Vendredi: EF, 46min, 7,9kms, 5'48/km, 130bpm (67% FCM)

Dimanche: SL dont 3*20min à FC trail 165-175 (85-91)
Je choisi de faire ma sortie sur un parcours encore plus grand que d'habitude pour ma dernière sortie longue du plan.
21,89kms, 1h56min, 152bpm

connect.garmin.com/modern/activity/2340596306

temps (min)	d (kms)	allure moyenne/km	D+	D-	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)
41	6,88	5'58	55	71	133 (69%)	151 (78%)
20	4.07	4'55	63	86	164 (85%)	175 (91%)
3	0.54	5'34	-	-	141 (73%)	160 (83%)
20	4.22	4'44	51	54	170 (88%)	179 (93%)
3	0.47	6'24	1	-	147 (76%)	173 (90%)
20	4.22	4'44	75	46	169 (87%)	176 (91%)
3	0.51	5'53	7	-	153 (79%)	174 (90%)
6	0.98	6'35	10	3	138 (71%)	153 (79%)

Un peu mal aux jambes à la fin et le cœur qui a du mal à redescendre mais sinon les sensations était là.
Après, il ne faut pas que je passe au dessus de 175 bpm sinon, c'est cata niveau production d'acide lactique chez moi. Vas falloir que je mette une alarme sur la première monté pour pas me griller.
Malheureusement, j'ai mal mis mes chaussette et je me retrouve avec une mega ampoule sur le gros orteil, elle me fait vraiment souffrir même la nuit. A voir si je me coupe pas l'orteil à la tronçonneuse d'içi la compétition lol. Et évidement, ma fille m'a refilé la crève...

J'ai améliorer mon post pour plus de clarté.
Sinon, je suis plus que jamais malade. Je dis adieux à la séance de VMA de rappel d'aujourd'hui et je vais juste faire un petit footing. Surtout que mon ampoule au pied est très loin d'être guéri.
La fin de prépa est chahuté par mon gros rhume, dommage, mais c'est comme ca.