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Damien42 : Profitons tant qu'on peut

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OLF a répondu au sujet : Trail des Salamandres S5/10 => Les Couteliers

Pour l'antisèche, il faut mettre du scotch sur les 2 faces afin qu'elle soit complètement recouverte, comme cela elle ne s'abime pas avec la transpi, la pluie ou autre. Moi je fais un petit format qui trouve sa place easy n'importe où. Moi, Je la glisse dans une poche filet avant, accès immédiat. Pour te dire, celle là fait 9 x3,6 (cm).
Pareil je pense arriver vers 8h30. Je mettrais ma veste à grenouille, tu pourras pas me rater :laugh:
Je pense que je vais gérer autour des 85%, être prudent sur les 5 premiers kms tout en montée, essayer de tenir une allure soutenue mais raisonnable jusqu'à la double bosse du 14 et 15 puis envoyer fort les 5 derniers qui redescendent vers l'arrivée.
Ca c'est l'idée, après il y a le terrain :huh: :unsure:
#462907

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Damien42 a répondu au sujet : Trail des Salamandres S5/10 => Les Couteliers

Rapide retour sur le trail de ce matin dans le puy de dôme : 20km 600D+ sur un super parcours, vallonné, de beaux paysages, pas vu les 1h58 passer avec tous ça :woohoo:

Une rencontre avec OLF, au retrait des dossards ainsi qu'au ravito de fin où on a pu discuter un moment, super sympa :)

Je détaille pas plus ici, je vais essayer de faire un petit résumé de course dans la partie dédiée !
#462950

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Damien42 a répondu au sujet : Trail des Salamandres S5/10 => Les Couteliers

Bilan de la semaine post course :

lundi je me lève sans courbature particulière, bien content d'avoir encaisser ces 20 bornes.

Mardi : entrainement de badminton

Mercredi : Séance prévu, sortie longue avec pyramide 2-4-6-8-6-4-2 vitesse course avec 1' de repos. Dès le début, je vois que j'ai pas les jambes, le parcours a un bon dénivelé. J'abandonne l'idée de la pyramide et me recentre sur une EF longue. J'en ai chié, les jambes n'étaient pas là. 1h20 ; 12.5km ; 6'13/km : 320mD+
Est ce que c'était trop ambitieux après la course de faire une sortie comme ça ? J'avais l'impression d'avoir bien récupérer, mais j'ai eu 2 jours de boulot, 8h debout à piétiner sur place. Ça a pas dû aider...


Vendredi : EF de 52' ; 8.4km ; 6'12/km ; 263mD+ ; Fcmoy 146bpm (74%). C'était mieux, mais les jambes étaient encore pas au top, surtout les mollets en fait qui ont du mal à récupérer j'ai l'impression.

Ce week-end c'est tournoi de badminton sur 2 jours.
Semaine prochaine, j'essaye de faire 3 séances pour faire du volume
#463395

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Patrick57 a répondu au sujet : Trail des Salamandres S6/10 récup' difficile

C'est sur que reprendre par du bad suivi d'une pyramide ... c'est pas vraiment l'idéal pour récupérer après une course ;)
Il aurait fallu reprendre par un petit footing et rien d'autre ;)

Si tu peux, masse toi avec une pommade ou une huile à base d'arnica, ça aide bien.


Bon courage pour ce we alors ! :)
#463424

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OLF a répondu au sujet : Trail des Salamandres S6/10 récup' difficile

Salut Damien,

oui c'est trop il faut quelques jours de récup, au moins 4 ou 5. Moi, j'ai juste fais 10kms en EF Mercredi, j'y retourne ce matin pour la même chose. Demain je me ferais une sortie plus longue de trail mais à allure modérée. Semaine prochaine, je reprends "la normale".
#463432

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Damien42 a répondu au sujet : Trail des Salamandres S7/10 de la côtes !

Hello !

La semaine 7/10 se passe bien :

Mardi : 50' d'EF pour 8km, soit 6'17/km. avec 180mD+

Mercredi : séance de côtes ! :evil: J'ai refait une séance de début janvier que j'avais bien aimé. 2*8*30" R=4' sur une bonne côte de trail. Précédé et suivi de 20' en EF
En comparaison à début janvier, sur 30" j'allais quelques mètres plus loin et j'ai essayé de descendre rapidement mais relâché regard au loin comme conseillé sur d'autres suivis :)

Ça donne 1h pour 9.1km soit 6'36/km avec 190mD+ :)
#463824

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Damien42 a répondu au sujet : Trail des Salamandres S7/10 de la côtes !

Cette après midi, sortie longue type trail entre les nuages noirs.

Les jambes ont bien suivi malgré la séance de côte de mercredi, ça donne :

1h34'
16km
5'55/km
550m D+
Fcmoy 150bpm (76%)

Je me suis appliqué à mettre du rythme dans les descentes, le regard au loin toujours, en espérant que ça paye le jour de la course !

Demain repos puis dimanche interclub de badminton, on joue la 1ère place pour accéder au barrage de montée en régionale 2 ! :)
#463983

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OLF a répondu au sujet : Trail des Salamandres S7/10 de la côtes !

merde pour demain
#463990
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Patrick57 a répondu au sujet : Trail des Salamandres S7/10 de la côtes !

On croise les doigts pour le badminton alors !! :cheer:
#464037
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Damien42

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undead a répondu au sujet : Trail des Salamandres S7/10 de la côtes !

belle sortie vendredi ;)
et pour demain, il n'y a qu'une seule solution: la gagne...ces matchs ne se perdent pas :P :P
#464107

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