Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Damien42 écrit: (au final mon dernier kilomètre est un peu plus rapide mais je n'ai pas dépassé les 15km/h)

Ah oui effectivement, tu es donc loin de compte.
Tiens nous informé de l'évolution de ton plan.
Je pense qu'on se verra aux couteliers. Je fais mon certif médical vendredi prochain et je m'inscris dans la foulée.

Te prends pas la tête avec ta FCM car qu'elle soit a 220 ou à 180 ça ne change rien, l important c est l allure que tu as par rapport à ton pourcentage
En clair c est pas les plus hautes FC qui vont le plus vite

Au niveau des jambes si tu fait un resto avant ta sortie pas vraiment étonnant d avoir un peu de mal

Hello !

Aujourd'hui début de mon plan d'entrainement pour le Trail des Salamandres.

Des flocons se mêlent à la partie juste avant le départ, mais ma motivation leur fait peur et disparaissent très vite

Je commence par une sortie en EF pour décrasser les jambes après l'interclub de badminton d'hier !

45'
7.1km
6'19/km
Fcmoy 137bpm
Fcmax 151bpm


Deux questions me sont venus en tête pendant la séance :

Quelle est l'influence du froid sur le cardio ? Augmentation ou diminution du rythme cardiaque ?
Lors d'une séance de côtes, comme j'en ferai régulièrement. Il faut utiliser des côtes à fort % ou pas forcément ?

Pour le cardio je pense qu'on est pas tous pareil

Perso au début j ai le cardio qui monte assez haut sûrement pour réchauffer la bête car je suis très frileux et que je cours plutôt léger même en hiver après une fois lancer il est clair que la fraîcheur donne des ratios plutôt flatteur

Au niveau des côtes c est comme la VMA je pratique pas beaucoup

Salut !

Aujourd'hui, séance de côtes au programme : 25' échauffement suivi de 2*8*30"/30" sur une bonne côte

J'ai essayé d'avoir un rythme constant sur mes séries et c'est plutôt réussi. Je courrai sans être à bloc pour pouvoir enchainer toutes les séries. Le relâchement se faisait lors de la descente (30").

Plutôt content de ma séance malgré un terrain un peu glissant, je n'ai pas trop été gêné. Les cuisses ont bien chauffées ça fait plaisir

Au final :

57'
8km
7'/km
Fcmoy 150bpm
Fcmax 176bpm

Si le temps est pas trop mauvais en cette fin de semaine, je vais essayer de placer encore une EF et une SL pour faire 4 sorties cette semaine, étant donné que je suis en formation à Paris toute la semaine prochaine, donc pas de sortie...


Encore une question qui m'a traversée l'esprit, j'ai senti mes chaussures un peu limite sur terrain glissant, ce sont des mizuno assez polyvalente mais pas parfaitement adaptée au trail.

Est ce que je dois acheter une paire spécial trail et garder mes mizuno pour les sorties route/terrain plat ?

Salut Damien,

pour l'achat de chaussure spécifique trail, clairement oui, d'autant que c'est la pratique que tu souhaites avoir. Des chaussures route/chemin peuvent éventuellement convenir à un petit trail sur terrain peu technique et sec, mais sur le trai des couteliers le 12/02 et le trail des salamandres le 19/03, le terrain a de forte chance d'être gras, glissant ... Tes chaussures actuelles représentent alors un risque de chute par glissade notamment. Sans compter qu'il n'y a aucune protection pare-pierres.

Bravo pour ta séance, continues comme ça, tu vas progresser.