Lestat - Courons un peu :)

Pour l'EMA c'est ici

Pour l'instant regarde mais ne change rien à ton plan.
Tu n'en as pas besoin car l'AS21 c'est grosso modo dans cette zone.

Sympa le lien, par contre sa séance de 4x7’ à 8’ à 90% de la VMA (récupération: 2’) ou 4x2000m, je laisse ma place...

secalex écrit: Pour l'EMA c'est ici

Pour l'instant regarde mais ne change rien à ton plan.
Tu n'en as pas besoin car l'AS21 c'est grosso modo dans cette zone.

En théorie oui, si mon AS21 était celle d'un coureur avec une bonne endurance, mon AS21 devrait approcher les 85% de ma VMA et donc me faire travailler l'EMA.

Sauf qu'avec une VMA à 16,5+, à 4'30/km je suis à peine à 80% de ma VMA, mais bon je préfère être prudent compte tenu de mon arrivée récente à la course à pied....

Sur ce lien (c'est marrant parce que j'ai un livre de Brunon Heubi sur ma table de chevet en ce moment ) j'ai trouvé ça

pour un semi-marathon:
- 4x8’ à 85% de la VMA (récupération: 2’30) ou 4x2000m
- 10’ + 8’ + 6’ (récupération: 3’ – 2’30) ou 3000m - 2000m - 1000m
- 3x10’ à 85% de la VMA (récupération: 3’) ou 3x3000m

et moi hier j'ai plutôt fait 4x2000m à 80% de la VMA ...

DBriot écrit: Sympa le lien, par contre sa séance de 4x7’ à 8’ à 90% de la VMA (récupération: 2’) ou 4x2000m, je laisse ma place...

ça m'inspire la même chose

J'ai aussi lu le livre de Bruno Heubi qui est très intéressant.

Tu as raison de rester prudent.

Le livre est intéressant en effet, ça approfondit des notions que j'avais déjà découvertes ici, par contre les allures cibles ne sont clairement pas pour les débutants...

lestat écrit: par contre les allures cibles ne sont clairement pas pour les débutants...

Les plans gratuits sur son site non plus...