Lestat - Courons un peu :)

lestat écrit: @kharaez : bah 1000m à 95% de VMA tu es sensé pouvoir les tenir au moins une fois

Oui, théoriquement, je dois pouvoir faire 1700m à 100% de VMA... Sauf que le kilo à 95%, tu te l'envoies après 5 bornes pas vraiment en EF...

Kharaez écrit:

lestat écrit: @kharaez : bah 1000m à 95% de VMA tu es sensé pouvoir les tenir au moins une fois

Oui, théoriquement, je dois pouvoir faire 1700m à 100% de VMA... Sauf que le kilo à 95%, tu te l'envoies après 5 bornes pas vraiment en EF...

Je sais bien c'était un peu une boutade je laisse le plaisir de ce genre de séance aux capistes expérimentés pour l'instant.

Dernière séance de la semaine, sortie d'1h20, on est pas encore dans les plus grosses sorties du plan...

normalement j'avais des blocs de 80-85%, mais comme mon AS21 de jeudi était déjà dans les 80-85%, j'ai mis des blocs de 85-90%, 3x8' pour pas trop en faire tout de même.

Bilan de la sortie :
Distance 16,24 km
Temps 1:21:14
Allure Moy 5'00"/km soit 12 km/h
FC Moy 143 (77%)
FC Max 166 (90%)

1. 6,19km en 31'54" : 5'09"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 142 (76%)

2. 1,88km en 08'00" : 4'15"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 165 (89%)
3. 0,37km en 02'00" : 5'28"/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 161 (87%)

4. 1,82km en 08'00" : 4'23"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 166 (90%)
5. 0,35km en 02'00" : 5'47"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 163 (88%)

6. 1,82km en 08'00" : 4'24"/km - FCMoy 163 (88%), FCMax 166 (90%)
7. 0,35km en 02'00" : 5'43"/km - FCMoy 146 (79%), FCMax 164 (89%)

8. 3,50km en 19'20" : 5'32"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 141 (76%)

Très belle sortie

bien fait de ré ajuster
c'est bien complémentaire du coup !!

4'25 en AS21 ou pas loin
là çà colle avec ta VMA !!

Belle séance et belles perspectives

Encore une bien belle séance, nul doute que 4'25 semble largement jouable pour la suite de la prépa.