Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

mais l'AS10/AS5 pourrait être assimiler à de la VMA longue non ? ^^

Oui c'est pour ça que je pense qu'il peut remplacer complètement la VMA classique par ce type de séance qui lui convient. Un peu comme moi avec mes séance à allure moyenne, qui au final vont remplacer complètement les séances VMA classique.
Après tout ses EMA il peut les faire en AS10, 5 et 3k par exemple.

Il me semble que l'EMA c'est de 80 à 85% de la VMA.

Tout comme Alex, il me semble que l'EMA est un % de VMA qui diffère suivant la distance préparée
Après vérification chez B HEUBI c'est 80% pour marathon, 85 pour semi et 90 pour 10km.

Oui, l'idée c'est de tenir des % élevés de VMA pendant des durées + ou - longues suivant les % tenus, et en augmentant l'allure sur chaque bloc avec des intervalles courts (2-3" suivant la durée des blocs).

Je trouve que ca développe beaucoup l'endurance à haut pourcentage de VMA, et j'ai tendance à préférer ces séances aux séances de type AS. Je trouve que travailler plusieurs allures dans le plan d'entrainement me fait beaucoup plus progresser que de me fixer sur une en particulier.

Séance VMA aujourd'hui, en suivant les conseils de DBriot. Au menu, du 4' @ 3:55/km avec 1' @ 4:45/km. J'étais parti sur 4 blocs de ça, j'ai arrêté à 3 (problème de temps, j'ai tourné longtemps avant de commencer, et je peux pas me permettre plus de 45 minutes vu que je dois retourner bosser).

Le stade sur lequel je fais mes sessions VMA habituellement était occupé ce midi, du coup je suis allé voir sur le stade du campus Ouest, mais il était en travaux.

J'ai fait ça dans le quartier derriere chez moi au final, mais c'est pas plat, et je me suis dit que c'était plus représentatif de faire ces séances avec les portions rapides dans le sens de la montée

J'en ai un peu chié! La prochaine fois je mes les fais sur piste. C'est pas tellement les portions à 3:55/km (où j'étais bien en ressenti), c'est plutôt le changement de rythme avec la recuperation rapide qui m'a tué (+ la côte). Un peu déçu de pas avoir pu tenter le 4e bloc, mais ma montre me donnait 39 minutes à la fin du 3e...




Au final point positif du jour: j'ai découvert le mode Workout de ma Garmin 220, c'est super pratique ce truc pour les allures etc!