Smilk - 2022
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Réponse de Cyril27 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S10/13
Posted il y a 4 ans 6 mois #511151
Bonne semaine d'entraînement qui se termine avec une belle sortie longue de 2h20 (malgré le coup de l'épine dans le pieds...) ; )
Profite du week-end off pour faire deux bon jours de relâche! Sinon, pour la peinture, pas sûr que le renforcement musculaire du poignet soit bénéfique pour la course à pied!
Profite du week-end off pour faire deux bon jours de relâche! Sinon, pour la peinture, pas sûr que le renforcement musculaire du poignet soit bénéfique pour la course à pied!
par Cyril27
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- Fekran
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Bientôt la fin de la prépa, les ratios sont forts jolis, le pic de forme est proche, plus qu'à soigner l'affûtage
par Fekran
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- smilk
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Merci à tous. Je ne sais pas si le WE a été artistique, mais il a été plutôt reposant côté CAP.
Ce soir, j'ai donc repris par une sortie de seuil, une grosse séance même avec 4x9' prévues, je crois que c'est la plus grosse séance de seuil que j'ai jamais faite. Au final... ça s'est encore très bien passé, je pense qu'il va falloir que je revoie mes allures à la hausse. C'est normalement une séance qui doit être très difficile mais j'avais encore pas mal de jus à la fin de la 3è fraction, donc j'ai décidé de dérouiller le moteur sur la dernière...
Côté montre, j'ai oublié d'activer la séance programmée donc j'ai du couper la montre à l'échauffement et relancer ensuite.
1ère partie
Bilan de la sortie :
Distance: 2,26 km
Temps: 12'56''
Allure Moy: 5'43''/km soit 10.5 km/h
FC Moy: 126 (63%)
FC Max: 143 (72%)
Dénivelé: +21m / -8m
connect.garmin.com/modern/activity/4178507772
1. 1km en 5'41'' : 5'41''/km - FCmoy 121 (61%) , FCMax 136 (68%) - 3m D+ | 6m D-
2. 1km en 5'43'' : 5'43''/km - FCmoy 127 (64%) , FCMax 136 (68%) - 10m D+ | 3m D-
3. 0,26km en 1'31''89 : 5'51''/km - FCmoy 138 (69%) , FCMax 143 (72%) - 8m D+ | 0m D-
=> 2.26 km en 0:12:56 : 5'44''/km - FCmoy 126 (63%), FCMax 143 (72%)
cumulé 2.26 km en 0:12:56 : 5'44''/km - FCmoy 126 (63%), FCMax 143 (72%)
Coeur de la séance
Bilan de la sortie :
Distance: 13,74 km
Temps: 1h02'19''
Allure Moy: 4'32''/km soit 13.24 km/h
FC Moy: 155 (78%)
FC Max: 186 (93%)
Dénivelé: +30m / -47m
connect.garmin.com/modern/activity/4178514096
1. 1km en 5'11'' : 5'11''/km - FCmoy 129 (65%) , FCMax 136 (68%) - 3m D+ | 14m D-
2. 1km en 5'11'' : 5'11''/km - FCmoy 132 (66%) , FCMax 143 (72%) - 1m D+ | 5m D-
3. 0,32km en 1'54''99 : 6'02''/km - FCmoy 127 (64%) , FCMax 141 (71%) - 0m D+ | 1m D-
4. 1km en 4'05'' : 4'05''/km - FCmoy 152 (76%) , FCMax 166 (83%) - 4m D+ | 3m D-
5. 1km en 4'01'' : 4'01''/km - FCmoy 164 (82%) , FCMax 169 (85%) - 1m D+ | 1m D-
6. 0,21km en 0'52''65 : 4'05''/km - FCmoy 166 (83%) , FCMax 167 (84%) - 1m D+ | 0m D-
7. 0,34km en 2'00'' : 5'54''/km - FCmoy 147 (74%) , FCMax 165 (83%) - 1m D+ | 1m D-
8. 1km en 4'01'' : 4'01''/km - FCmoy 162 (81%) , FCMax 169 (85%) - 1m D+ | 1m D-
9. 1km en 4'04'' : 4'04''/km - FCmoy 165 (83%) , FCMax 169 (85%) - 2m D+ | 7m D-
10. 0,23km en 0'53''44 : 3'53''/km - FCmoy 171 (86%) , FCMax 171 (86%) - 1m D+ | 0m D-
11. 0,34km en 2'00'' : 5'50''/km - FCmoy 148 (74%) , FCMax 170 (85%) - 0m D+ | 1m D-
12. 1km en 4'02'' : 4'02''/km - FCmoy 165 (83%) , FCMax 171 (86%) - 3m D+ | 1m D-
13. 1km en 4'06'' : 4'06''/km - FCmoy 169 (85%) , FCMax 171 (86%) - 1m D+ | 1m D-
14. 0,22km en 0'51''53 : 3'58''/km - FCmoy 169 (85%) , FCMax 171 (86%) - 2m D+ | 0m D-
15. 0,34km en 2'00'' : 5'56''/km - FCmoy 151 (76%) , FCMax 171 (86%) - 0m D+ | 1m D-
16. 1km en 3'45'' : 3'45''/km - FCmoy 171 (86%) , FCMax 179 (90%) - 1m D+ | 1m D-
17. 1km en 3'46'' : 3'46''/km - FCmoy 177 (89%) , FCMax 180 (90%) - 1m D+ | 3m D-
18. 0,4km en 1'27''96 : 3'40''/km - FCmoy 181 (91%) , FCMax 186 (93%) - 0m D+ | 1m D-
19. 0,33km en 2'00'' : 6'01''/km - FCmoy 163 (82%) , FCMax 185 (93%) - 1m D+ | 0m D-
20. 1km en 5'55'' : 5'55''/km - FCmoy 140 (70%) , FCMax 146 (73%) - 4m D+ | 4m D-
21. 0,01km en 0'06''36 : 7'07''/km - FCmoy 137 (69%) , FCMax 137 (69%) - 0m D+ | 0m D-
Par contre, je doute des données cardio... J'avais peut-être pas assez serré la montre.
Ce soir, j'ai donc repris par une sortie de seuil, une grosse séance même avec 4x9' prévues, je crois que c'est la plus grosse séance de seuil que j'ai jamais faite. Au final... ça s'est encore très bien passé, je pense qu'il va falloir que je revoie mes allures à la hausse. C'est normalement une séance qui doit être très difficile mais j'avais encore pas mal de jus à la fin de la 3è fraction, donc j'ai décidé de dérouiller le moteur sur la dernière...
Côté montre, j'ai oublié d'activer la séance programmée donc j'ai du couper la montre à l'échauffement et relancer ensuite.
1ère partie
Bilan de la sortie :
Distance: 2,26 km
Temps: 12'56''
Allure Moy: 5'43''/km soit 10.5 km/h
FC Moy: 126 (63%)
FC Max: 143 (72%)
Dénivelé: +21m / -8m
connect.garmin.com/modern/activity/4178507772
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'41'' : 5'41''/km - FCmoy 121 (61%) , FCMax 136 (68%) - 3m D+ | 6m D-
2. 1km en 5'43'' : 5'43''/km - FCmoy 127 (64%) , FCMax 136 (68%) - 10m D+ | 3m D-
3. 0,26km en 1'31''89 : 5'51''/km - FCmoy 138 (69%) , FCMax 143 (72%) - 8m D+ | 0m D-
=> 2.26 km en 0:12:56 : 5'44''/km - FCmoy 126 (63%), FCMax 143 (72%)
cumulé 2.26 km en 0:12:56 : 5'44''/km - FCmoy 126 (63%), FCMax 143 (72%)
Coeur de la séance
Bilan de la sortie :
Distance: 13,74 km
Temps: 1h02'19''
Allure Moy: 4'32''/km soit 13.24 km/h
FC Moy: 155 (78%)
FC Max: 186 (93%)
Dénivelé: +30m / -47m
connect.garmin.com/modern/activity/4178514096
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'11'' : 5'11''/km - FCmoy 129 (65%) , FCMax 136 (68%) - 3m D+ | 14m D-
2. 1km en 5'11'' : 5'11''/km - FCmoy 132 (66%) , FCMax 143 (72%) - 1m D+ | 5m D-
3. 0,32km en 1'54''99 : 6'02''/km - FCmoy 127 (64%) , FCMax 141 (71%) - 0m D+ | 1m D-
4. 1km en 4'05'' : 4'05''/km - FCmoy 152 (76%) , FCMax 166 (83%) - 4m D+ | 3m D-
5. 1km en 4'01'' : 4'01''/km - FCmoy 164 (82%) , FCMax 169 (85%) - 1m D+ | 1m D-
6. 0,21km en 0'52''65 : 4'05''/km - FCmoy 166 (83%) , FCMax 167 (84%) - 1m D+ | 0m D-
7. 0,34km en 2'00'' : 5'54''/km - FCmoy 147 (74%) , FCMax 165 (83%) - 1m D+ | 1m D-
8. 1km en 4'01'' : 4'01''/km - FCmoy 162 (81%) , FCMax 169 (85%) - 1m D+ | 1m D-
9. 1km en 4'04'' : 4'04''/km - FCmoy 165 (83%) , FCMax 169 (85%) - 2m D+ | 7m D-
10. 0,23km en 0'53''44 : 3'53''/km - FCmoy 171 (86%) , FCMax 171 (86%) - 1m D+ | 0m D-
11. 0,34km en 2'00'' : 5'50''/km - FCmoy 148 (74%) , FCMax 170 (85%) - 0m D+ | 1m D-
12. 1km en 4'02'' : 4'02''/km - FCmoy 165 (83%) , FCMax 171 (86%) - 3m D+ | 1m D-
13. 1km en 4'06'' : 4'06''/km - FCmoy 169 (85%) , FCMax 171 (86%) - 1m D+ | 1m D-
14. 0,22km en 0'51''53 : 3'58''/km - FCmoy 169 (85%) , FCMax 171 (86%) - 2m D+ | 0m D-
15. 0,34km en 2'00'' : 5'56''/km - FCmoy 151 (76%) , FCMax 171 (86%) - 0m D+ | 1m D-
16. 1km en 3'45'' : 3'45''/km - FCmoy 171 (86%) , FCMax 179 (90%) - 1m D+ | 1m D-
17. 1km en 3'46'' : 3'46''/km - FCmoy 177 (89%) , FCMax 180 (90%) - 1m D+ | 3m D-
18. 0,4km en 1'27''96 : 3'40''/km - FCmoy 181 (91%) , FCMax 186 (93%) - 0m D+ | 1m D-
19. 0,33km en 2'00'' : 6'01''/km - FCmoy 163 (82%) , FCMax 185 (93%) - 1m D+ | 0m D-
20. 1km en 5'55'' : 5'55''/km - FCmoy 140 (70%) , FCMax 146 (73%) - 4m D+ | 4m D-
21. 0,01km en 0'06''36 : 7'07''/km - FCmoy 137 (69%) , FCMax 137 (69%) - 0m D+ | 0m D-
Par contre, je doute des données cardio... J'avais peut-être pas assez serré la montre.
par smilk
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S11/13
Posted il y a 4 ans 6 mois #511262
Une dernière semaine de charge qui démarre superbement bien !!
4x9' au seuil c'est long ! ... Je l'avais faite lors de la prépa VO2max cet été et je vais y avoir droit à nouveau dans 15j
Pour le cardio, s'il est pris au poignet, c'est pas forcément très révélateur de la réalité ... les sensations comptent également
Bonne suite !
4x9' au seuil c'est long ! ... Je l'avais faite lors de la prépa VO2max cet été et je vais y avoir droit à nouveau dans 15j
Pour le cardio, s'il est pris au poignet, c'est pas forcément très révélateur de la réalité ... les sensations comptent également
Bonne suite !
par Patrick57
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- smilk
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C'est sûr que le cardio poignet est moins fiable, mais j'avais jamais eu de soucis jusqu'à présent, à suivre... on verra bien.
Pour la suite :
-Mardi soir : footing avec l'asso. Il faisait un temps de chien, pluie et vent. Du coup, on était environ 2 fois moins que d'habitude. Bon, j'ai un peu merdé, on s'est retrouvé à 3 devant et on a un peu bourriné. Après la séance de seuil de la veille, c'était vraiment pas la meilleure option, mais bon...
Bilan de la sortie :
Distance: 8,92 km
Temps: 45'11''
Allure Moy: 5'03''/km soit 11.88 km/h
FC Moy: 150 (75%)
FC Max: 181 (91%)
Dénivelé: +43m / -38m
connect.garmin.com/modern/activity/4182045485
1. 1km en 5'50'' : 5'50''/km (00:05:50) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 143 (72%) - 7m D+ | 2m D-
2. 1km en 5'14'' : 5'14''/km (00:11:05) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 146 (73%) - 1m D+ | 5m D-
3. 1km en 5'00'' : 5'00''/km (00:16:05) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 154 (77%) - 0m D+ | 3m D-
4. 1km en 5'51'' : 5'51''/km (00:21:56) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 154 (77%) - 9m D+ | 8m D-
5. 1km en 5'14'' : 5'14''/km (00:27:11) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 150 (75%) - 6m D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:27:12 : 5'27''/km - FCmoy 141 (71%), FCMax 154 (77%)
cumulé 5.00 km en 0:27:12 : 5'27''/km - FCmoy 141 (71%), FCMax 154 (77%)
6. 1km en 4'59'' : 4'59''/km (00:32:11) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 160 (80%) - 5m D+ | 7m D-
7. 1km en 4'39'' : 4'39''/km (00:36:50) - FCmoy 160 (80%) , FCMax 167 (84%) - 7m D+ | 0m D-
8. 1km en 4'15'' : 4'15''/km (00:41:06) - FCmoy 168 (84%) , FCMax 174 (87%) - 3m D+ | 5m D-
9. 0,92km en 4'05'' : 4'26''/km (00:45:11) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 181 (91%) - 4m D+ | 5m D-
=> 3.92 km en 0:17:60 : 4'36''/km - FCmoy 164 (82%), FCMax 181 (91%)
cumulé 8.92 km en 0:45:12 : 5'04''/km - FCmoy 150 (75%), FCMax 181 (91%)
-Mercredi matin : EF 1h05. Après la séance de la veille, je décide d'y aller vraiment tranquillement, surtout qu'une petite douleur au mollet droit me prend. Il ne pleut pas mais il y a énormément de vent, de face à l'aller/dos au retour.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,67 km
Temps: 1h07'38''
Allure Moy: 5'47''/km soit 10.37 km/h
FC Moy: 134 (67%)
FC Max: 148 (74%)
Dénivelé: +68m / -64m
connect.garmin.com/modern/activity/4186348543
1. 1km en 6'14'' : 6'14''/km (00:06:14) - FCmoy 125 (63%) , FCMax 137 (69%) - 5m D+ | 10m D-
2. 1km en 5'53'' : 5'53''/km (00:12:07) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 139 (70%) - 6m D+ | 5m D-
3. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (00:18:09) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 142 (71%) - 10m D+ | 4m D-
4. 1km en 5'57'' : 5'57''/km (00:24:06) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 141 (71%) - 6m D+ | 2m D-
5. 1km en 5'48'' : 5'48''/km (00:29:54) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 148 (74%) - 10m D+ | 16m D-
=> 5.00 km en 0:29:55 : 5'59''/km - FCmoy 133 (67%), FCMax 148 (74%)
cumulé 5.00 km en 0:29:55 : 5'59''/km - FCmoy 133 (67%), FCMax 148 (74%)
6. 1km en 5'51'' : 5'51''/km (00:35:46) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 144 (72%) - 5m D+ | 4m D-
7. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (00:41:27) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 140 (70%) - 1m D+ | 2m D-
8. 1km en 5'37'' : 5'37''/km (00:47:05) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 136 (68%) - 4m D+ | 4m D-
9. 1km en 5'37'' : 5'37''/km (00:52:42) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 138 (69%) - 2m D+ | 6m D-
10. 1km en 5'33'' : 5'33''/km (00:58:15) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 140 (70%) - 5m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:28:21 : 5'41''/km - FCmoy 134 (67%), FCMax 144 (72%)
cumulé 10.00 km en 0:58:15 : 5'50''/km - FCmoy 133 (67%), FCMax 148 (74%)
11. 1km en 5'36'' : 5'36''/km (01:03:51) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 141 (71%) - 3m D+ | 5m D-
12. 0,67km en 3'46'' : 5'38''/km (01:07:38) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 143 (72%) - 10m D+ | 1m D-
=> 1.67 km en 0:09:23 : 5'38''/km - FCmoy 135 (68%), FCMax 143 (72%)
cumulé 11.67 km en 1:07:38 : 5'48''/km - FCmoy 133 (67%), FCMax 148 (74%)
Ce matin, j'ai encore un peu mal au mollet. Je me suis pas mal massé hier soir, j'espère que ça va vite s'arranger.
Pour la suite :
-Mardi soir : footing avec l'asso. Il faisait un temps de chien, pluie et vent. Du coup, on était environ 2 fois moins que d'habitude. Bon, j'ai un peu merdé, on s'est retrouvé à 3 devant et on a un peu bourriné. Après la séance de seuil de la veille, c'était vraiment pas la meilleure option, mais bon...
Bilan de la sortie :
Distance: 8,92 km
Temps: 45'11''
Allure Moy: 5'03''/km soit 11.88 km/h
FC Moy: 150 (75%)
FC Max: 181 (91%)
Dénivelé: +43m / -38m
connect.garmin.com/modern/activity/4182045485
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'50'' : 5'50''/km (00:05:50) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 143 (72%) - 7m D+ | 2m D-
2. 1km en 5'14'' : 5'14''/km (00:11:05) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 146 (73%) - 1m D+ | 5m D-
3. 1km en 5'00'' : 5'00''/km (00:16:05) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 154 (77%) - 0m D+ | 3m D-
4. 1km en 5'51'' : 5'51''/km (00:21:56) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 154 (77%) - 9m D+ | 8m D-
5. 1km en 5'14'' : 5'14''/km (00:27:11) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 150 (75%) - 6m D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:27:12 : 5'27''/km - FCmoy 141 (71%), FCMax 154 (77%)
cumulé 5.00 km en 0:27:12 : 5'27''/km - FCmoy 141 (71%), FCMax 154 (77%)
6. 1km en 4'59'' : 4'59''/km (00:32:11) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 160 (80%) - 5m D+ | 7m D-
7. 1km en 4'39'' : 4'39''/km (00:36:50) - FCmoy 160 (80%) , FCMax 167 (84%) - 7m D+ | 0m D-
8. 1km en 4'15'' : 4'15''/km (00:41:06) - FCmoy 168 (84%) , FCMax 174 (87%) - 3m D+ | 5m D-
9. 0,92km en 4'05'' : 4'26''/km (00:45:11) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 181 (91%) - 4m D+ | 5m D-
=> 3.92 km en 0:17:60 : 4'36''/km - FCmoy 164 (82%), FCMax 181 (91%)
cumulé 8.92 km en 0:45:12 : 5'04''/km - FCmoy 150 (75%), FCMax 181 (91%)
-Mercredi matin : EF 1h05. Après la séance de la veille, je décide d'y aller vraiment tranquillement, surtout qu'une petite douleur au mollet droit me prend. Il ne pleut pas mais il y a énormément de vent, de face à l'aller/dos au retour.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,67 km
Temps: 1h07'38''
Allure Moy: 5'47''/km soit 10.37 km/h
FC Moy: 134 (67%)
FC Max: 148 (74%)
Dénivelé: +68m / -64m
connect.garmin.com/modern/activity/4186348543
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'14'' : 6'14''/km (00:06:14) - FCmoy 125 (63%) , FCMax 137 (69%) - 5m D+ | 10m D-
2. 1km en 5'53'' : 5'53''/km (00:12:07) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 139 (70%) - 6m D+ | 5m D-
3. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (00:18:09) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 142 (71%) - 10m D+ | 4m D-
4. 1km en 5'57'' : 5'57''/km (00:24:06) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 141 (71%) - 6m D+ | 2m D-
5. 1km en 5'48'' : 5'48''/km (00:29:54) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 148 (74%) - 10m D+ | 16m D-
=> 5.00 km en 0:29:55 : 5'59''/km - FCmoy 133 (67%), FCMax 148 (74%)
cumulé 5.00 km en 0:29:55 : 5'59''/km - FCmoy 133 (67%), FCMax 148 (74%)
6. 1km en 5'51'' : 5'51''/km (00:35:46) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 144 (72%) - 5m D+ | 4m D-
7. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (00:41:27) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 140 (70%) - 1m D+ | 2m D-
8. 1km en 5'37'' : 5'37''/km (00:47:05) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 136 (68%) - 4m D+ | 4m D-
9. 1km en 5'37'' : 5'37''/km (00:52:42) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 138 (69%) - 2m D+ | 6m D-
10. 1km en 5'33'' : 5'33''/km (00:58:15) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 140 (70%) - 5m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:28:21 : 5'41''/km - FCmoy 134 (67%), FCMax 144 (72%)
cumulé 10.00 km en 0:58:15 : 5'50''/km - FCmoy 133 (67%), FCMax 148 (74%)
11. 1km en 5'36'' : 5'36''/km (01:03:51) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 141 (71%) - 3m D+ | 5m D-
12. 0,67km en 3'46'' : 5'38''/km (01:07:38) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 143 (72%) - 10m D+ | 1m D-
=> 1.67 km en 0:09:23 : 5'38''/km - FCmoy 135 (68%), FCMax 143 (72%)
cumulé 11.67 km en 1:07:38 : 5'48''/km - FCmoy 133 (67%), FCMax 148 (74%)
Ce matin, j'ai encore un peu mal au mollet. Je me suis pas mal massé hier soir, j'espère que ça va vite s'arranger.
par smilk
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Réponse de Mendesz sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S11/13
Posted il y a 4 ans 6 mois #511278
J'espère pour toi que ça va se remettre. Ce serait frustrant de se blesser si proche du but.
par Mendesz
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