Smilk - 2022

Très belle I-pace !!
Du coup, ton R-pace est de combien (c'est coupé sur ta séance) ?
Pour le seuil, c'est sûr, 40' ça risque d'être long, 3x8' (ou 4x8' éventuellement) c'est déjà bien

@Smilk les allures sont assez proches quand même et il te reste pas mal de temps avant ton 10.

Suite et fin de la semaine. Finalement, j'en serais resté à 4 séances.

-Vendredi : EF 55'. Je me sentais bien donc j'ai laissé filé mais pas mal de vent de face sur la fin et j'ai voulu maintenir l'allure, j'étais plus trop en EF à la fin...
Bilan de la sortie :
Distance: 9,88 km
Temps: 54'02''
Allure Moy: 5'28''/km soit 10.98 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 173 (87%)
Dénivelé: +83m / -72m



-Dimanche : seuil 5x6', r=1'30, avec allure seuil fixée autour de 4'10. Le plan prévoyait 5x8' mais comme conseillé par plusieurs d'entre vous, j'ai diminué un peu et j'ai bien fait. Ca s'est pas trop mal passé mais j'ai senti de la difficulté sur les 2 dernières, confirmé par les chiffres.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,62 km
Temps: 57'20''
Allure Moy: 4'56''/km soit 12.16 km/h
FC Moy: 147 (74%)
FC Max: 189 (95%)
Dénivelé: +127m / -128m



La semaine prochaine, dernière du plan, prévoit un 5x5' I-pace que je compte maintenir, et un 4x10 au seuil que j'aménagerai certainement.

5x5' I-pace j'ai pratiqué aussi, c'est sympa, mais long.
4x10' au seuil, c'est à nouveau très long (3x10' ou 4x8' est plus classique).

Comme tu as pu le voir, ton 5x6' au seuil de cette semaine est long aussi, mais tu as su l'encaisser tout en restant régulier, bravo !

Bonne semaine à venir !

Bilan en cours de la semaine.

-Lundi : EF 50'. Petite sortie sous le soleil, ponctuée la traversée 50m devant moi de 5 biches
Bilan de la sortie :
Distance: 8,99 km
Temps: 53'08''
Allure Moy: 5'54''/km soit 10.17 km/h
Dénivelé: +54m / -55m



-Jeudi : 5x5' I-pace LA séance de la semaine, voire du plan. Le genre de séance qu'on est bien content d'avoir fini. Je m'étais fixé une allure de départ à environ 4'00, en essayant d'aller de plus en plus fort au fil des intervalles. Au final, j'ai été assez régulier, en maintenant autour de 3'58/4'00, on va dire que le contrat est rempli.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,14 km
Temps: 1h01'22''
Allure Moy: 5'03''/km soit 11.88 km/h
Dénivelé: +100m / -101m



-Vendredi : EF 55' Une sortie pour récupérer de la séance d'hier. RAS.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,9 km
Temps: 56'49''
Allure Moy: 5'44''/km soit 10.47 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 154 (77%)
Dénivelé: +81m / -82m



Reste 1 EF et 1 séance de seuil (certainement 4x8' comme l'a suggéré Patrick).

Ca avance bien !! Et une belle séance d'I-pace notamment ! !

Bonne séance de seuil à venir !