JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Hier une belle séance d'EF pour récupérer. Selon mon plan c'était entre 45 et 60'. J'ai tapé dans le haut de la fourchette comme je me sentais bien. Il est vrai qu'il faisait un peu moins chaud et donc la FC est facilement restée dans la zone recherchée.
Bilan :
9,5 km en 57'51 (6'03 / km)
Fc moyenne : 128
Fc Max : 139
La semaine dernière j'avais fait (à 100 m près) le même parcours et j'avais couru en 6'15/km avec une Fc moyenne similaire (129) mais une pointe à 143. Je suppose que c'est bon signe et que j'ai bien encaissé la semaine dernière qui est tout de même la plus grosse séance de travail de ma courte experience de CAP (à peine plus de 2 ans). En tout cas, c'est bon pour le moral.

Une bonne séance est une allure qui se stabilise vers les 6'/km.
Les prochaines EF donnerons une bonne indication.

A la fin de ton plan tu seras bien mieux je pense.

Bon, comme je n'ai pas été très assidu avec mon suivi la semaine dernière, voici un combo pour 3 séances.
Tout d'abord, jeudi dernier, au programme de la VMA 2*4(300m+200m) avec r=45", avec une très mauvaise surprise au réveil, une gêne derrière le genou gauche quand je marche. J'hésite à faire l'impasse sur ma séance puis je me dis que je vais tenter et qui si je sens quelque chose en courant j'arrête tout de suite. Heureusement, dès que je commence à courir, je ne sens plus rien. Je fais donc le travail le plus consciencieusement possible, mais la 2e série est vraiment dure, surtout les 100 derniers mètres de chaque 300m.
Résumé des séries (objectif 200m 49" - 300m 1'14)
300m - 1'08 - FCmoy 143
200m - 48" - 150
300m - 1'14 - 155
200m – 50 - 157
300m - 1'13 - 157
200m – 50 - 159
300m - 1'14 - 161
200m – 50 - 161

300m – 1’18 - 154
200m – 49” - 159
300m – 1’16 - 162
200m – 51” - 160
300m – 1’16 - 161
200m – 51” - 162
300m – 1’18 - 161
200m – 51” - 159

Pour la première fois de “ma vie de coureur”, je programme deux séances sur le week-end. D’abord une EF de 60’ sans histoire. La gêne au genou n’est déjà plus qu’un mauvais souvenir. Pour la première fois depuis ma toute première séance du plan je cours sous la pluie. La première demi-heure je trouve cela agréable par contre après, quand je suis trempé, je change un peu d’avis.
Bilan :
1h04’40 pour 10,4 km (6’11/km)
Fc Max 140 (80%)
Fc Moy 129 (73%)
Dimanche matin, c’est parti pour la sortie longue de la semaine (1h50 avec 2*4000m + 3000m en AS 42). Parcours similaire à celui de la semaine dernière avec une boucle en plus et quelques zigzags entre les énormes flaques. Le temps est assez frais et agréable pour courir. Les sensations sont bonnes, meilleures que la semaine précédente. Seule la 3me fraction d’AS42 se montre un peu plus difficile avec des jambes qui s’alourdissent. Mais comme c’est la première fois que je cours 50 km en une semaine, cela ne m’inquiète pas. Au final, mes fractions d'AS42 se rapprochent de l'objectif (5'40) sur un parcours plus vallonné que ne le sera le marathon. Pour l'instant, je suis confiant .
Bilan :
1h51‘19 pour 18,45 km (6’00/km)
Fc Max 150 (85%)
Fc Moy 138 (78%)
Fractions AS42
1 - 4 km en 23’01 (5‘46/km – Fc moy 143 soit 81%)
2 - 4 km en 23’15 (5’49/km – Fc moy 143 soit 81%)
3 - 3 km en 17’17 (5’46 km – Fc moy 141 soit 80%)

trés belle semaine !!!!

ta SL confirme totalement ton objectif d'allure notamment au vu de ta FC moy

tu peux effectivement être confiant

PS : c'est étonnant ces douleurs qui surviennent et disparaissent sans explications.... idem pour moi cette semaine. L'important c'est qu'elles disparaissent

+1 avec Ludo.

Pour ton allure le juge de paix est dans 3 semaines avec la sortie de 2h15 mais ça a l'air pas mal.

d accord avec alex

mais l objectif a l air d etre realisable

pour les douleurs tu commence a faire des semaines charger en kilometres donc le corps reagit

la semaine allegee te feras du bien