C'est aussi un sentiment que j'ai : trop d'EF finit par brider et cela devient difficile de forcer par la suite. Possible que trop d'EF sans associer de l'entrainement à des FC plus élevés rende difficile de faire monter le coeur dans les tour. Si c'est vrai que l'EF muscle le coeur, ça ne doit pas être moins vrai que pour assouplir un muscle plus musclé, il faut plus de boulot.

Ton marathon est pour fin avril, tu dois sans doute pouvoir réduire, voire te passer d'EF d'ici à la fin de ta préparation ! Ou pas !

PS : je te dirai ça demain pour le camelbak, mais il y a forcément une astuce et comme toi, je n'avais pas forcément envie de changer d'habitude : à jeun et sans boire, les mains dans les poches, ça m'allait bien. Mais ça fait classe de se trimballer avec un camelbak et des mizunos de compétition dans le métro !

Te prends pas la tête avec tes FC en phase d'échauffement Jean-Marc
84% c'est plutôt très haut c'est clair, mais il doit y avoir de bonnes raisons je suppose

Pour tes 3 blocs, vu les valeurs ça parait un poil haut aussi, mais ça va dépendre du terrain et de tes sensations également

Allez, continue ton plan, ça ira mieux, le travail paiera !

En SL lorsque je veux prendre un truc à boire, j'emporte avec moi une petite bouteille d'eau (33 ou 50cl) que je tiens dans un main (ça peut devenir pénible pour certains mais comme je n'ai pas de ceinture d'hydratation ou Camelback je n'ai pas trouvé mieux).

coucou ici,

je viens de lire quelques pages histoire de me remettre au gout du jour...
Pour la VMA sur marathon, tu trouveras toujours 2 écoles :
- ceux qui disent que si tu améliores ta vitesse de base, tu améliores forcément ton temps quelle que soit la distance
- ceux qui disent : ça sert à rien de courir vite si tu es mort au bout de 10km

je suis plutôt enclin à suivre la 2ème voie mais c'est un avis personnel.

Pour ta difficulté à monter haut en FC, c'est un peu inhérent aux plans marathon plus axés sur des FC basses. Mais refais un plan 10km après et ça devrait revenir.

Bon courage pour la suite !!

Test de mon camelbak Kalenji après 38 kms : Ça va très bien. C'est vraiment très léger et il y a bien une astuce pour pas que le tuyau tape de partout (des boucles d'accrochage sur les cotés). Je pensais que ça allait m'ennuyer assez vite d'avoir un truc dans le dos, mais vraiment, ça ne dérange pas (ou presque pas). Pour le prix, il n'y a rien à dire !

@sabrina
je vois qu on se rejoins sur EF cette semaine je me fais plaisir et j oublie EF
merci pour ton savoir CAMELBACK pour les mizuno je vais attendre mes asics sont neuves et de toutes façons je n ai pas de metro a cote

@maclad
je prends aussi la 2 solution et comme disait ENZO FERRARI pour gagner il faut finir

@Patrick
merci pour le reconfort j ai essayer la bouteille mais ça me gave rapidement

L'EF c'est compliqué mais quand tu as passé le cap et que ton corps y est habitué tu verras les bénéfices.

J'en fais beaucoup (un peu plus de 50% de mon temps de CAP) et j'en vois les bénéfices aujourd'hui.

Si tu es patient comme je l'ai été, ta FC va diminuer pour la même allure.

Si tu dois zapper un truc dans ta prépa c'est la VMA.
Fais plutôt de l'AS21.

Tu vas voir ça va le faire.

Rhum écrit:

Pour les SL xl j ai une ceinture camel bak avec 2 gourdes de 600ml

Pour ton plan je pense qu il manque de séances a as21, il en faudrait une fois par semaine. C est souvent plus utile que la vma pour nous autres les néophytes .

Sinon , comme je te l ai déjà dit, je trouve que tu fais les EF trop vite.

Pour ton objectif une 5'35 du km semble possible mais pour être sur de faire en dessous de 4 h tu devrais te coller à la flamme et surtout ne pas le dépasser avant le 30-32 eme

Rhum, si le plan manque de AS21, quand devrait-il en faire? En remplacement des séances de VMA ?
Voilà le plan de Jean-Marc

secalex écrit:

L'EF c'est compliqué mais quand tu as passé le cap et que ton corps y est habitué tu verras les bénéfices.

J'en fais beaucoup (un peu plus de 50% de mon temps de CAP) et j'en vois les bénéfices aujourd'hui.

Si tu es patient comme je l'ai été, ta FC va diminuer pour la même allure.

Si tu dois zapper un truc dans ta prépa c'est la VMA.
Fais plutôt de l'AS21.

Tu vas voir ça va le faire.

Comme secalex, j'ai toujours lu que l'EF était important ...
Comme le disait Rhum à la plage précédente, est-ce parce que ton EF est trop haute?
La théorie ????

bonjour

vous avez raison pour mon EF un peu trop rapide mais bon je fait des efforts

ce matin EF 1H.................... normalement

apres 20 m echauffement 3,04kilo 6,35/k FC 132/73% ouiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii de EF pure et dure

mais bon comme on ne se refait pas et qu il faut savoir se faire plaisir je lache un peu

c est parti pour 25m AS42 montre regler entre 5,15 a 5,45 sans regarder FC

RESULTAT 4,58 kilo 5,25 FC 151/83% avec une pointe a l acceleration a 169/93%

c est pas sérieux mais ça rassure et ca fait du bien
RAC 3,35 k FC 141/% pointe a 156/86%

total 10,97k 1:06 6:00/k FC142/78%

Tu es à 83% en moyenne au bout de 45' avec 20' en EF.

Pour te rassurer fait le test "air1" : 1h10 d'EF puis 25mn à 80-82% max en maintenant FC stable.
Tu prends la vitesse moyenne sur les 5 dernières minutes (il me semble) et tu auras un AS42 à peu près fiable.