suivi de bobleclair

Bonne sensations, juste un tendon d'achille un peu grincheux les 5 premières minutes.

Fait attention tout de même. Pense à bien t'hydrater et si possible mettre de la glace sur ton tendon 2 à 3 fois par jour 15' à 20'.

merci du conseil, je vais le faire dès ce soir:)
J'espère que ce n'est quand même pas déjà une tendinite:angry:

j'ai glacé et ça va
lundi 18: 45' en EF
mercredi 20: 30km de vélo
jeudi 21: 30km de vélo et 46'en EF résultat mal au genou (en dessous de la rotule) je pense que c'est un problème de réglage de mon vélo.
deux jours de repos+ glace sur le genou
Dimanche 24: sortie longue, 1h en EF (8km 300)bonne sensations, pas de douleurs:)

C'est reparti pour une semaine alors !

bonne sensations, pas de douleurs

C'est cool!

j'attaque ma troisième semaine à 3 sortie en EF.
Je vais en rajouter une quatrième par prudence avant d'entamé des exercice plus spécifique.
Je voudrais ensuite attaquer un plan en 6 semaines pour préparer un 10 km. Est ce prématuré? cela ferais chercher une épreuve vers le 26 octobre.
Pour construire ce plan, je ne connais ni ma vma ni ma fcm, et forcement je n'ai pas d'AS10. Dois je travailler à partir de ma fc en prenant comme référence 220-age?
Merci

Je voudrais ensuite attaquer un plan en 6 semaines pour préparer un 10 km

Avant d'attaquer un plan, il faudrait te faire la main sur les séance type vma. Il serait bon de commencer par experimenter ce genre de seance avant d'entreprendre un plan complet.
Par contre rien ne t'empeche de participer à un 10km d'ici quelques semaines. Tu commenceras ainsi à recueillir quelques infos bien utiles pour la suite