Suivi Zitouni - Prépa Vignemale

Ca ne s'est pas trop mal passé.
6km en 27'17 (4'33 / km) sur un parcours vallonné.
Madame ne m'a mis que 45secondes

Cette semaine, récup en début de semaine et un 2*5*400m qui devrait faire mal aux gambettes...
Pour le WE prochain, parachute ou sortie longue

Bon je n'ai ps vraiment respecté mon post précédent...

Je n'ai pas fait mes 400m car j'ai à peine trouvé le temps de placer une sortie de 45 minutes en début de semaine et 30 minutes hier.

Aujourd'hui entre la sortie longue et le parachute, j'ai choisi..... une course de 10km
Record battu de 30sec. J'avais à peu près la pêche, j'ai flanché entre les km 5 et 7 pour me reprendre sur les 2 derniers -> 45'51. Je me rapproche; la fin du plan 10km avec l'allure spécifique devrait m'aider à taquiner les 45'.
Je pense que la préparation du semi nous a donné un bon foncier, ce qui fait qu'on progresse bien en course.

Je me rapproche donc à 1 minute du record de madame........ qu'elle a explosé de 1'30. J'ai encore du boulot mais elle commence à bien marcher. Le club organisateur lui a proposé de venir au club.

Félicitation pour ta nouvelle marque sur 10Km

Bravo

Bon dur dur de s'entrainer cette semaine.

Trajet aller galère pour les US, je suis déjà décalqué aors que ce sens est le plus facile.
Ils ont l'air d'avois des tapis de course à l'hotel; je vais essayer de faire 1 ou 2 fois 30' mais je pense que ça va être rapé pour faire de la qualité cette semaine.

Bon comme prévu pas génial cette semaine.
Pas de séance là-bas, 2 décalages horaires en 5 jours et une nourriture bien pourrie.

Su coup une petite demi heure tranquilou vendredi en dormant à moitié et comme un imbécile, j'ai accompagné madame sur un 10km aujourd'hui -> 5 premiers km dans le rythme et j'ai dormi sur la 2ème partie. Comme j'étais sur un rythme semi, je me suis fait le dernier km en 4'20 pour décrasser.

Cette semaine, j'avais prévu une semaine allégée. J'hésite entre faire la semaine qui était prévue la semaine dernière et faire quand même la séance allégée qui inclut un footing et une séance 30-30 avant la sortie longue.
Je verrai en fonction de mon état de forme après la sortie EF mardi.

Salut,
Penses tu faire le trail Gaulois?

Si oui, il faudra que l'on arrive à s'identifier cette fois.