Patrick57: 2024 ... en reprise progressive
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment
Posted il y a 2 ans 3 mois #520496
Merci à vous !
C'est top ce programme de reprise progressif et le livre est bien aussi (je l'avais acheté sur les conseils de ma kiné il y a qq années).
Cette semaine, j'ai terminé le programme de reprise cap comme suit :
- lundi : 1h05' / un peu moins de 10km (4x 14'C / 1'M)
- mercredi : 40' / 6.6km environ
- jeudi : 50' / 7.8km environ
- samedi : footing en groupe (enfin, à 2 cette semaine) : 1h20 environ / 12.5km environ
Et ce matin, une "petite" sortie vélo :
Bilan de la sortie :
Distance: 102,34 km
Temps: 4h45'24''
Vitesse Moy: 21,5 km/h
FC Moy: 129 (66%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +171m / -174m
connect.garmin.com/modern/activity/9401262092
1. 5,00km en 14'43'' : 20,4 km/h (00:14:43) - FCmoy 108 (56%) , FCMax 119 (61%) - 17m D+ | 63m D-
2. 5,00km en 13'25'' : 22,4 km/h (00:28:08) - FCmoy 113 (58%) , FCMax 126 (65%) - -- D+ | -- D-
3. 5,00km en 13'31'' : 22,2 km/h (00:41:39) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 134 (69%) - 3m D+ | -- D-
4. 5,00km en 12'50'' : 23,4 km/h (00:54:29) - FCmoy 117 (60%) , FCMax 127 (65%) - 2m D+ | -- D-
5. 5,00km en 13'26'' : 22,3 km/h (01:07:55) - FCmoy 121 (62%) , FCMax 135 (70%) - 11m D+ | 10m D-
6. 5,00km en 12'31'' : 24,0 km/h (01:20:26) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 139 (72%) - 7m D+ | 4m D-
7. 5,00km en 20'02'' : 15,0 km/h (01:40:28) - FCmoy 106 (55%) , FCMax 126 (65%) - 4m D+ | 2m D-
8. 5,00km en 12'35'' : 23,8 km/h (01:53:03) - FCmoy 117 (60%) , FCMax 132 (68%) - 5m D+ | 2m D-
9. 5,00km en 13'03'' : 23,0 km/h (02:06:06) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 135 (70%) - 2m D+ | 4m D-
10. 5,00km en 12'33'' : 23,9 km/h (02:18:39) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 3m D-
11. 5,00km en 13'08'' : 22,8 km/h (02:31:47) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 154 (79%) - 2m D+ | 7m D-
12. 5,00km en 13'43'' : 21,9 km/h (02:45:30) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 157 (81%) - 12m D+ | 5m D-
13. 5,00km en 24'21'' : 12,3 km/h (03:09:51) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 143 (74%) - 8m D+ | 15m D-
14. 5,00km en 13'01'' : 23,1 km/h (03:22:52) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 148 (76%) - 5m D+ | 7m D-
15. 5,00km en 12'59'' : 23,1 km/h (03:35:51) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 152 (78%) - 10m D+ | 15m D-
16. 5,00km en 12'08'' : 24,7 km/h (03:47:59) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 161 (83%) - 7m D+ | 6m D-
17. 5,00km en 12'32'' : 23,9 km/h (04:00:31) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | 6m D-
18. 5,00km en 11'55'' : 25,2 km/h (04:12:26) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 162 (84%) - 12m D+ | 4m D-
19. 5,00km en 12'44'' : 23,6 km/h (04:25:10) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 169 (87%) - 10m D+ | 4m D-
20. 5,00km en 14'26'' : 20,8 km/h (04:39:36) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 175 (90%) - 32m D+ | -- D-
21. 2,34km en 5'47'' : 24,2 km/h (04:45:23) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 174 (90%) - 23m D+ | 17m D-
Enfin, mon premier 100 bornes à vélo !
Il y a 2 sections plus lentes, c'est parce que sur le parcours j'ai croisé un copain de cap qui était sur le même tronçon, je l'ai donc accompagné sur 2.5km à l'aller et 3.5km lorsque je l'ai rattrapé au retour (j'ai été presque 10km plus loin à vélo au moment où lui faisait 1/2 tour)
Bilan hebdo :
- cap : 4 séances => 37km en 3h50 environ
- vélo : 1 sortie => 102km en 4h45 environ
Toujours avec un peu d'étirements, de gainage et de ppg en complément.
Au programme de la semaine à venir, on prend les mêmes et on recommence avec vélo dimanche (en fonction de la météo, comme toujours) et de la cap en semaine (encore du footing pour cette semaine, je reprendrai un peu d'allures la semaine suivante je pense).
Bonne soirée à toutes et à tous !
C'est top ce programme de reprise progressif et le livre est bien aussi (je l'avais acheté sur les conseils de ma kiné il y a qq années).
Cette semaine, j'ai terminé le programme de reprise cap comme suit :
- lundi : 1h05' / un peu moins de 10km (4x 14'C / 1'M)
- mercredi : 40' / 6.6km environ
- jeudi : 50' / 7.8km environ
- samedi : footing en groupe (enfin, à 2 cette semaine) : 1h20 environ / 12.5km environ
Et ce matin, une "petite" sortie vélo :
Bilan de la sortie :
Distance: 102,34 km
Temps: 4h45'24''
Vitesse Moy: 21,5 km/h
FC Moy: 129 (66%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +171m / -174m
connect.garmin.com/modern/activity/9401262092
Attention : Spoiler !
1. 5,00km en 14'43'' : 20,4 km/h (00:14:43) - FCmoy 108 (56%) , FCMax 119 (61%) - 17m D+ | 63m D-
2. 5,00km en 13'25'' : 22,4 km/h (00:28:08) - FCmoy 113 (58%) , FCMax 126 (65%) - -- D+ | -- D-
3. 5,00km en 13'31'' : 22,2 km/h (00:41:39) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 134 (69%) - 3m D+ | -- D-
4. 5,00km en 12'50'' : 23,4 km/h (00:54:29) - FCmoy 117 (60%) , FCMax 127 (65%) - 2m D+ | -- D-
5. 5,00km en 13'26'' : 22,3 km/h (01:07:55) - FCmoy 121 (62%) , FCMax 135 (70%) - 11m D+ | 10m D-
6. 5,00km en 12'31'' : 24,0 km/h (01:20:26) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 139 (72%) - 7m D+ | 4m D-
7. 5,00km en 20'02'' : 15,0 km/h (01:40:28) - FCmoy 106 (55%) , FCMax 126 (65%) - 4m D+ | 2m D-
8. 5,00km en 12'35'' : 23,8 km/h (01:53:03) - FCmoy 117 (60%) , FCMax 132 (68%) - 5m D+ | 2m D-
9. 5,00km en 13'03'' : 23,0 km/h (02:06:06) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 135 (70%) - 2m D+ | 4m D-
10. 5,00km en 12'33'' : 23,9 km/h (02:18:39) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 3m D-
11. 5,00km en 13'08'' : 22,8 km/h (02:31:47) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 154 (79%) - 2m D+ | 7m D-
12. 5,00km en 13'43'' : 21,9 km/h (02:45:30) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 157 (81%) - 12m D+ | 5m D-
13. 5,00km en 24'21'' : 12,3 km/h (03:09:51) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 143 (74%) - 8m D+ | 15m D-
14. 5,00km en 13'01'' : 23,1 km/h (03:22:52) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 148 (76%) - 5m D+ | 7m D-
15. 5,00km en 12'59'' : 23,1 km/h (03:35:51) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 152 (78%) - 10m D+ | 15m D-
16. 5,00km en 12'08'' : 24,7 km/h (03:47:59) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 161 (83%) - 7m D+ | 6m D-
17. 5,00km en 12'32'' : 23,9 km/h (04:00:31) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | 6m D-
18. 5,00km en 11'55'' : 25,2 km/h (04:12:26) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 162 (84%) - 12m D+ | 4m D-
19. 5,00km en 12'44'' : 23,6 km/h (04:25:10) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 169 (87%) - 10m D+ | 4m D-
20. 5,00km en 14'26'' : 20,8 km/h (04:39:36) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 175 (90%) - 32m D+ | -- D-
21. 2,34km en 5'47'' : 24,2 km/h (04:45:23) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 174 (90%) - 23m D+ | 17m D-
Enfin, mon premier 100 bornes à vélo !
Il y a 2 sections plus lentes, c'est parce que sur le parcours j'ai croisé un copain de cap qui était sur le même tronçon, je l'ai donc accompagné sur 2.5km à l'aller et 3.5km lorsque je l'ai rattrapé au retour (j'ai été presque 10km plus loin à vélo au moment où lui faisait 1/2 tour)
Bilan hebdo :
- cap : 4 séances => 37km en 3h50 environ
- vélo : 1 sortie => 102km en 4h45 environ
Toujours avec un peu d'étirements, de gainage et de ppg en complément.
Au programme de la semaine à venir, on prend les mêmes et on recommence avec vélo dimanche (en fonction de la météo, comme toujours) et de la cap en semaine (encore du footing pour cette semaine, je reprendrai un peu d'allures la semaine suivante je pense).
Bonne soirée à toutes et à tous !
par Patrick57
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Posted il y a 2 ans 3 mois #520518
Hello,
Semaine pas terrible pour cette première semaine "normale" post-reprise, pas terrible côté genou droit qui commence à bien m'embêter, y compris à vélo.
- lundi : footing 50' / 8km environ
- mardi : footing 1h / 10km environ
- jeudi : footing 1h / 10km (avec 5 LDs) environ
- samedi : footing à 2 1h10 / 12km environ
- dimanche : vélo 2h30 / 51km environ + cap 45' / 7.5km environ
Bilan de la sortie :
Distance: 51,28 km
Temps: 2h28'03''
Vitesse Moy: 20,8 km/h
FC Moy: 106 (55%)
FC Max: 144 (74%)
Dénivelé: +245m / -247m
connect.garmin.com/modern/activity/9446803527
1. 5,00km en 16'32'' : 18,1 km/h (00:16:32) - FCmoy 98 (51%) , FCMax 113 (58%) - 16m D+ | 18m D-
2. 5,00km en 14'21'' : 20,9 km/h (00:30:53) - FCmoy 105 (54%) , FCMax 115 (59%) - 20m D+ | 12m D-
3. 5,00km en 15'30'' : 19,4 km/h (00:46:23) - FCmoy 107 (55%) , FCMax 115 (59%) - 43m D+ | 25m D-
4. 5,00km en 12'18'' : 24,4 km/h (00:58:41) - FCmoy 103 (53%) , FCMax 123 (63%) - 29m D+ | 67m D-
5. 5,00km en 14'47'' : 20,3 km/h (01:13:28) - FCmoy 110 (57%) , FCMax 131 (68%) - 29m D+ | 4m D-
6. 5,00km en 12'21'' : 24,3 km/h (01:25:49) - FCmoy 107 (55%) , FCMax 135 (70%) - 23m D+ | 43m D-
7. 5,00km en 12'18'' : 24,4 km/h (01:38:07) - FCmoy 105 (54%) , FCMax 125 (64%) - -- D+ | 34m D-
8. 5,00km en 15'37'' : 19,2 km/h (01:53:44) - FCmoy 110 (57%) , FCMax 142 (73%) - 22m D+ | 23m D-
9. 5,00km en 15'06'' : 19,9 km/h (02:08:50) - FCmoy 100 (52%) , FCMax 116 (60%) - 6m D+ | 3m D-
10. 5,00km en 15'49'' : 19,0 km/h (02:24:39) - FCmoy 113 (58%) , FCMax 144 (74%) - 51m D+ | 8m D-
11. 1,28km en 3'24'' : 22,5 km/h (02:28:03) - FCmoy 113 (58%) , FCMax 137 (71%) - 8m D+ | 11m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 7,77 km
Temps: 48'01''
Allure Moy: 6'11''/km soit 9.7 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +46m / -43m
connect.garmin.com/modern/activity/9446806701
1. 1,00km en 6'21'' : 6'21''/km (00:06:21) - FCmoy 119 (61%) , FCMax 132 (68%) - -- D+ | 9m D-
2. 1,00km en 6'13'' : 6'13''/km (00:12:34) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 142 (73%) - 4m D+ | 12m D-
3. 1,00km en 5'56'' : 5'57''/km (00:18:30) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 140 (72%) - 4m D+ | 14m D-
4. 1,00km en 5'58'' : 5'58''/km (00:24:28) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | 5m D-
5. 1,00km en 6'15'' : 6'16''/km (00:30:43) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 150 (77%) - 11m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:30:43 : 6'09''/km - FCmoy 131 (68%), FCMax 150 (77%)
cumulé 5.00 km en 0:30:43 : 6'09''/km - FCmoy 131 (68%), FCMax 150 (77%)
6. 1,00km en 6'08'' : 6'08''/km (00:36:51) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 154 (79%) - 4m D+ | -- D-
7. 1,00km en 6'24'' : 6'24''/km (00:43:15) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 159 (82%) - 24m D+ | -- D-
8. 0,77km en 4'42'' : 6'09''/km (00:47:57) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
=> 2.77 km en 0:17:14 : 6'14''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 159 (82%)
cumulé 7.77 km en 0:47:57 : 6'11''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 159 (82%)
Bilan hebdo :
- cap : 5 séances => 47.5km en 4h45 environ
- vélo : 1 sortie => 51km en 2h30 environ
Toujours avec un peu d'étirements, de gainage et de ppg en complément.
Au programme de la semaine à venir, aucune idée, vu le ressenti au genou droit (ça sent le retour de la tendinite ça, j'en reparlerai au kiné).
Bon dimanche à tout le monde !
Semaine pas terrible pour cette première semaine "normale" post-reprise, pas terrible côté genou droit qui commence à bien m'embêter, y compris à vélo.
- lundi : footing 50' / 8km environ
- mardi : footing 1h / 10km environ
- jeudi : footing 1h / 10km (avec 5 LDs) environ
- samedi : footing à 2 1h10 / 12km environ
- dimanche : vélo 2h30 / 51km environ + cap 45' / 7.5km environ
Bilan de la sortie :
Distance: 51,28 km
Temps: 2h28'03''
Vitesse Moy: 20,8 km/h
FC Moy: 106 (55%)
FC Max: 144 (74%)
Dénivelé: +245m / -247m
connect.garmin.com/modern/activity/9446803527
Attention : Spoiler !
1. 5,00km en 16'32'' : 18,1 km/h (00:16:32) - FCmoy 98 (51%) , FCMax 113 (58%) - 16m D+ | 18m D-
2. 5,00km en 14'21'' : 20,9 km/h (00:30:53) - FCmoy 105 (54%) , FCMax 115 (59%) - 20m D+ | 12m D-
3. 5,00km en 15'30'' : 19,4 km/h (00:46:23) - FCmoy 107 (55%) , FCMax 115 (59%) - 43m D+ | 25m D-
4. 5,00km en 12'18'' : 24,4 km/h (00:58:41) - FCmoy 103 (53%) , FCMax 123 (63%) - 29m D+ | 67m D-
5. 5,00km en 14'47'' : 20,3 km/h (01:13:28) - FCmoy 110 (57%) , FCMax 131 (68%) - 29m D+ | 4m D-
6. 5,00km en 12'21'' : 24,3 km/h (01:25:49) - FCmoy 107 (55%) , FCMax 135 (70%) - 23m D+ | 43m D-
7. 5,00km en 12'18'' : 24,4 km/h (01:38:07) - FCmoy 105 (54%) , FCMax 125 (64%) - -- D+ | 34m D-
8. 5,00km en 15'37'' : 19,2 km/h (01:53:44) - FCmoy 110 (57%) , FCMax 142 (73%) - 22m D+ | 23m D-
9. 5,00km en 15'06'' : 19,9 km/h (02:08:50) - FCmoy 100 (52%) , FCMax 116 (60%) - 6m D+ | 3m D-
10. 5,00km en 15'49'' : 19,0 km/h (02:24:39) - FCmoy 113 (58%) , FCMax 144 (74%) - 51m D+ | 8m D-
11. 1,28km en 3'24'' : 22,5 km/h (02:28:03) - FCmoy 113 (58%) , FCMax 137 (71%) - 8m D+ | 11m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 7,77 km
Temps: 48'01''
Allure Moy: 6'11''/km soit 9.7 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +46m / -43m
connect.garmin.com/modern/activity/9446806701
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 6'21'' : 6'21''/km (00:06:21) - FCmoy 119 (61%) , FCMax 132 (68%) - -- D+ | 9m D-
2. 1,00km en 6'13'' : 6'13''/km (00:12:34) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 142 (73%) - 4m D+ | 12m D-
3. 1,00km en 5'56'' : 5'57''/km (00:18:30) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 140 (72%) - 4m D+ | 14m D-
4. 1,00km en 5'58'' : 5'58''/km (00:24:28) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | 5m D-
5. 1,00km en 6'15'' : 6'16''/km (00:30:43) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 150 (77%) - 11m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:30:43 : 6'09''/km - FCmoy 131 (68%), FCMax 150 (77%)
cumulé 5.00 km en 0:30:43 : 6'09''/km - FCmoy 131 (68%), FCMax 150 (77%)
6. 1,00km en 6'08'' : 6'08''/km (00:36:51) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 154 (79%) - 4m D+ | -- D-
7. 1,00km en 6'24'' : 6'24''/km (00:43:15) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 159 (82%) - 24m D+ | -- D-
8. 0,77km en 4'42'' : 6'09''/km (00:47:57) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
=> 2.77 km en 0:17:14 : 6'14''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 159 (82%)
cumulé 7.77 km en 0:47:57 : 6'11''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 159 (82%)
Bilan hebdo :
- cap : 5 séances => 47.5km en 4h45 environ
- vélo : 1 sortie => 51km en 2h30 environ
Toujours avec un peu d'étirements, de gainage et de ppg en complément.
Au programme de la semaine à venir, aucune idée, vu le ressenti au genou droit (ça sent le retour de la tendinite ça, j'en reparlerai au kiné).
Bon dimanche à tout le monde !
par Patrick57
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- CAP34-Sébastien
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Réponse de CAP34-Sébastien sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment
Posted il y a 2 ans 3 mois #520525
Poser de la glace sur le genou plusieurs fois par jour, ça peut aider sur une tendinite ?
par CAP34-Sébastien
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- inkonu
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Réponse de inkonu sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment
Posted il y a 2 ans 3 mois #520526
La glace oui les 3 4 premiers jours et pas directement sur la peau, intercaler un torchon par exemple après 3 4 jours c'est du chaud qu'il faut.
Une autre possibilité un massage 2 a 3 fois par jour avec de l'huile essentielle de gaultherie ,2 3 gouttes dans une cuillère à café d'huile végétale
Une autre possibilité un massage 2 a 3 fois par jour avec de l'huile essentielle de gaultherie ,2 3 gouttes dans une cuillère à café d'huile végétale
par inkonu
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- charly_yep
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Réponse de charly_yep sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment
Posted il y a 2 ans 3 mois #520536
Courage Patrick, peut-être un contre coup des efforts faits avec ta kiné concernant tes quadri
par charly_yep
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Réponse de kyoden sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment
Posted il y a 2 ans 3 mois #520546
N'ayant plus beaucoup d'endurance en ce moment, j'ai donc eu du mal à lire tout l'historique depuis 2 mois Bon comme je suis sur GC, moins de chose à rattrapé.
Je sais ce que c'est que d'avoir une gène en courant, que c'est frustrant !
Je sais ce que c'est que d'avoir une gène en courant, que c'est frustrant !
par kyoden
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