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Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Réponse de inkonu sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

Posted il y a 1 an 6 mois #520459
Reprise avec des séances courtes et en progression pratiquement tous les jours, intéressant
par inkonu
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

Posted il y a 1 an 6 mois #520461
Je suis parti directement des dernières séances du plan car je ne reviens pas de blessure, mais juste d'une pause estivale.
Les premières séances sont bien plus courtes encore (avec des temps courus de 1, 2, 3 ou 4' !!) et le plan peut durer 2 mois ;)
C'est accessible ici : lacliniqueducoureur.com/coureurs/program...-course-fractionnes/
par Patrick57

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Réponse de CAP34-Sébastien sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

Posted il y a 1 an 6 mois #520473
5 sorties "courtes" mais en volume très progressif, et à rythme cool, pour une reprise c'est très judicieux.
J'avoue ne pas avoir eu autant de patience récemment...
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Réponse de charly_yep sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

Posted il y a 1 an 6 mois #520485
Sympa cette reprise, et la clinique du coureur, ça parait vraiment top.

J'ai aperçu le joli "livre orange" de Blaise Dubois il n'y a pas longtemps, j'ai hésité un peu mais je ne l'ai pas pris finalement...
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

Posted il y a 1 an 6 mois #520496
Merci à vous ! :)
C'est top ce programme de reprise progressif et le livre est bien aussi (je l'avais acheté sur les conseils de ma kiné il y a qq années).

Cette semaine, j'ai terminé le programme de reprise cap comme suit :
- lundi : 1h05' / un peu moins de 10km (4x 14'C / 1'M)
- mercredi : 40' / 6.6km environ
- jeudi : 50' / 7.8km environ
- samedi : footing en groupe (enfin, à 2 cette semaine) : 1h20 environ / 12.5km environ

Et ce matin, une "petite" sortie vélo :p :laugh: :
Bilan de la sortie :
Distance: 102,34 km
Temps: 4h45'24''
Vitesse Moy: 21,5 km/h
FC Moy: 129 (66%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +171m / -174m
connect.garmin.com/modern/activity/9401262092

Attention : Spoiler !


Enfin, mon premier 100 bornes à vélo ! :woohoo: :woohoo: :woohoo:
Il y a 2 sections plus lentes, c'est parce que sur le parcours j'ai croisé un copain de cap qui était sur le même tronçon, je l'ai donc accompagné sur 2.5km à l'aller et 3.5km lorsque je l'ai rattrapé au retour (j'ai été presque 10km plus loin à vélo au moment où lui faisait 1/2 tour)

Bilan hebdo :
- cap : 4 séances => 37km en 3h50 environ
- vélo : 1 sortie => 102km en 4h45 environ

Toujours avec un peu d'étirements, de gainage et de ppg en complément.

Au programme de la semaine à venir, on prend les mêmes et on recommence avec vélo dimanche (en fonction de la météo, comme toujours) et de la cap en semaine (encore du footing pour cette semaine, je reprendrai un peu d'allures la semaine suivante je pense).

Bonne soirée à toutes et à tous ! :)
par Patrick57

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

Posted il y a 1 an 6 mois #520518
Hello,
Semaine pas terrible pour cette première semaine "normale" post-reprise, pas terrible côté genou droit qui commence à bien m'embêter, y compris à vélo.

- lundi : footing 50' / 8km environ
- mardi : footing 1h / 10km environ
- jeudi : footing 1h / 10km (avec 5 LDs) environ
- samedi : footing à 2 1h10 / 12km environ
- dimanche : vélo 2h30 / 51km environ + cap 45' / 7.5km environ
Bilan de la sortie :
Distance: 51,28 km
Temps: 2h28'03''
Vitesse Moy: 20,8 km/h
FC Moy: 106 (55%)
FC Max: 144 (74%)
Dénivelé: +245m / -247m
connect.garmin.com/modern/activity/9446803527

Attention : Spoiler !

Bilan de la sortie :
Distance: 7,77 km
Temps: 48'01''
Allure Moy: 6'11''/km soit 9.7 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +46m / -43m
connect.garmin.com/modern/activity/9446806701

Attention : Spoiler !


Bilan hebdo :
- cap : 5 séances => 47.5km en 4h45 environ
- vélo : 1 sortie => 51km en 2h30 environ

Toujours avec un peu d'étirements, de gainage et de ppg en complément.

Au programme de la semaine à venir, aucune idée, vu le ressenti au genou droit (ça sent le retour de la tendinite ça, j'en reparlerai au kiné).

Bon dimanche à tout le monde ! :)
par Patrick57

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