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Patrick57: 2023 c'est parti !! ... en mode CDC

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inkonu a répondu au sujet : Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

Reprise avec des séances courtes et en progression pratiquement tous les jours, intéressant
#520459
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

Je suis parti directement des dernières séances du plan car je ne reviens pas de blessure, mais juste d'une pause estivale.
Les premières séances sont bien plus courtes encore (avec des temps courus de 1, 2, 3 ou 4' !!) et le plan peut durer 2 mois ;)
C'est accessible ici : lacliniqueducoureur.com/coureurs/program...-course-fractionnes/
#520461

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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

5 sorties "courtes" mais en volume très progressif, et à rythme cool, pour une reprise c'est très judicieux.
J'avoue ne pas avoir eu autant de patience récemment...
#520473
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charly_yep a répondu au sujet : Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

Sympa cette reprise, et la clinique du coureur, ça parait vraiment top.

J'ai aperçu le joli "livre orange" de Blaise Dubois il n'y a pas longtemps, j'ai hésité un peu mais je ne l'ai pas pris finalement...
#520485
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

Merci à vous ! :)
C'est top ce programme de reprise progressif et le livre est bien aussi (je l'avais acheté sur les conseils de ma kiné il y a qq années).

Cette semaine, j'ai terminé le programme de reprise cap comme suit :
- lundi : 1h05' / un peu moins de 10km (4x 14'C / 1'M)
- mercredi : 40' / 6.6km environ
- jeudi : 50' / 7.8km environ
- samedi : footing en groupe (enfin, à 2 cette semaine) : 1h20 environ / 12.5km environ

Et ce matin, une "petite" sortie vélo :p :laugh: :
Bilan de la sortie :
Distance: 102,34 km
Temps: 4h45'24''
Vitesse Moy: 21,5 km/h
FC Moy: 129 (66%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +171m / -174m
connect.garmin.com/modern/activity/9401262092

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Enfin, mon premier 100 bornes à vélo ! :woohoo: :woohoo: :woohoo:
Il y a 2 sections plus lentes, c'est parce que sur le parcours j'ai croisé un copain de cap qui était sur le même tronçon, je l'ai donc accompagné sur 2.5km à l'aller et 3.5km lorsque je l'ai rattrapé au retour (j'ai été presque 10km plus loin à vélo au moment où lui faisait 1/2 tour)

Bilan hebdo :
- cap : 4 séances => 37km en 3h50 environ
- vélo : 1 sortie => 102km en 4h45 environ

Toujours avec un peu d'étirements, de gainage et de ppg en complément.

Au programme de la semaine à venir, on prend les mêmes et on recommence avec vélo dimanche (en fonction de la météo, comme toujours) et de la cap en semaine (encore du footing pour cette semaine, je reprendrai un peu d'allures la semaine suivante je pense).

Bonne soirée à toutes et à tous ! :)
#520496

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

Hello,
Semaine pas terrible pour cette première semaine "normale" post-reprise, pas terrible côté genou droit qui commence à bien m'embêter, y compris à vélo.

- lundi : footing 50' / 8km environ
- mardi : footing 1h / 10km environ
- jeudi : footing 1h / 10km (avec 5 LDs) environ
- samedi : footing à 2 1h10 / 12km environ
- dimanche : vélo 2h30 / 51km environ + cap 45' / 7.5km environ
Bilan de la sortie :
Distance: 51,28 km
Temps: 2h28'03''
Vitesse Moy: 20,8 km/h
FC Moy: 106 (55%)
FC Max: 144 (74%)
Dénivelé: +245m / -247m
connect.garmin.com/modern/activity/9446803527

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]

Bilan de la sortie :
Distance: 7,77 km
Temps: 48'01''
Allure Moy: 6'11''/km soit 9.7 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +46m / -43m
connect.garmin.com/modern/activity/9446806701

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Bilan hebdo :
- cap : 5 séances => 47.5km en 4h45 environ
- vélo : 1 sortie => 51km en 2h30 environ

Toujours avec un peu d'étirements, de gainage et de ppg en complément.

Au programme de la semaine à venir, aucune idée, vu le ressenti au genou droit (ça sent le retour de la tendinite ça, j'en reparlerai au kiné).

Bon dimanche à tout le monde ! :)
#520518

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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

Poser de la glace sur le genou plusieurs fois par jour, ça peut aider sur une tendinite ?
#520525
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inkonu a répondu au sujet : Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

La glace oui les 3 4 premiers jours et pas directement sur la peau, intercaler un torchon par exemple après 3 4 jours c'est du chaud qu'il faut.
Une autre possibilité un massage 2 a 3 fois par jour avec de l'huile essentielle de gaultherie ,2 3 gouttes dans une cuillère à café d'huile végétale
#520526
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charly_yep a répondu au sujet : Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

Courage Patrick, peut-être un contre coup des efforts faits avec ta kiné concernant tes quadri ;)
#520536
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kyoden a répondu au sujet : Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

N'ayant plus beaucoup d'endurance en ce moment, j'ai donc eu du mal à lire tout l'historique depuis 2 mois :laugh: Bon comme je suis sur GC, moins de chose à rattrapé.

Je sais ce que c'est que d'avoir une gène en courant, que c'est frustrant !
#520546
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