Le CR est la

Bein tu vois que c'était rien cette SL moyenne

allez c'est reparti pour un tour

VENDREDI soir sortie avec 20' d'échauffement soit 3,7 km à 11,1 km/h puis les choses sérieuse commence

2'(r1)-4'(r2)-6'(r3)-8'(r4)-8'(r4)-6'(r3)-4'(r2)-2' soit 12,330 km à12,5km/h de moyenne et uneFCMoy de 159 et max de 173. D+ sur cette partie de 140 mètre .Réalisé sur une route trés vallonnée les temps de travail sont compris entre 13 et 15km par heure en fonction du terrains avec des pointes entre 15 et 16

puis 1,590 m de récup en 9'14

TOTAL SEANCE / 17,620 KM en 1h28 pour un d+ total de 200m ( 250 donnée par google earth)

Ce matin c'etait recup de 20 mn car la séance de hier laisse des traces

séance de ce dimanche :

20,4 km en 1h58'27" avec un d+ de 642m .

en faite je monte et redescend 6x le col du st léon . ce col a un % moyen de 8.3. la montée dure 1.5 km .le col est une route mais enneigé aujourd'hui.
les 642 m de d+ est du coup les 642de d- sont réalisé lors des 18 premier km.
1er montée 9.850 de moyenne
2eme :9.3
3 eme: 9.4
4eme :9
5 eme: 8.8
6 eme : 9.2 mais dans la douleur
voila le toboggan de ce jours

sensation pas mauvaise

Bilan de cette semaine : 60.240 km avec 902 m de d+

j'adore ces séances avec du d+, un vrai juge de paix!!

chapeau

moi aussi j'adore grimper Running Zap mais avec la séance de ce vendredi autant te dire que les crayons ne veulent même plus monter une marche d'escalier . Bon stéphane qui me guide m'avait dit 2h cool .mais vu que aujourd'hui j'avais pas envie de me retaper une sortie dans a nouveau pas mal de neige j'ai réalisé cette séance pas forcement facile à cause des répétitions Donc faut pas ce plaindre