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Globe-runner: Santa Monica

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: 5K à domicile

Malgré la fatigue du voyage à Bahrain, avec les nuits très courtes dans l’avion à l’aller (3h ) et le retour (environ 4h), j’ai fait le NYRR Virtual Resolution Run 5K aujourd’hui.
Je me suis mise dans les conditions d’une vraie course et pour une fois, j’ai suivi exactement les recommandations pour l’échauffement. Avant, l’idée de courir avant la course ne me motivait pas trop car j’en étais encore à me tester pour arriver à courir assez longtemps pour finir. Je me disais que courir avant, c’était me retirer à l’avance une partie du volume max que je pouvais faire. Maintenant je me sens assez sûre de moi pour un vrai échauffement.
Donc j’ai fait 10 minutes de footing, quelques étirements légers, puis 4 petits sprints de 25 secondes avec 30 secondes de repos entre, puis 5 minutes de marche jusqu’au point de départ que j’avais choisi en haut du Parc de Marly.
Et puis, go. Malgré les premiers 800m encore assez boueux et collants, et un ralentissement lors du 4ème K, j’ai fini en 35:09, ce qui est mon PR sur cette distance. Avant, mon meilleur temps était d’un peu plus de 37 minutes.
Donc un petit progrès, mais un progrès indéniable. Une allure de tortue un peu moins boiteuse. Du coup, les efforts et l’entraînement paient et c’est super encourageant. Et puis, avec mon mental de tortue, même si je ne gagne que 2 minutes tous les 6 mois, ça me va parfaitement.
Donc comme vous pouvez vous en douter, je suis bien contente aujourd’hui et je vais continuer.
Et peut-être que je vais m’inscrire au 5K Fontanel en Juin à Nashville où je vais pour une semaine de boulot, avec l’intention de faire encore mieux !

Cassiopée
#505682
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Kélilan a répondu au sujet : Globe-runner: 5K à domicile

Bravo pour ton PR sur la distance ! 2min de gagnées, c'est pas rien !
#505688
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Patrick57 a répondu au sujet : Globe-runner: 5K à domicile

Tout à fait, bravo pour ce nouveau RP sur 5km Cassiopée !! :woohoo: :woohoo:

Juste une petite remarque concernant l'échauffement. Il n'est peut-être pas suffisant par rapport à la distance courue, car plus elle est courte plus elle va être intense et plus l'échauffement doit être long en général. Après, c'est à toi de voir aussi par rapport à ton ressenti post-course s'il fallait allonger un peu plus cet échauffement.

Ce qu'il y a de bien sur les 5km c'est qu'on n'a pas besoin de couper avant de reprendre ses séances entrainement, car la récupération se fait assez vite en général :)

Bonne suite ! :)
#505703

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Plans 2019

Comme je le disais dans un précédent post, je suis en train de planifier pour 2019, histoire d’avoir des objectifs concrets.
Et je me suis lancée pour le premier grand challenge.
Pour ceux qui me lisent depuis le début, l’événement déclencheur qui m’a amenée à la cap, ce fut d’assister à l’arrivée du marathon de Los Angeles l’année dernière. Un peu comme un rêve fou, je m’étais dit que peut-être, un jour, je le ferai aussi. Bon, je ne suis pas encore prête pour un marathon ( on verra en 2020) mais pourquoi pas un semi....
Et donc, c’est fait, je suis inscrite sur le Rockin’Shamrock de Santa Monica mi-mars. Un semi bon enfant, ambiance St Patrick, plat car le long de la plage et que je connais pour l’avoir déjà parcouru en vélo.
L’autre course que j’ai en vue, et j’en ai déjà parlé, c’est un 5K à Nashville en Juin. Plus pour visiter un peu et parce qu’il ce trouve que je serai à un séminaire là-bas au même moment.
Je vais sûrement refaire les 10K de la Foulée Chenaysienne à côté de chez moi. Et je pourrai voir si j’ai progressé sur le même parcours.
Je chercherais bien aussi des petites courses ici et là selon mes voyages ( quelque chose en Australie ou en Asie) y compris quelque chose motivant pour l’automne prochain.
J’ai aussi vu un marathon qui me fait vraiment envie si je m’en sens capable un jour: c’est le Dramathon en Écosse, l’équivalent du Médoc mais version single malt, qui passe par Aberlour, Knockando et Balvenie!
Bref, il y a trop de possibilités trop bien tout le temps.
Avec tout ça, séance allures lundi matin:
5,2km au total
800m en EF
7 drills sur 100m chacun
3 strides de 25m
3x (5m threshold et 1m easy)
800m en EF
Faut bien retourner sur terre.

Cassiopée
#505734

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Koline a répondu au sujet : Globe-runner: Plans 2019

ça fait rêver toutes ces possibilités que tu as de courir aux quatre coins du monde... Quand on aime la CAP et les voyages :woohoo: Je vais aussi tenter une course virtuelle de 5km ce mois-ci... J'espère faire aussi bien que toi ;)
Bonne journée
#505740

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Plans 2019

Koline, je suis sûre que tu feras même mieux que moi, car à ce que je vois tu progresses vite et bien!

Cassiopée
#505745

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Patrick57 a répondu au sujet : Globe-runner: Plans 2019

Sympathique tous ces objectifs effectivement !! :cheer:
Le semi-marathon à venir (à la St Patrick :woohoo: :whistle: ) te donnera une idée de l'effort à y consacrer, et notamment de pouvoir un peu extrapoler sur ce celui te sera demandé sur marathon (plus du
double de ce que tu vivras sur ce semi ;))

Bonne prépa pour ce semi ! :)
#505764

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Plans 2019

Toujours bien dans les cordes pour cette semaine.
Mercredi
5,3km en aisance sur 40m de sortie soit 7,39m/km de moyenne
Jeudi
Sortie de 4km de marche sportive avec 110m de dénivelé
Vendredi
Séance PPG de 31 minutes. Beaucoup de sauts et jumping jacks sur cette séance. Un peu de push-up, crunches, planche. Et je continue à être nulle en burpees.
Samedi
Sortie « longue » courte de 6,5K. Moyenne de 8,32m/km. Sortie vivifiante sous quelques flocons de neige.
Normalement demain c’est repos ( juste un peu de yoga) et lundi je devrais faire un travail d’allures. Sauf que ce lundi je passe sur le billard pour une petite intervention afin de régler définitivement le problème de thrombose au bras que j’ai eu il y a 3 mois. Donc pas de cap lundi. J’échange donc dimanche et lundi. Et j’espère que je pourrais re courir mercredi.

Cassiopée
#505800

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Patrick57 a répondu au sujet : Globe-runner: Plans 2019

Courage pour demain dans ce cas !!
#505821
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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Plans 2019

La petite chirurgie de lundi c’est bien passée et ça devrait régler définitivement ce problème de circulation au bras gauche. Lundi après-midi et mardi ont été dédiés à un repos complet, mais ce matin, je me suis dit que un bobo au bras ne devrait pas empêcher les jambes de bouger.
Et donc sortie en EF pour 40 minutes, le long du Rhône car je suis dans le midi chez mes parents jusqu’à dimanche pour me remettre de ces émotions. Je travaille à distance pendant que mon cher et tendre fait du vélo et on se fait dorloter. En plus, on a évité la neige.
Pas très efficace cette sortie en EF malgré tout. La bretelle du soutien gorge est à la limite de la suture et j’ai du maintenir mon bras immobilisé, comme en écharpe pour éviter frottement ou étirement. Comme quoi on court aussi avec les bras.
Au bilan, 5,2K avec moyenne de 8,12m/km.
Ma prochaine sortie est samedi. D’ici là la cicatrisation sera plus avancée et ça ne devrait plus poser de problème.
Sinon, petite déception. Je devais aller à Melbourne pour un meeting les 16 et 17 mai et je m’étais dit que je resterai bien quelques jours de plus pour faire le 10K sur le Great Ocean Drive, une de plus belles routes du monde. Je vous mets la photo d’une de mes récentes visite.
Mais manque de bol, la réunion a été avancée à la semaine précédente. Je vais bosser le 8 mai et même pas pouvoir faire ce 10K.
Il va falloir que je trouve quelque chose d’aussi bien cette année.

Cassiopée
#505880
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