S'équiper pour la course à pied

Lestat - Place au repos

Réponse de DBriot sur le sujet Suivi de lestat - plan 10km S1/6

Posted il y a 8 ans 5 mois #393134
Souvent la progression des 10% n'est pas respecté et ça passe très bien, il faut juste faire plus attention et être à l'écoute de son corps.
Si la douleur passe sur l'EFficacité, alors c'est que c'est bénin. ;)
par DBriot
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Réponse de lestat sur le sujet Suivi de lestat - plan 10km S1/6

Posted il y a 8 ans 5 mois #393144
Oui je pense aussi que ce n'est pas grave mais je me méfie de cette jambe droite, j'ai été opéré d'un ligament croisé il y a une dizaine d'années et on m'a enlevé un bout de ménisque qui s'était fissuré :)

Il faudra juste que je reste sage à trois séances par semaine même si ça me démange d'en faire plus...
par lestat

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Réponse de lestat sur le sujet Suivi de lestat - plan 10km S2/6

Posted il y a 8 ans 5 mois #393775
Poursuite de l'entrainement :

Samedi une sortie plaisir avec madame, footing matinal dans les rues de Prague, c'était marrant de découvrir la ville comme ça en courant tranquillement. Pas de cardio, on a couru comme on le sentait :

Kms 8.60 km
Temps 00:54:54
Allure moyenne : 6'23"/km soit 9.4 km/h

Aujourd'hui c'était le début de la deuxième semaine du plan , donc sortie en EF :

Kms 8.53 km
Temps 00:52:15
FC Maxi 141 (76%)
FC Moy 134 (72%)
Allure moyenne : 6'07"/km soit 9.8 km/h

le détail :
Attention : Spoiler !


Surpris par la FC qui ne montait pas au début, j'ai donc forcé l'allure, au final ça me donne une allure moyenne plutôt sympa pour de l'EF. A voir si ça se confirme lors des prochaines séances...
par lestat

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Réponse de lestat sur le sujet Suivi de lestat - plan 10km S2/6

Posted il y a 8 ans 5 mois #393970
Pour aujourd'hui séance de VMA :

VMA 95 - 2 x 5 x 400 r=1' R=3'

Séance effectuée sur piste après un échauffement dans le parc voisin.

Je pars sur une VMA estimée à 15km/h, ce qui me donne pour 95% 1'41'' au 400 m.

Bilan de la sortie :
Distance : 10,93 kms
Temps : 1:03:04
Allure Moy : 5'46"/km
FC Moy : 148 bpm (80% FCM)
FC Max : 183 bpm (98% FCM)

Attention : Spoiler !


Je suis content de ma séance, de bonnes sensations dans les jambes, bien sur le cardio monte mais c'est normal sur ce type de séance.
La prochaine sera plus cool, SL pure EF...
Last Edit:il y a 8 ans 5 mois par lestat
Dernière édition: il y a 8 ans 5 mois par lestat.

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Réponse de lestat sur le sujet Suivi de lestat - plan 10km S2/6

Posted il y a 8 ans 5 mois #394064
Dernière séance de la semaine avant la coupure du week-end, une sortie longue en EF tout du long.

Le vent s'est levé aujourd'hui mais il fait encore bon, et le soleil était voilé, donc des conditions correctes pour courir.

L'entrainement commence à porter ses fruits, je me sens vraiment bien en EF, par contre les jambes tiraient un peu sur la fin.

Bilan de la sortie :
Distance : 13,62 kms
Temps : 1:22:56
Allure Moy : 6'05"/km
FC Moy : 135 bpm (72% FCM)
FC Max : 145 bpm (78% FCM)

Attention : Spoiler !
par lestat

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Réponse de Celinette sur le sujet Suivi de lestat - plan 10km S2/6

Posted il y a 8 ans 5 mois #394084
c'est rigolo de voir ton évolution et ton adaptation très rapide avec le cardio, l'EF, etc....
Belle sortie ...!!
par Celinette

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