Entrainement pour le 1000 metres

Bonjour a tous je suis nouveau sur le forum je m'appel romu j'ai 26ans!
Voila j'aimerais savoir quel type d'entrainement dois je pratiquer pour améliorer mes performances sur le 1000metres en vue d'un concours!
Je précise que je n'y connais pas grand chose en terme de vma et autre,je cours régulièrement 5km (3fois par semaine),et que mon seul temps que j'ai chronométré sur 1000 metres etait de 3min25s.
J'aimerais arriver a 3min (ou mieux qui sait) le concours est dans 3mois ce qui me laisse du temps pour me préparer.
Merci d'avance:laugh:

Salut Romuald
Pour préparer ton 1000m je te conseille de t'inspirer fortement de la préparation mise en place pour le 1500m au concours du CRPE
www.conseils-courseapied.com/demi-fond/p...ours-crpe-1500m.html
Mais pour cela il faudra aborder la notion de VMA