Augmebter VMA due 2km/h en 8 mois.
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Je viens vous voir pour une aide précieuse ! Je veux augmenter ma VMA de 2km/h en 8 mois pour la faire passer de 15,5 a 17,5 (minimum) puisque je sais que j'ai le foncier mais pas de vitesse. Je sais courir et fais quelques courses sans entrainements précis.
Je sais que je fais 44'45 au 10km avec 3 footings avant et je suis très motive a m'entrainer.
Ps : je suis étudiant donc j'ai du temps libre limite (très tôt le matin-midi-tard le soir) et je veux faire cela pour gagner un cross qui fait 7km (junior). Merci de vos réponses ou du moins d'avoir pris le temps de lire
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- Snarf31
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Réponse de Snarf31 sur le sujet Re: Augmebter VMA due 2km/h en 8 mois.
Posted il y a 10 ans 9 mois #251616Je ne suis pas certain du résultat mais étant donné que tu dois être assez jeune et très motivé, je te conseille de suivre un plan de type 10Km / 4 séances / 10 semaines .
Je ne suis pas certain que tu soit capable d’enchaîner 4 séances par semaines, c'est à toi de voir. Si c'est trop passe à trois séances (minimum).
Bien entendu, les séances de VMA seront ta priorité mais ne pas négliger les séances d'EF sinon tu ne tiendras pas la distance.
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- Knau80
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Réponse de Knau80 sur le sujet Re: Augmebter VMA due 2km/h en 8 mois.
Posted il y a 10 ans 9 mois #251627Effectivement, tu peux peut-être regarder du côté des plans 10km pour patienter avant la phase de spécifique cross tes que présentée ici ça t'aidera à capitaliser un peu de vitesse et de résistance.
Loin de moi l'idée de te décourager mais en 8 mois de temps ça risque d'être chaud de prendre deux points de VMA... D'autant que ça me semble une valeur faible pour viser la gagne... Un cross se joue à la place et nom au temps mais quand-même, à titre d'exemple, un jeune de mon club (Espoir) s'est qualifié pour les France en réalisant le minima sur 10 km (il a fait 34'49" soit une VMA d'environ 20) et sur les cross il n'a pas fait mieux que les Inter-Régionaux sans jamais prendre un podium.
Empiler les séances ne te fera pas progresser plus vite, au contraire, comme le précise Snarf, évite de faire plus de 4 séances par semaine, ce qui est déjà beaucoup pour quelqu'un qui n'a pas l'habitude de s’entraîner de façon régulière et structurée
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- Air1
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Réponse de Air1 sur le sujet Re: Augmebter VMA due 2km/h en 8 mois.
Posted il y a 10 ans 9 mois #251632Essaye de faire ton cross le jour de Noël, on ne sait jamaisSalut,
Effectivement, tu peux peut-être regarder du côté des plans 10km pour patienter avant la phase de spécifique cross tes que présentée ici ça t'aidera à capitaliser un peu de vitesse et de résistance.
Loin de moi l'idée de te décourager mais en 8 mois de temps ça risque d'être chaud de prendre deux points de VMA... D'autant que ça me semble une valeur faible pour viser la gagne... Un cross se joue à la place et nom au temps mais quand-même, à titre d'exemple, un jeune de mon club (Espoir) s'est qualifié pour les France en réalisant le minima sur 10 km (il a fait 34'49" soit une VMA d'environ 20) et sur les cross il n'a pas fait mieux que les Inter-Régionaux sans jamais prendre un podium.
Empiler les séances ne te fera pas progresser plus vite, au contraire, comme le précise Snarf, évite de faire plus de 4 séances par semaine, ce qui est déjà beaucoup pour quelqu'un qui n'a pas l'habitude de s’entraîner de façon régulière et structurée
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- Air1
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Réponse de Air1 sur le sujet Re: Augmebter VMA due 2km/h en 8 mois.
Posted il y a 10 ans 9 mois #251633Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Knau80
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Réponse de Knau80 sur le sujet Re: Augmebter VMA due 2km/h en 8 mois.
Posted il y a 10 ans 9 mois #251642Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.