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Conseil allure marathon

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Toitoine1er a créé le sujet : Conseil allure marathon

Bonjour,

Je suis un plan marathon issu de ce site, avec un Mix en 4 à 5 séances/semaine en fonction de mes dispo.
VMA:16,6
Chrono sur 10km: env 42min
Semi : Entre 1h32 (plat) et 1h39 (trail)
Objectif marathon de Bruges (15 octobre2017 - plat): 3h20-3h30
Je suis plus à l'aise sur semi que sur 10km, j'ai toujours fait les semi en suivant des programmes, et je les ai toujours fini en "bon état" (relativement).

Je suis à la semaine 5 de mon programme, j'entame donc des séances de type 20min en EF suivi de 3*3000m à l'allure marathon. Je pars sur une allure de 3h20, pour le jour de course, me situer entre 3h20 et 3h30.

Est ce normal de ressentir une fatigue à la fin de cette séance à ce moment de la préparation? Alors que la semaine 4 était allégée.
Comme si l'allure me paraissait soutenue alors que j'ai supporté plus sur 21km.
Est ce tout simplement que l'objectif ou la charge d'entrainement est trop élevé?

J'imagine que l'allure sera validée par la sortie semi a allure marathon (semaine 8)?

Merci pour le retour
Antoine
#481015

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zherg a répondu au sujet : Conseil allure marathon

Pas évident de te répondre comme ça.
Tu as bien couru tes 3*3000 @ 4'44'' - 4'45''? A quel % de FCM étais-tu?
Normalement pour l'allure marathon on a pas l'impression de forcer (du moins c'est ce que je me fais comme réflexion quand je fais mes séances d'AS42)
Pour info, j'ai quasiment les même chronos sur 10 et semi et sur marathon j'avais bossé pour 3h30 (4'58'') et j'ai fait 3h29'48''. C'est vrai que j'avais peut-être un peu de marge encore, le prochain je travaillerai pour 3h20 aussi.
#481020
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Toitoine1er a répondu au sujet : Conseil allure marathon

Merci Zherg
Oui entre 4'40'' et 4'45'', 76% FCM
La deuxième séance comptait une légère côte de 300m max. J'ai peut être pioché à ce moment la. je ne m'en suis pas rendu compte sur l'instant
C'est vraiment à la fin que je me suis dit : " euh...42,2km à cette allure? je pensais être moins fatigué dans les jambes". le souffle ca va.

Je vais continuer sur ce rythme et voir les prochaines séances à cette allure.
Je me suis demandé si mes allures EF n'étaient pas trop lente (10,6 à 11,1km/h max)?

Antoine
#481023

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Cyril27 a répondu au sujet : Conseil allure marathon

Les allures en EF ne sont jamais trop lente, mais elle sont souvent couru trop vite. Et puis, 11km/h en endurance fondamentale !? :blink: :blink: :blink: :woohoo: :woohoo: :woohoo:
Tu vaut bien les sub 3h30 toi! B)
#481031

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Toitoine1er a répondu au sujet : Conseil allure marathon

Non je ne pense pas pour un 1er être sub3h30 (enfin pas trop).
Mais c'est la 1ere fois que je me pose tant de questions sur les allures/plans...peut être trop.
A te lire, je vais donc rester sous les 11km/h pour les EF.
Après je mesure 1,85m pour 70kg et il n'y a rien à faire, c'était déjà comme ça avant la course...
Dans d'autres sports c'est un handicap...pour la course, c'est pas trop mal
#481033

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Cyril27 a répondu au sujet : Conseil allure marathon

Pour l'EF, mieux vaut te baser sur des pourcentages de FCM que sur des allures, car ces dernières peuvent varier selon ton état de forme . Respecte bien les 70/75% de FCM pour l'EF, sans te soucier de l'allure.
#481036
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zherg a répondu au sujet : Conseil allure marathon

A 76% de FCM sur les Blocs je valide l'allure.
Tu pourras faire bien moins que 3h20. Mais pour un 1er c'est déjà une 1ère belle marque.
Pour l'EF en effet on s'en fout de l'allure n'hésite pas à être même bas vers 70%. Par contre la veille des SLs essaye de te placer une EF d'1h pour travailler sur la fatigue. Si c'est bien un plan du site que tu as pris rajoute peut-être 10 min sur les SLs (C'est ce que j'ai fait et c'était plutôt pas mal ;))
#481041
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Toitoine1er a répondu au sujet : Conseil allure marathon

3h30 me satisferont bien je pense, il sera toujours temps de prendre 3h20 pour le suivant, je ne suis pas pressé. Si les sensations sont bonnes sur la fin de prépa, je verrai pour 3h25
#481047

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secalex a répondu au sujet : Conseil allure marathon

Ne change pas d'allure en cours de prépa. ;)
Prends une allure et bosse là bien
#481051
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Seb1996 a répondu au sujet : Conseil allure marathon

Bonjour,

Je me permet de poser ma question ici car c'est plus ou moins en rapport avec la conversation.
Je débute une préparation pour faire mon premier marathon en avril. Je courait régulièrement avant mais jamais vraiment dans "les règles de l'art", c'est à dire que n'ayant pas de ceinture cardio, je ne faisait jamais attention à ma fréquence cardiaque mais je courait plus selon mes sensations.

Dernièrement je faisait 10 kilomètres de manière plutôt calme à un rythme de 5min/km. Or pour ma première sortie EF aujourd'hui j'ai essayé temps bien que mal de rester en dessous de 75% de ma FCM mais je devais me ralentir constamment et en arrivant après 45 minutes de course je vois un rythme de 6min34/km sur mon parcours pourtant relativement plat. Est ce normal d'avoir été si lent? Merci d'avance pour vos réponses :D
#492326

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