S'équiper pour la course à pied

Enchaînement semi-marathons

Enchaînement semi-marathons a été créé par Sebastien_Be

Posted il y a 1 an 2 mois #521468
Hello !
coureur relativement débutant (CAP depuis 6 mois, mais sportif quand même avant) de 40 ans.
VMA 15.5, je n'ai fait qu'une course dans ma vie, un 10km en décembre, bouclé en 49'.
Je cours 3*/semaine
Ca c'était pour planter le décor.
Je me lance dans un semi marathon prévu le 02 avril. J'ai donc débuté le plan 12 semaines, avec un objectif 1h50.
Je ferai également un 20km fin mai, pile 8 semaines plus tard.
Pouvez-vous m'aiguiller : comment j'enchaîne les deux ?
- est-ce que je commence un plan 8 semaines tout de suite après mon 1er semi ?
- est-ce que, après mon semi, je fais une semaine de récup (repos voire juste footing lent) puis je reprends la partie développement spécifique du semi les 6-7 semaines qui restent ?
- autre ?

Merci de vos conseils !

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Réponse de inkonu sur le sujet Enchaînement semi-marathons

Posted il y a 1 an 2 mois #521470
Bonjour et bienvenue
Après le semi fait une semaine de récup voir deux suivant ton état puis reprends les dernières semaines du plan 12 semaines
par inkonu

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Réponse de Marceau03 sur le sujet Enchaînement semi-marathons

Posted il y a 2 mois 2 semaines #523760
Salut Sebastien_Be,

Top ta motivation pour les semi-marathons ! Après ton premier semi, clairement, prends-toi une semaine cool pour récupérer. Footing lent, étirements, tout ça. Ensuite, vu que t'as déjà une bonne base avec ta prépa, tu pourrais reprendre sur un cycle plus court, en te concentrant sur le maintien de ta forme et quelques séances clés pour garder le rythme sans trop te fatiguer. Alterne bien entre entraînement, récup, et quelques séances de qualité. Et surtout, écoute ton corps pour éviter les blessures. Bonne chance pour tes courses !
par Marceau03

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Réponse de noel sur le sujet Enchaînement semi-marathons

Posted il y a 2 mois 2 semaines #523770
Bonjour 
Pas mieux que les copains,  une semaine très cool, deux footings vendredi et dimanche par exemple après ton semi et tu attaques ensuire des le mardi suivant par les 7 semaines du plan semi
Noel
par noel

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