Validation AS21 besoin de vos lumières ;.)

Merci Alex pour ta réponse et oui j'avais moi aussi relevé ta phrase dans le suivi de Caramb

Tu me conseilles de remplacer ma séance de 2x4000 par la séance que tu me décris?

Merci de me rassurer, je pense juste que je manque de repères et d'experience tout simplement

En tout cas merci encore

Il faut que tu trouves ce qui te conviens. Donc essayes 2x4000, c'est l'enchainement logique de ton plan ( il y a une logique dans un plan, donc il vaut mieux rester au plus près des séances pour que ca soit le plus efficace et le moins risqué possible). Et la prochaine fois tu changeras C'est parfois tentant de batifoler entre les diverses séances vues sur le forum (chacun est et suit des plans différents à un temps T), mais ca n'est pas forcément le plus efficace par rapport à suivre une ligne directrice. Car tu ne peux apprendre ce qui fonctionne le mieux POUR TOI qu'en suivant une approche dans la durée, pas en changeant en permanence d'approche.

entièrement d'accord
continue sur ton 2*4000 à 5'30, en mode "guerrière j'ai pas mal", pour te rassurer ou éventuellement confirmer un départ de course prudent comme tu l'imaginais pour accélérer ensuite si possible

Si ça peut t'éclairer, j'ai travaillé à 5'20" pour mon premier semi, j'avais du mal à le tenir sur les répétitions du plan à AS21, et le jour de la course j'ai couru en 5'18" !!!

Avec un dossard, c'est pas pareil

Merci merci et encore merci

Caramb: jeté tiens au courant de ma séance en mode guerrière de ce soir

Pimass: comme Joel, ton experience me rassure!

Erwan: merci! Je ne suis pas tentée de "batifoler" entre les séances du plan, je suis bien trop débutante pour ca et je trouve ça "rassurant" de suivre un plan (et je suis super scolaire je le suis à la lettre)

Allez, dans 2h je serai en plein dans ma dernière séance d'AS21 du plan!!!

Á plus et encore tout plein de mercis

Re coucou,

Comme prevu je viens vous tenir au courant!

Et bien le mode guerrière a fonctionné

J'ai réussi á faire mes 2x4000m en 5'23 et 5'24 ( contre 5'30, 5'26 et 5'29 sur la dernière séance d'AS21) pour une FC moy à 156 (soit 87%, oui apparemment jai une FC Max tres basse de 180)

connect.garmin.com/modern/activity/1195500873

Et les sensations étaient bonnes, vraiment meilleures...c'est beaucoup dans la tête, j'ai beaucoup pensé á vous, et je me suis faite confiance!

Bon c'est pas encore le semi mais ca m'a rassurée (même si mon mari fait le rabat joie et me dit que la FC est trop haute)

Merci encore tout plein