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Bilan premier semi, et maintenant ?

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Beru79 a répondu au sujet : Bilan premier semi, et maintenant ?

Bonjour Pimass
ayant le même objectif que toi ...je cherche à occuper les semaines qui suivent...Je pense partir sur beaucoup d'EF pendant trois mois sur 3 ou 4 séances et rajouter muscu ...je cherche mes abdos je ne sais plus ou je les ai mis... ;) ça pourra toujours servir...
#426397
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Pimass a répondu au sujet : Bilan premier semi, et maintenant ?

Salut,
je suis parti sur un plan 10 km à 3xsemaine pour courir les 10 km de mon coin en juillet.
Ca me permet de faire un peu de vitesse et ça progresse bien !

Ensuite je ferai une pause de 2-3 semaines et j'ai prévu un plan marathon sur 14 semaines à partir de la mi-aout.
#426678

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Beru79 a répondu au sujet : Bilan premier semi, et maintenant ?

Salut
Tu as déjà ton plan ? Tu l'as pris ou ? Tu vises quoi comme objectif ?
#426684

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Pimass a répondu au sujet : Bilan premier semi, et maintenant ?

J'ai pris les plans du site pour le 10 km et pour le marathon 14 semaines à 3 séances.
Je vise 4 heures. Et toi ?
#426690

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Beru79 a répondu au sujet : Bilan premier semi, et maintenant ?

Moi aussi je vais viser 4h par encore cherché le plan que je vais suivre.
Pour l'instant je pense surtout faire du foncier du foncier ...
#426696

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Pimass a répondu au sujet : Bilan premier semi, et maintenant ?

Tu vas faire LR le 27 novembre ?
#426834

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Beru79 a répondu au sujet : Bilan premier semi, et maintenant ?

oui je vais m'y inscrire
#426984

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ducarme a répondu au sujet : Bilan premier semi, et maintenant ?

bonjour,

me concernant, je viens de finir mon 1er semi-marathon en 1h46, soit 5.06 au kilo. ( je suis en catégorie master 2 ). je n'avais fait aucune préparation spécifique , 3 ou 4 10 kms et un entrainement 3 fois semaines. Alors maintenant quel plan dois-je adopter pour améliorer mon temps en semi ? J'aimerai faire aussi un marathon en 2017, mais n'est-il pas trop tôt pour commencer une prépa ?
#445730

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smilk a répondu au sujet : Bilan premier semi, et maintenant ?

ducarme écrit: bonjour,

me concernant, je viens de finir mon 1er semi-marathon en 1h46, soit 5.06 au kilo. ( je suis en catégorie master 2 ). je n'avais fait aucune préparation spécifique , 3 ou 4 10 kms et un entrainement 3 fois semaines. Alors maintenant quel plan dois-je adopter pour améliorer mon temps en semi ? J'aimerai faire aussi un marathon en 2017, mais n'est-il pas trop tôt pour commencer une prépa ?


Félicitations, très beau temps pour un premier semi. Tu es sur quel temps environ sur 10km ? Ca permettra de voir ton profil de coureur, sur quels points il serait préférable de travailler en priorité (probablement du foncier comme 95% d'entre nous).
Passer à 4 séances/semaine te permettrait une grosse progression (perso j'ai vraiment senti une grosse différence). En y passant progressivement, ça te permettra aussi d'aborder la prépa marathon à 4 séances hebdo.
#445733

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joelDi a répondu au sujet : Bilan premier semi, et maintenant ?

Je suis d'accord avec Smilk. Passe le plus tôt possible à 4 séances/semaine si tu envisages une prépa marathon. Le foncier est vraiment la clé de voute de toute la prépa sur cette distance.
#445902

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