Le jour J

Courir à la FC c'est bon pour l'entrainement ... et encore !!! mais ça c'est un autre débat.
Tu t'entraines pour faire un temps, pas pour tenir une FC, alors oublies le cardio, ne le prends même pas. Tu vises 1h35' alors parts à 4'30 du kilo et cours libéré de cette contrainte de FC avec pour seul objectif, tenir cette cadence. Une course, c'est un entrainement, la tête et la forme du jour ... C'est ta tête qui décidera jusqu'à quand tu peux tenir, pas ta montre. Comme cela tu va apprendre à te connaitre.

Courir à la FC c'est bon pour l'entrainement

Me suis mal exprimé

Je n'ai pas couru à la FC. J'avais un oeil dessus pour ne pas me grillé.
Il y a 12 semaines, je comptais le faire à 13km/h mais au vu de mes séances je le sentais à un peu plus.

Du coup j'ai tenté de ne jamais descendre en dessous des 13km/h et j'ai courru la majorité à 13,5 voir 14km/h sur 5km plat.

J'ai juste surveillé ma FC pour ne pas dépasser les 90% trop tôt.