Interrompre une semaine l'entrainement

Bonjour,

J'ai commencé à suivre le plan semi-marathon sur 12 semaines. J'en suis à la 3ème semaine.
Mon problème est le suivant: je pars faire une semaine de KiteSurf (là où j'aurais dû faire la 4ème semaine d'entrainement). Je ne suis pas sûr d'avoir l'énergie /temps nécessaire pour assurer à la fois l'entraitement de Kite et celui de course à pied durant cette semaine.

Que dois faire pour garder un maximum de bénéfices d'entrainement:
- décaler mon prgramme d'une semaine et reprendre à partir de la semaine 4 à mon retour? repartir à zéro ou à sem 1 / 2 /3 ?
- considérer que la semaine 4 est foutue et passer à la 5?
- avoir des séances allégée durant ma semaine de kite?

Merci par avance de tout aide.

Avoir des séances allégées et reprendre à la semaine 5

En principe la 4e semaine devrait déjà être une semaine allege dans le plan. Donc, je dirais de juste faire des petites séances en EF pour garder le contact avec la CAP.

Tout est dit

Merci pour vos réponses