Premier semi dans une semaine...CONSEILS??

J'ai préparé ce premier semi avec le plan "finir le semi". D'abord, merci beaucoup à Gilles. Etant débutant, j'ai réellement progressé, en vitesse et en endurance.
Je coure le semi Cancale-St Malo dimanche prochain. Quels conseils me donneriez vous??
Ce semi n'est pas plat! J'ai peur de me casser le pattes dans les côtes...
Voici le profil semicancalestmalo.chez-alice.fr/photos%20parcours.htm
Quel conseil me donneriez vous pour les jours précédant la course? Pour l'alimentation, la gestion de la course?
On me dit de ne pas commencer trop vite... Dois commencer à mon allure semi ou dessous??

Quel conseil me donneriez vous pour les jours précédant la course? Pour l'alimentation, la gestion de la course?

Au niveau entrainement il faut bien respecter le plan.
Au niveau de l'alimentation, il ne faut pas changer tes habitudes. Garde le même type de petit déjeuner que tu prends habituellement avant tes sorties longues ou tes séances à 85%FCM.
Au niveau de la gestion de course, viens te caler tranquillement (sur les 2 premiers kms) à 85-90%FCM . Reste sur cette base de 90%FCM maxi jusqu'au km 15-16 .
Ensuite sur les 5 derniers kilomètres, laisse le cardio de coté et fonctionne selon tes sensations et ton niveau de fatigue . Pense à bien boire aussi à chaque ravitaillement

On me dit de ne pas commencer trop vite... Dois commencer à mon allure semi ou dessous??

En effet. Il est toujours difficile de ne pas se laisser entrainé par la foule des coureurs. Il faut bien resté concentré sur son allure.

merci beaucoup pour le plan et les conseils...

Mon premier semi s'est fort bien passé : 1h45min49sec. Je voulais faire moins de 2 heures, c'est donc réussi.

J'ai découvert par la même occasion que mon cardio (Géonaute) donnait des distances complètement minorée : le semi a, pour lui, fait 19km!!! Je me basais sur ses mesures pour l'entrainement, d'où ma bonne surprise. Donc, ce cardio decathlon n'est vraiment pas fiable!

bravos pour ton chrono pour une première chapeau.....tu peux voir l'avenir en rose

Bravo Opai !! Belle prestation pour un premier semi
Comment as tu géré ta course ?

Felicitations pour ton 1 er semi , je vais preparer pour la 2 eme fois le plan de Gilles et j'ai les meme objectifs que toi en esperant faire ce meme chrono
Bonne continuation pour tes prochains defis