débutant semi

Salut manolo
Pour 3 seances par semaine si ton objectif est de finir sans pression chronométrique, tu peux faire ceci:
- 1 footing cool de 45'-1h
- 1 travail de VMA courste style 30"-30" (30" d'effort-30" de récup)jusqu'à 5 semaines de ton semi. Ensuite tu remplaces cette seance par du travail à allures semi marathon (AS21). N'ayant pas de temps referent par sur du travail à 85%FCM.
- 1 sortie longue. Il faut progressivement, au fil des semaines, arriver à 1h30 de footing en integrant 20' à 45' de travail à 80-85%FCM.
Avec ça tu devrais pouvoir aborder sereinement ton semi. Pense à observer le rythme suivant: 3 semaines de travail- 1 semaine de recup (que du footing cool)

ok merci à vous !

Ca me paraît raisonnable comme programme, je vais essayer de suivre ces conseils, et je vous tiendrais au courant de mes exploits (à venir...)

à bientôt