Préparation 20 Km

Bonsoir


Je prépare les 20 km de Paris en suivant le plan préparer un semi marathon en 3 séances sur 8 semaines. Mais j'ai mal fait mon compte et il va me manquer une semaine.
J'ai déjà effectué la première semaine du programme. Laquelle me conseillez vous de passer ?
Merci pour vos suggestions.

La seconde, pas d'AS21 dedans, et tu peux rater de la VMA. Par contre, ne pas supprimer la semaine all?gée! De plus pour la SL S3, si tu as trop de mal avec le 2x15 de 80-85, reduit à 2x10 ou 2x12. Bon courage!

Air1 écrit:

La seconde, pas d'AS21 dedans, et tu peux rater de la VMA. Par contre, ne pas supprimer la semaine all?gée! De plus pour la SL S3, si tu as trop de mal avec le 2x15 de 80-85, reduit à 2x10 ou 2x12. Bon courage!

+1.
Si tu as un minimum d'entrainement (ce que tu as vue que tu fais de la VMA et non pas le plan "finir un semi"), la SL devrait bien se passer.
Effectivement, ne pas toucher à la semaine allégée.

Merci d'avoir pris le temps. Comme j'en suis à la 2eme semaine je vais faire un mixte entre le 2 et la 3.
J'ai fait ce matin le fractionné de la seconde semaine, donc jeudi je fais la sortie d'une heure avec 2 x 2000 à s21 et garde la sortie longue d'1h30 pour dimanche.
Et bon 20 km de Paris !

SemaIne chargee