S'équiper pour la course à pied

Ajout d'une séance

Ajout d'une séance a été créé par olivierlp

Posted il y a 8 mois 4 jours #522812
Bonjour,

J'ai repris la course à pieds depuis 1an . Je cours 4 séances / semaine et je souhaiterai faire 5 séances par semaine afin de progresser davantage.
En revanche, ayant un emploi du temps bien chargé avec un jeune enfant je me demandais s'il était possible de faire différemment à savoir :

- Enlever une séance d'EF et y mettre quelque chose de plus qualitatif.
- allonger mes séances 1 et 3 (EF) d'environ 20-30min.
- doubler une journée en faisant par exemple deux séances en EF (matin + soir)
- doubler une journée en faisant une séance d'EF + VMA
- Attendre d'avoir le temps afin d'ajouter une 5ième séance le mercredi (l'an prochain)

--> Pour info je cours en moyenne 35-37km/semaine soit en moyenne 4h/semaine

Voilà mes idées (je n'ai pas d'expérience dans les plans d'entraînements donc il y a évidemment des choses peut-être idiotes) Qu'est-ce qui est pertinent ?

Cordialement
par olivierlp

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • noel
  • Portrait de noel Hors Ligne
  • Platinum Boarder
  • Platinum Boarder
  • Messages : 1024
  • Remerciements reçus 162

Réponse de noel sur le sujet Ajout d'une séance

Posted il y a 8 mois 4 jours #522813
Bonjour
Peux tu nous donner une semaine type que tu cours actuellement ?
Ce sera plus facile pour te conseiller mais avant bienvenu ici
Noel
par noel

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de olivierlp sur le sujet Ajout d'une séance

Posted il y a 8 mois 4 jours #522814
Bonjour, tout d’abord merci pour ce retour.
De manière général c’est

Mardi EF 50’ a 1h
Jeudi VMA
Samedi EF 45’
Dimanche SL à AS10 ou autre tempo …


J’ai suivi ce plan une première fois. Et la je recommence je suis à la semaine 4.

www.lepape-info.com/entrainement/plan-de...ourir-10-km-en-45mn/
par olivierlp

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de inkonu sur le sujet Ajout d'une séance

Posted il y a 8 mois 2 jours #522817
Bjr,
Pour ajouter une séance c'est bien de le faire progressivement pour s'habituer
C'est bien de commencer avec l'ajout d'une séance en EF et une semaine sur deux.
Enlever une EF je dirais non
Allonger EF oui mais pas 30'
Doubler avec 2 EF oui mais une EF et une VMA plutôt non
Après ajouter une séance pendant le suivi d'un plan je pense qu'il vaut mieux le faire hors plan
par inkonu
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: olivierlp

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de olivierlp sur le sujet Ajout d'une séance

Posted il y a 8 mois 1 jour #522829
Oui de toute façon je ne pourrais jamais courir 5 séances par semaine systématiquement avec bébé.

Je vais essayer de doubler la séance du jeudi de VMA avec en soirée un footing de 40’.

Sinon tant pis. Mais j’avoue que j’aimerai bien progresser davantage j’ai jamais retrouvé mon niveau datant de 3 ans quand je faisais du foot.
par olivierlp

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de charly_yep sur le sujet Ajout d'une séance

Posted il y a 7 mois 4 semaines #522837
Bravo déjà pour caser 4 séances avec un petit bout, moi avec la vie de famille, c'est des fois chaud d'en avoir 3 tout le temps

Pour rajouter une séance, je ferais comme dit ci dessus aussi, progressivement, et en EF, au moins dans un 1er temps.

Pour progresser, il faut savoir ce que tu cherches précisément, définir ton objectif et trouver la solution.
Une chose me parait claire, il faut structurer son entrainement, il y plusieurs méthodes:
- plans génériques
- appli avec plans qui s'adaptent
- coaching
- créer ses propres plans en lisant, lisant, lisant, essayant, se trompant, etc... :lol:
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: olivierlp

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon

Temps de génération de la page : 0.293 secondes