Seance entraînement 3000m- 2000m. 2m de recup

Bonjour,

Je compte courir un 10 kilomètres en competition en 45 minutes soit 4m30 au kilometres.
Sur un entrainement 3000 2000 à quelle allure faut il etre? Legerement au dessus soit 4m20? Ou respecter l'allure qu'on se fixe en competition soit 4m.30?

Avec mes remerciements pour vos conseils

Bon week

4'30 pour le 3000 et 4'25 pour le 2000 c'est pas mal

Plusieurs façons de courir cette séance.
Celle d' Air1, j' aime bien, c' est la "presque" classique.
Moi j' aime bien décomposer :
- 3000m > 1000m à 4'37 + 1000m à 4'33 + 500m à 4'30 + 500m à 4'27
- R = 2'
- 2000m > 500m à 4'33 + 1000m à 4'30 + 500m à 4'25/4'20 progressivement (300m base 4'25 et 200m au finish).

Bon courage en tout cas

Personnellement je respecte toujours l'allure de course donc 4'30 sachant qu'en course on a toujours tendance d'aller un peu plus vite...

Oui sur le début de course mais autour du km7 "en général" c' est là que l'on pioche.
Moi mon idée est justement de courir sur l' allure de course et tout ce qu' il y a autour.
D' habituer le corps à relancer après une baisse de régime...