Réussir les 40 minutes aux 10 kms

je pense aussi que tu peux visé en dessous des 1h40.

Tu as raison de tout revoir après ton 20km, si tu fais ça sérieusement et fais les efforts pour, tu vas vite progresser, l'alimentation joue aussi beaucoup.

Tout dépends de ton endurance. Si tout va bien tu peux faire largement moins de 1h40' sur les 20km vue ta vitesse, mais il faut de l'endurance...

Bon courage!

Bonjour à a tous,

Aujourd'hui, j'ai couru avec mes amis le 20 kms de Paris. Première pour moi, bonne ambiance, mais vraiment trop de monde...
Sinon niveau chronos, j'ai l'impression que le 10 kms que j'ai fait la semaine derniere en 42.13 m'a beaucoup aidé...

Voici mes temps (en kms/mins) par kms.

1 4:55.5
2 4:11.0
3 4:21.4
4 4:11.5
5 4:13.4
6 4:15.9
7 4:28.2
8 4:29.0
9 4:21.3
10 4:23.8 (43:51:00)
11 4:03.0
12 4:07.8
13 4:13.6
14 4:22.3
15 4:30.5
16 4:51.9
17 4:22.6
18 4:27.1
19 4:22.5
20 4:14.5
21 0:10.1

Résultat : 01:27:37 Moyenne 4:22

Moi qui pensais que j'allais faire 1h35-1h40...

Je ne comprends pas, comment ça ce fait qu'au 10 kms, je ne peux pas faire mieux...
Bizzare, vous avez dit bizzare....

Bon, je vais recommencer depuis le début, essayer de perdre 5 kilos et mieux m'entrainer.

Si vous avez des conseils, je suis preneur.

hdn93 écrit: Bonjour à a tous,

Aujourd'hui, j'ai couru avec mes amis le 20 kms de Paris. Première pour moi, bonne ambiance, mais vraiment trop de monde...
Sinon niveau chronos, j'ai l'impression que le 10 kms que j'ai fait la semaine derniere en 42.13 m'a beaucoup aidé...

Voici mes temps (en kms/mins) par kms.

1 4:55.5
2 4:11.0
3 4:21.4
4 4:11.5
5 4:13.4
6 4:15.9
7 4:28.2
8 4:29.0
9 4:21.3
10 4:23.8 (43:51:00)
11 4:03.0
12 4:07.8
13 4:13.6
14 4:22.3
15 4:30.5
16 4:51.9
17 4:22.6
18 4:27.1
19 4:22.5
20 4:14.5
21 0:10.1

Résultat : 01:27:37 Moyenne 4:22

Moi qui pensais que j'allais faire 1h35-1h40...

Je ne comprends pas, comment ça ce fait qu'au 10 kms, je ne peux pas faire mieux...
Bizzare, vous avez dit bizzare....

Bon, je vais recommencer depuis le début, essayer de perdre 5 kilos et mieux m'entrainer.

Si vous avez des conseils, je suis preneur.

Ta préparation était elle axée principalement pour le 20km?
Si oui, il est logique que ton 10km soit "moins" performant.
En tout cas bravo, je n' ai jamais aligner un semi 1 semaine après un 10 bornes (même en prépa 20km/semi). J' ai déjà enchainé un 5000m et un 10km et c' était efficace.
A voir pour le semi
bonne récup'

Bonjour,
Réussir les 40 minutes aux 10 kms était mon 1er objectif lorsque j'ai commencé à m'entraîner "sérieusement" à partir d'août 2014 (45 ans, avec un passé sportif de basketteur, volleyeur et tennisman). J'ai couru mon 1er 10 km en Mars 2015 (2 séances/ semaine, parfois 3), mon 2ème en Avril (2-3 séances/ semaines) et mon 3ème en Juillet (3 séances / semaine), le tout entrecoupé de 3 petites courses "nature" (10 km environ)
J'ai suivi les conseils donnés sur ce site (respect des allures, récupération, ...) et voici comment j'ai géré ces 3 courses:
1 04:02,5 1 03:57,8 1 03:56,3
2 04:01,7 2 03:56,6 2 03:59,2
3 03:59,3 3 03:59,1 3 03:58,9
4 04:03,7 4 03:57,6 4 03:53,9
5 04:01,3 5 04:01,4 5 03:55,9 (faux-plat montant vent de face pour le 2ème.....)
6 03:59,5 6 03:53,8 6 03:56,6
7 03:59,6 7 03:51,9 7 03:56,5
8 03:53,3 8 03:55,9 8 03:50,3
9 03:53,4 9 04:04,8 9 03:49,2 (faux-plat montant vent de face pour le 2ème.....)
10 03:40,0 10 03:51,3 9,96 03:29,4
11 00:24,5 11 00:15,5
39:59: 00 39:46:00 38:46:00

Je n'étais pas capable de suivre des plans d'entraînement à 4-5 séances.... et je pouvais à peine courir un 5 km en 20'30 au mois de Janvier!
Pour chacune des courses, les séances AS10 étaient des séances type 4*1500, 3*2000, 3000/2000/1000 et/ou 2*3000 avec récup 2'-2'10. Elles m'ont permis de valider l'allure objectif (40' , puis 39'30, puis 39')
Pendant la course, j'optais pour un départ prudent et le negative split.