FC max

bonjour à tous,

j'ai suivi le plan d'entraînement 10km en 8 semaines ( 3 séances par semaine) et j'ai participé à ma 1ère course officielle ce dimanche matin.
Je suis assez fier de moi car j'ai réalisé l'objectif temps que je m'étais fixé au départ alors que le parcours était très vallonné et qu'il y avait une véritable tempête de neige. Pour les Belges qui connaisse, il s'agissait de "La Belle Hivernoise" qui se déroule dans les bois du Sart-Tilman à Liège.

J'ai par contre une question: pendant la course, à plusieurs moments (principalement dans les côtes), j'ai atteint 109% de ma FCM. Je précise que j'avais calculé ma FCM avec le calcul basique 220 - âge.
Est-ce que je dois considérer que ma FCM réelle est celle que j'ai atteint pendant la course (109%)?

J'envisage, après une petite de semaine de repos de suivre le plan d'entraînement marathon pour me rendre à Paris en avril et il est donc important pour moi d'établir ma FCM réelle pour optimiser mon plan d'entraînement.

Je vous remercie d'avance pour vos réponses!!!

et un tout grand merci à Gilles pour ces plans qui sont non seulement très clair et très détaillé mais en plus, diablement efficace

Carlito55

Salut.

220 moins l'age c'est pas fiable.

Les femmes 225 je croit, mais c'est pas fiable du tout.
Cela peut etre bon pour quelq'un et pour l'autre 10 pulses d'écart.

Le mieux c'est pendant une course tu finit le dernier 500m à bloc et tu as ta fcm.

A mon avis c'est plus que 109 % de ce que tu dit car ca veut dire que tu était en sur-régime dans la cote.

Sinon fait un test vma et le dernier tour essayes d'atteindre ta fcm.

salut,
ta fc max est celle atteinte pendant la course. Prend celle la comme base pour ton entrainement.
Bonne soirée.

D accord avec bzh29

Sur la fin d une course tu donnes tout donc tu est proche de ta FCM

A plus

Chris60

carlito55 écrit:

Est-ce que je dois considérer que ma FCM réelle est celle que j'ai atteint pendant la course (109%)?

Oui part sur cette "nouvelle" FCM.
Dans les mois à venir, tu trouveras peut etre une FCM légèrement supérieure à la fin d'un 10km par exemple.
Mais pour le moment, base toi sur la FC atteinte ce w-e