debuter les explications de plan d'entrainement

Bonjour,
Je commence juste sur le site, et également la cap de manière planifié...
j'ai potassé le site, pour savoir un peu de quoi je parle,(EF, AS, SL) mais voudrais être sur de bien tout comprendre.
j'ai donc quelques questions:

quand vous écrivez: Footing 25' + 2x8x200m à 105%VMA avec r=100m et R=3' +10' coo

j'en déduis:
footing en endurance fondamentale de 25 minutes
suivi de,
8x200m à 105% de VMA ( c'est a dire a fond) avec 100mètre de récup entre chaque 200 mètres
récupération de 3 minutes
2eme serie de 8x200m à 105% de VMA ( c'est a dire a fond) avec 100mètre de récup entre chaque 200 mètres.

par contre qu'est ce que 10'coo..???? (finir le fractionner par 10 minutes cool..?????)...

quelles différences entre les fins de sortie avec "+10' recup " et "+10 coo "...??

Merci de m'aider à partir sur de bonnes bases.

Lionel

Voici un lien qui devrais t'aider à mieux comprendre le contenu des séances de VMA :
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-seances-de-vma.html